serii

Ja bym na jego miejscu nie kombinował. Niech skupi się na FBW z normalnym odpoczynkiem po każdej serii i przede wszystkim dobrej diecie .

Ja np. ćwiczę kalistenicznie i nie uwierzyłbyś jak idzie siła. Wystarczy trenować tak, by robić mniej niż 5 powtórzeń w serii. Efekt piorunujący.

aha dobrze...a ile robic serii po ile powtorzen??

Coś fajnego z tej samej serii: http://video.google.pl/videoplay?docid=-9134950442325650681&q=fight+science

a i chce jeszcze dodać ze 2 miechy ćwiczyłem samym ekspanderem robiąc tez brzuszki więc zrobię więcej serii i dorzucę jeszcze coś w piątek i efektów kiedy mogę się podziewać

[...] , przyciaganie sztangi wzgluz ciala biceps:uginanie reki opierajac o kolano , uginanie rak ze sztanga , uginanie na modlitewniku sobota: barki:wyciskanie sztangi zza glowy, przyciaganie sztangi to brody , wycikanie hantli (arnoldki) nogi - mam zamiar dopiero zaczac robic robie po 3 cwiczenia na kazda grupe , ilosc serii 4 , powtorzenia 10-8-8-7

ok spróbuje robic serie łaczone na bicepsy i może tricepsy czylki to co mam najslabsze co do diety to bardzo chętnie ale cięzko jest to zrobic, tylko teraz pytania jeli robie 1 serie ćwiczenia np uginanie ramion ze sztanga i młotkowanie to liczyc to jako 1 czy 2 serie i ile w takim wypadku np byscie proponowali serii na bicepsy czy tricepsy?

Pytanie po prostu jak realizować ten cel podciągania i wyciskania, ile serii ile powtórzeń, jak ułożyć resztę planu pod te elementy itp

A wracając do samego planu, jest on w porządku? Zakres serii i powtórzeń?

[...] dal Ci najlepsze wskazowki, czyli to wyciskanie 5 x 5 i podciaganie z obciazeniem, nic tutaj wiecej nie wykombinujesz przy takim zaawansowaniu. Co Ci moge jeszcze powiedziec przycisnij triceps, zrob sobie w domu, ze dwa treningi pompek wasko po 5 serii na nie za dlugie przerwy maks 60 sekund na maksa, dosyc powoli sie opuszaj. Pozdrawiam.

niewiedziałem że zapas 1-2 powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu ostatniej serii ostanich powtórzeń danej partii to fitness club. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-26 15:36:10

[...] szybciej cisnąć im więcej. To Robic 4x 12 mniejszym ciężarem tak żeby się ręce słabo męczyły? Czy 4x 12 10 8 6 progresja z +2.5kg na stronę za każdym razem? Po po progresji strasznie ręce mi drżą ;P Mam 17 lat, zaczynam od 10kg na stronę przy 1st serii. z góry dziękuję za odpowiedz POZDRAWIAM Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2007-10-27 11:37:11

Trenuje FBW i czasami po skończeniu serii zakręci mi się w głowie, dlatego chce przed treningiem dostarczyć organizmowi więcej energii i stąd ten koktail. Dlaczego nie jeść surowych jajek? Ćwiczę 2 miesiące Zmieniony przez - pavvelll w dniu 2011-11-21 13:53:42

[...] sztangielki za glowe 3 serie 12 powt Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta i tego robie 3 serie uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam [...]

Źle ze nie kontrolujesz ciężaru. Zacznij np od tego co podałeś i po prostu dokladaj co trening lub co tydzień (zależy od planu) np po 2,5 kg sukcesywnie coraz więcej. Jak nie będziesz dawał rady zrobić zamierzonej liczby po wt i serii, cofnij się o 10 kg i znowu dokladaj

masz zrobić np 10 powtórzeń w serii nie dajesz rady, to tą serie 10 powtórzeń rozbijasz na 7+3

Witam, jestem nowym uczestnikiem forum, i chciałbym się poradzić ekspertów w dziedzinie sztuk walki. Skorzystam z okazji i napisze tutaj, żeby nie zakładać kolejnego topiku z serii "co trenować?". Mam 18 lat, mieszkam w Krakowie i chciałbym zacząć trenować SW od października. Moim typem jest Teakwondo lub Muay Thai. Troszeczke się już na [...]

dzięki Iverson ale wciąż pozostają pytania :P CEL SiŁA i SiŁA 1. Załóżmy że na klatę mam 10 serii, to ile ćwiczeń mam wykonywać na tą grupę ? 2. Jakim ciężarem i po ile powtórzeń mam ćwiczyć ? (aha, i czy zostawić parę powtórzeń w zapasie czy na maxa ?)

Przy 10 seriach możesz robić 2 ćwiczenia po 5 serii lub 3 ćwiczenia np 4,4,2. Ćwicz stosując progresję i zmniejszając liczbę powtórzeń. Jak celem jest siła to duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń a jak celem jest masa to mniejsze ciężary i więcej powtórzeń. Ciężary musisz sobie sam dobrać pod siebie w taki sposób, żeby ćwiczenia wykonywać [...]

1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 [...]