serii

[...] przebić się przez martwy punkt,trzeba startować poniżej niego ;) podciąganie jest niezbędne-optymalizuje ruch wyciskania (dobrze jest zrobić sobie zawsze kilka małych serii podciągania przed treningiem WL) i poprawia stabilność podczas WL.Nie do zastąpienia przez wyciąg górny ;) Dlaczego zaczynasz plan od 80% ? BTW.uzupełnij profil-łatwiej [...]

... czas nadrobić zaległości FBW 4 VI 2012 Trening dość specyficzny ze względu na brak prądu. Jednak rozszerzona matma robi swoje i liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu %-). Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło. INTERVALS 5 VI 2012 30s trucht 10s sprint x7 Znowu lipa. Trasa kijowa [...]

[...] Szrugsy 4s/15p s.d.-20kg MC - jako, że pierwszy raz MC to wyglądało to dosyć dennie, przedramienne wysiadły po czwartej serii, 4-głowe uda także mocno dostały. Ogólnie do poprawy. Podciąganie nachwytem - poszło dobrze,a byłoby jeszcze lepiej gdybym nie miał zniszczonych przedramion. [...]

[...] tych całych zawodach przez caly marzec bez szaleństw, trochę lżejszy ciężar w zakresie 12-8 powt. i jak już wspomniałem, cos na początku kwietnia tym planem : PON : WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg [...]

Dla planka podawaj ile ten max wynosi - pisz ile sekund w każdej serii.

[...] - najmniejszy ciężar był 30 kg, nie dało się przestawić na mniejsze i przez to robiłam ćwiczenie na pół gwizdka, nie dałam rady wyprostować kolana. C2 - bez progresu, bo w 2 serii nawet te 15 jest ciężko zrobić - uczucie, że pęknie mi coś w lędźwiach. D - nie wierzę, że mogę wytrzymać 50 sek. Coś jest nie tak. Ale nie wiem co? Robiłam przed [...]

Dziś ostatni raz 2 serii po 15, następny trening będzie 2 x 12 (może uda mi się lepiej progresować z ciężarem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c63fd6ef2a2041e9a80fc88458f9a7a1.jpg

Właśnie nie, dopiero po tych 7 powt. w 3 serii mnie olśniło, że mogę chwyt zmienić. Zmieniłam i od razu lepiej poszło. Witaj onemoretry :) Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2013-11-23 19:31:35

[...] na boki jakby halny wiał. 3 i 4 robiłam bez przerw (albo bardzo krótkie, takie na złapanie oddechu) bo już czasu nie miałam, a chciałam cały trening zrobić. 4a. pierwszej serii nie mierzyłam, później dopiero wymyśliłam, że mogę komórkę wyciągnąć :-) 4b. Robiłam zamiast na maszynie to z ciężarkiem. Lepiej mi to szło niż ostatnim razem, ale przy [...]

[...] 5,9x10, 7,9x10, 10,9x3 +7,9x7 8,2x10, 8,2x10, 10,2x4 8,75x10, 8,75x10, 11,75x5 1. Idzie coraz lepiej, myślę, że na następnym treningu dojdę do tych 10 pow. w ostatniej serii. 2b. Jak robi się ciężko to zaczynam podwijać do środka dłoń. Muszę pilnować się by tego nie robić 3a. Zmniejszyłam ciężar i w ogóle nie czułam tego ćwiczenia. Czyli [...]

[...] 12x10 9x10, 10x10, 12x4 9x10, 10x10, 12x8 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. W ostatniej serii, na początku pojedyncze powtórzenia były mało techniczne, potem już było dobrze. Styrałam się tym ćwiczeniem strasznie :-) 2a. W końcu dałam radę zrobić to ćw z 12 kg [...]

[...] 37x20, 42x20 21x20, 23x20, 26x15 21x15, 23x15, 23x15 Dodatkowo dłuższą rozgrzewkę zrobiłam: 7km na rowerze w 24 min. 1. Zadowolona jestem, ładnie poszło. Przy ostatniej serii na słabszą stronę bardzo mnie wygięło. Dodatkowo mam nauczkę, żeby być maksymalnie skupioną się na ćwiczeniu- chwila nieuwagi i przywaliłam sobie w nos }:-( 2b. Zdarza [...]

[...] Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w drugiej serii nałożyłam 22kg, ale zaraz zmniejszyłam, bo ciągnęłam rękami C1. masakra, nie mogę znaleźć dobrego ułożenia rąk C2. paliło doopsko i dwójki, czułam lędźwie D. lepiej niż [...]

[...] 2x12 Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h HIM, HAM , Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/732922f0b7c74f868d27db787891e957.png A. pilnowałam techniki, ciężar ok B1. jw. + zgniot w 2 serii B2. ok C1. zrobiłam użytek z tych gum :-P, ta była o średnim oporze C2. paliło D. ok%-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/820dae8c33ad4214a7b09f15a2fee6c1.png +szpinak, [...]

[...] +papryka żółta i czerwona, ogórek świeży, szpinak +melisa, mięta, herbata zielona, 2l wody Dziś trening średni, brzuch wywalony i chyba mnie coś bierze @@-) EDIT: w B1. w ostatniej serii jest 6x17kg... %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 20:57:36 Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 21:03:10

[...] A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak wymęczony C2. ok D. coraz lepiej mi to wychodzi Miska [...]

może coś w tym jest. Ja na barki zawsze robię 5 serii ciskania sztangielkami i rozrastają się w szybkim tępie. A ja wam powiem jak ja robie. Trenuje 2 cykle po 8 tyg w tym czasie nie robie żadnych pomiarów ani nie spoglądam ukradkiem jak wyglądam. Ćwicze ile sił, jem tyle ile mam zjeść, odpoczywam ile się da, żrę suple. Po 16 tygodniach spoglądam [...]

strasznie dużo seri na łapki. Ja jak zrobie przykładowo na biceps uginania ze sztanga 3 serie na maxa przy regresji to już praktycznie nie mam siły na nic więcej. Sprubuje dołożyć aby było te 5 serii ale chyba nie dam rady-

a ja myslisz na moj staz to zostawic te 2 cwiczenia tak jak sa czy np w pierwszym dac 5 serii zeby lacznie otrzymac 9 czy zostawic ? i chyba lepiej 2 cwiczenia niz 3 wedlug Twojego postu

ok uwzględnione dzieki powiedz mi jeszcze co mozna dać zamiast face pull bo nie mam wyciągu , i po ile dać serii ? 5 , 5 , 4 ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-12 23:13:06