serii

Pierdzielisz... Zrobisz kilka serii ćwiczeń i zapomnisz o DOMSach. ;D

16 serii na mały triceps to chyba lekka przesada

czyli wieksze ciezary a mniej serii?

[...] radę dołożyć. W ściąganiu drążka to taki duzy przeskok, bo na tej maszynie nie ma innego obciążenia. Jest 18 i potem zaraz 25kg. Staram się dokładać ciężaru, ale jak czuję w pierwszej serii, że ledwo robię do końca to nie chcę dokładać w drugiej, bo wiem, że nie zrobię :( ale jeśli mam dokładać to dołożę, najwyżej nie zrobie zadanej ilości, tak?

[...] 5/5/3 Żuraw 5xmax 7/7/6/4+2/3 Fronty 5x10 25/28/30/33/35 4x10, 1x8 15min biegania MC poszłoby więcej, ale nie było pasków i odciski mi popękały, co sprawiło, że ostatniej serii nie byłam już w stanie skończyć. Rozgrzewka + 2 właściwe i po dłoniach. Reszta OK. Aero się nie chciało. Miska: 1. whey, owies, maliny, dyniowy 2. udziec z kury, ryż [...]

Nie robi się małych partii przed dużymi. Na triceps 16 serii na nogi 12- to samo w przypadku pleców i bicepsu. Plan bardzo słaby. Ile już ćwiczysz? Daj pełną ankietę działu.

-za dużo serii na triceps, biceps, barki -klatka i nogi, kolejność ćw. słabo dobrana.

Na mniejsze partie wystarczy robić 10-12 serii.

[...] wyciagu gornego 24kg 10x9p 1. b Uginanie sztanga prosta 27kg 10x9 p 2. a Prostowanie drazka wyciagu górnego podchwytem 15kg 3x12 2. b Uginanie sztanga nachwytem 20kg 3x10 2. c Uginanie nadgarstkow podchwytem 20kg 3xMAX + 5 serii brzuch Trening dobry ,na styk. nie chce mi sie opisywac :) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-24 21:36:04

[...] rampa dotyczy ciężaru, czyli po prostu z każdą serią dokładasz obciążenia. pozdro =) @edit, a może jednak coś namotałam, wg ekspertów rampa to rzeczywiście nie jest stała ilość serii, to chyba trzeba poczekać na kogoś bardziej obeznanego, ale na logikę chyba po prostu progres obciążenia :-> Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-08-24 21:56:39

Zrób dwa zestawy, czy weź bardzo dobre gotowce od Wodyna. Co do serii. To w dniu 15'stek - trzy serie, dzień 10'tek - cztery, 5'tek - pięć.

siema ,2 rekordy poszły dzisiaj 3x170 kg w martwym 10x110 kg w przysiadzie w 4 serii co do tych Crossfitów to cain nap*****la 50 wyprostów na maszynie i jest misztem HW wniosek? idzieemy nap*****lać wyprosty na maszynie %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-24 22:31:27

Powiem tak, aby nabrać masy trzeba mieć dodatni bilans czyli jeść więcej kalorii niż spalasz. Na duże partie przyjęło się, że 12-16 serii a na małe 9-12. Jak dla mnie trochę za mało na plecy. Dołóż martwy. Ja bym nóg nie oszczędzał. :D

[...] 5 kg %-)) 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 Niedługo zrezygnuję z regresów z ekscentrykiem, tylko wraz ze zwiększaniem się intensywności zwiększę objętość docelowych serii. Ten sam manewr przeczuwam niedługo na przysiadach i mc. 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem 32,5 kg x 6 37,5 kg x 3 42,5 kg x 10 (+ 1 powtórzenie, za tydzień [...]

[...] co do wykonywania sprintów interwałowych. Rozpoczynając program z dość niską objętością (np 5sek/15sekx5 x 3 serie) i dodając z każdym treningiem jeden interwał w każdej serii zauważyłem, że organizm fajnie adoptuje się to takiego prograsu, dzięki czemu możliwa jest stała nadwyżka formy. Nie sztuką jest zajechać się sprintami w dwa tygodnie i [...]

[...] pizzy z kurakiem i salami xD) Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 Jako, że byłem z bratem mogłem zrobić w ostatniej serii negatywy, dobra metoda szkoda, że zazwyczaj trenuję sam. Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 20x12/25x12/30x10/35x6/20x22 20x12/30x8/20x14/35x6/20x12/40x4 Metodą, [...]

Jesli tyle czasu mialby progres, spokojnie moglby ćwiczyć jednym planem, ten jest słaby, za dużo cwiczen, za mało serii w głównych bojach, poczytać http://m.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i postaraj się na podstawie tego artu coś ułożyć

Kiedyś, sto lat temu, dorwałęm jakieś czasopismo "branżowe" i tam było info, że ostatnie powtórzenie w serii zawsze powinno być ostatnim z możłiwych do wykonania. Poza tym ćwiczyłem tak zawsze przy wszystkich sztukach walki "pompujemy, aż nie p***niemy" więc wydawało mi się to oczywiste i przy kuźni. Chętnie posłucham, jeśli robię coś źle. A co [...]

hmmm może dlatego że te ,,niby" 9 serii na duze a 6 na małe to brednie? co ty na tym forum przez 4 lata robiłes? Jesli chcesz próbowac sie rozbudowac 3 seriami na kazdym treningu to...zycze powodzenia :D

dador - to ma być rozpiska treningu? A liczba serii i powtórzeń? Trening to za mało aby schudnąć! Przemyśl dietę - to podstawa! Masz Harleya?