serii

tak ale skoro jest dla Ciebie meczący to jakim cudem robisz 18 serii? po co? nie masz tylu mięśni. wyluzuj. a co do redukcji dalej rób mase ale bez przesady. Nie zalewaj sie gainerem. Mówie to bo masz robic mase mięśniową. teraz jak wyredukujesz to co z tego bedzie? wielkie nic. poza tym dla mnie redukcja w zime to walka z natura. Tak jak [...]

Prasa to HZ14 z serii Kelton Heavy.

Wolverine spoko. ostatnie dwie czesci (wolwerine i geneza) najlepsze wg mnie z calej serii

[...] na głowę. 3. Widzę maleńki postęp w prawej ręce i nie będę dokładać, dopóki nie wyrównam sił. 4. Na raty i z nie do końca prostymi rękami, ale niby poszło... 6. W ostatniej serii zrobiłam 7 powtórzeń i spasowałam. Odłożyłam hantle, dyszałam nad nimi z minutę, po czym nagle pomyślałam: "Jak to? Ja, k****, nie dam rady?!" i ze łzami w oczach [...]

[...] klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 10,5kg 5) wznosy z opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie wykonane raz gdyż w I serii porąbało mi się z unoszeniem sztangietek w opadzie,dopiero w drugiem się poprawiłam) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x (i tutaj znowu pomyłka:)fujara jestem, [...]

[...] 1x10x5; 1x10x6kg. 5. Allachy 3x8-10: 1x10x20; 1x10x22,5; 1x10x25kg. Komentarz: Dziś RDL i wiosło zrobiłam na spokojnie.. Postawiłam na zrobienie max ilości powtórzeń w serii a nie na dokładanie.. Cała reszta jak dla mnie - OK. I jeszcze na ten moment jestem szczęśliwa że nie muszę się aero zarzynać.. Jeszcze trzyma mnie niechęć do pocenia [...]

[...] na całe ciało. Nic więcej. Ma to sens? Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-19 23:24:19 Pytanie nieaktualne, ale nie mogę skasować/edytować ;/. Mam zupełnie inne: ile serii tygodniowo ćwiczeń typowo na biceps/triceps powinienem wykonywać w planie przód/tył? Chyba troszkę więcej, niż w planie push/pull z racji tego, że w zasadzie nie [...]

tomasz: przy crossficie 5x20 MC na prostych, przy plecach 5x10 mc na prostych i przy czwórkach 5x10 żuraw i 5xileśtam uginanie na maszynie. Razem 20 serii. Przegrałeś tę bitwę :-D

siema. zaraz trzeba isc pakowac cycki a bark jak bolal tak boli... znowu narobie 100 serii rozpietek i taki bedzie final. moze jakies wyciskania z 10-15 kg hantlami.ch... z takim trenowaniem!

ekspertem nie jestem, ale to co zauwazylem to po pierwsze palisz miesnie bo za duzo serii robisz. 12-15 na duze partie, 9-12 na male sie robi a ty robisz po 30!. a po drugie spróbuj wywalić całkowicie cukry z diety, np. ten dżem to cukry złożone i nie wiem czemu jesz go przed treningiem, po treningu tylko cukry proste, miod, banan a tak w ogole [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, bierz FBW oparty o podstawowe złożone ćwiczenia + dodatkowe na [...]

A ile serii najlepiej na nogi żeby je skatować porządnie ?

kacper95 ile tzreba serii to trudno powiedzieć, sporo zależy od treningu i zaawansowania, np jak fbw to 4 serie starczą.

Co do efektow wczorajszego treningu powiem wam tylko tyle...prostownikow pleców nie czuje...te martwe ciągu mnie przetyraly niezle choć ciężar byl,niewielki 80 kg gdzie podczas zwyklej serii Np. 8do 12 ruchow konczylem na 130 140 kg...

jakie białko, klate i bica trenowac codziennie po 20 serii i rosnie jak sie patrzy !

Przepis na majonez wziąłem z jednego z filmów Konia z serii gotujztrenerem. 1 serek wiejski 200g, 1 jajko ugotowane na twardo, ocet winny, sok z cytryny, 2 łyżeczki musztardy oraz sól i pieprz do smaku - wszystko razem zblendować. Wychodzi na prawdę dobry, do tego ma dużo mniej kcal niż zwykły, nie zaburza proporcji kwasów omega 3 i 6, nie zawiera [...]

Dzisiejszy trening był ostatnim przed świąteczno-noworoczną przerwą. Od 7 stycznia zaczynam trening nr 2. Zaczęłam od 20 min rozgrzewki na orbim i 1 lekkiej serii, a zakończyłam 2 seriami na brzuch (2 ćwiczenia) oraz 15 minutowymi interwałami na orbim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f076ed7450a47fb823de16225720717.jpg I jeszcze miska. [...]

poza tym ilosc serii jest kluczowa:)

[...] Przysiad przedni ze sztangą (gryf 10 kg) 8) wiosłowanie sztangą (gryf 10kg) Cardio - 15 min bieżnia i różne akrobacje. Rozciąganie Wrażenia: Nie pamiętam ilości powtórzeń i serii, bardziej chodziło o pokazanie ćwiczenia i naukę techniki, ale zdążyłam się spocić i zmęczyć. Czuje już całe ciało. 1 - zwrócił uwagę na brak tiltu \-) ja się za bardzo [...]

[...] 35' 1. stekalam, jeczalam, oczy wylazily mi z orbit ale wiecej nie poszlo @@-) 2a. ciezko ale jakos poszlo 2b mam wrazenie ze wiekszy ciezar ciagne lapami zamiast plecami 3a chyba okej 3b boooooool panie booool 4 postanowienie na nowy rok-10 pompek w serii bez fuszery }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c0bff16735479a8a9bb19c8c84ffb5.png