serii

zależy jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował [...]

OK rozumiem, czyli po prostu tam gdzie mam napisane przy ćwiczeniu "x1" zamienię to na "x2" (czyli zwiększę ilość serii) i wtedy będzie prawidłowo? Pozdrawiam

[...] bo moje stawy nie wytrzymują takiego wielkiego obciążenia. Brzucha jeszcze nie robiłem bo jak mówiłem trening na 70%.Zrobie sobie jeszcze koło rowera to dodam raz w tygodniu jazde na nim. Jutro do każdego ćwiczenia (oprócz ćwierć skoku) dodam po jednej serii po 5 powtórzeń. W piątek zrobie podobnie, a potem już normalnie będę ćwiczył. pzdr

Co do tych dwoch serii robiłem przed nimi dwie serie rozgrzewkowe potem cieżar ktorym maksymalnie moge wykonac tylko 8 powtórzeń w dwóch seriach właściwych Może lepiej nie kombinować i zrobić FBW 5x5 i starać sie co tydzień dorzucać po pare kg na poszczególne ćwiczenia?

Wystarczy mi cięzar z przysiadu/mc/wl. Tylko, że to ułozenie jest złe, masz 15 serii na klate, tyle samo co na biceps a to najmniejsza partia mięśniowa. Jeśli az tyle ci potrzeba to widocznie źle ćwiczysz... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 16:59:34

Myślę, że uda mi się osiągnąć z tobą kompromis - split partia 2x w tygodniu, może nie jest tam ogromna liczba ćwiczeń i serii na biceps/triceps ale trenujesz je 2x czesciej. Kolejna kwestią jest to, że jeśli nigdy nie robiłeś tego typu planów to będzie inny bodziec do wzrostu... [...]

Nie splita niechę już ;p Przekonałem się do partii raz w tygodniu splitem 2x w tyg ćwiczyłem rok poprostu mam oporne łapy ;/ ale te ciężary WL 4 powt. 90 kg MC 4 powt. 150 kg Przysiad 120 kg 4 powt. wszystkie na końcu serii bo maxów nie sprawdzam.

[...] Nogi Bic + tric off off Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu. Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe ćwiczeń i serii, nie bedzie ci juz tyle tego potrzebne. Nogi: *forma przysiadu 5s *coś ciężkiego na dwugłowy np zuraw 4s *asysta na czworogłowy np. wykroki 4s *izolacja na dwugłowy np. [...]

[...] węglowodanów / kg masy ciała. Bardzo jestem również ciekaw tego, jaki trening zacząć na tej kuracji, w jakie dni ćwiczyć, a jakie zostawić sobie wolne, ile robić powtórzeń i serii. Do treningu siłowego może jeszcze dodać jakiś trening aerobowy czy coś takiego, ponieważ zależy mi na suchej masie i na sile? ;) Dodam jeszcze , że codziennie ćwiczę [...]

[...] względu na pracę i studia. Nie jestem zawodowcem i nie zależy mi jakoś strasznie na idealnej posturze. Staram się dbać o siebie ale bez przesady w żadną stronę. Wyniki są z serii i z racji że ćwiczę sam jest to ok 85% możliwości. PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 110x6 115x6 MARTWY CIĄG: - zacząłem od niedawna 110x8 120x6 120x6 WYCISK SZTANGI NA [...]

Jak patrzę na trening to chyba trochę za dużo dałeś serii i powtórzeń w niektórych partiach. Jeżeli ma to być trening na masę to tak nie może być.

może być fbw ale wtedy trening wolne trening. nie ma sensu robić codziennie. 1. intensywność taka sama 2.mogą być 3. możesz więcej ale nie przesadzaj wystarczą np. 3 serie jednego ćwiczenie i 2 serie drugiego w sumie 5 co daję tyg. 10 serii Skup się na ćwiczeniach wielostawowych. wywal wyciskanie zza karku a zrób unoszenie sztangielek w bok.

Rozumiem, że chodzi o zwiekszenie: 16 serii głównych w 4 ćwiczeniach z progresja cięzaru, w zakresie 8-10 powtórzeń, z 1,5 do 2 minut odpoczynku, dwa cwiczenia z naciskiem na wyciskanie i dwa izolowane

z tymi 16 seriami to ja bym nie przesadzal 16 serii to jest juz tak max 12-14 w zupelnosci wystarcza, zalezy tez od stazu, diety itp a kolega nawet ankiety nie przedstawil

[...] ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę abyście ocenili,poprawili błędy i ewentualnie coś dodali do planu oraz ustalili ilośc serii i powtórzeń.W domu dysponuję ławką poziomą,modlitewnikiem,wyciągiem posiadam sztangę i hantleZ góry bardzo dziękuję za porady Poniedziałek: Klatka+Triceps 1Klatka: [...]

[...] jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 Rozgrzewka 5 - 10 min; - rower PLECY: --- KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

OK. Jedź na razie FBW. Tak jak napisałeś zwiększ delikatnie liczbę powtórzeń w seriach (15 do 8, jak robisz piramidę). Jak jedziesz FBW to nie zwiększaj zbytnio ilość serii dla każdego ćwiczenia, bo jak przesadzisz to trening się zbytnio wydłuży, a Ty się zajedziesz na maksa, a przetrenowanie to nic przyjemnego (przechodziłem kilka razy). Masz [...]

jak chcesz ja robie z plecami ale co rozpiske zmieniem i robie na przemian.Ja robie 12-16 powtórzeń w serii ale wiekszym ciężarem. z tym plecakiem to tym czasowo bo na podstawowych ćwiczeniach trzeba mieć większy ciężar. jak będziesz mięc kase to gryf długi + obciązenie kup mozesz narazie robić mc na prostych ale ja preferuje jedzenie do syta [...]

jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]

Widzę że się nieźle opie*****sz co to jest skręty 5 serii po 25??? 5 serii po 100 i jest git. Tyle.