serii

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3kg/12 3kg/12 4kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20 20 20 Słabo-silna dziś byłam. Po ostatniej serii 2a i 2b zrobiło mi się niedobrze. Dzięki k_rol_k, zapisałam jako na gif i weszło. I dziękuję szefowym za zmniejszenie zdjęć. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-21 [...]

dokładaj zawsze :-)) mozesz spokojnie miec widełki 2-3 powtorzen, a dla 15 w serii nawet 5 mniej zrobic

W wykrokach i wejściach było X 12 , czyli 5,6 na nogę minimum w ostatniej serii?

[...] wdzięczna. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie dolegało. 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 50kg/10 [...]

46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie dolegało. i dokończyłaś trening :)) Babochłop następny :-)

[...] przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody Rozciąganie O 6 wypiłam białko+ truskawki. Zaczęłam cwiczyć o 8.30. Po ostatniej serii MC znowu zrobiło mi się niedobrze i to uczucie trzymało mnie jeszcze ze 40 min.po treningu. Na szczęście bez odruchów zwrotnych, po prostu mdłości. Sypię się [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/22/22/22 5 obwodów Rozciąganie. 1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.#-P Przed treningiem lipo(x)pack, płynę po tym.|-)Została mi [...]

1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.#-P Azzi pozazdrościć-dla mnie właśnie to jest najgorsze.Już może boleć tylko żeby nie rzygnąć;-)

mniej wiecej, a w cwizeniu uzupelniajacym dla tej samej partii nie ma potrzeby robic drugi raz serii rozgrzwkowych wiec walisz od razu ciezar maksymalny i jazda :-)

Ja po drugiej serii mało nie umarłam.|-)Słabe nogi mam. A pierwsza ma być rozgrzewkowa, czyli chyba z niższym ciężarem? Dzięki Fela.};-) A jeszcze jak robiłabyś francuskie wyciskanie? Żeby zrobić 25 musiałabym 2 kg machać, jakoś mi nie idzie to ćwiczenie.

[...] 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/13 4kg/18 Rozciąganie Bałam się zacząć trening ale było lepiej niż poprzednio. Mdłości pojawiły się dopiero w ostatniej serii przysiadów.%-) Ta ilość powtórzeń przy moich słabych giczkach jest masakrująca. Aero i miska będą wieczorem.

Za dużo serii na daną partię mięśniową. Myślę, że w Twoim wypadu lepsze i skuteczniejsze będzie FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html na brzuch za mało powtrz - tu nie licz powtrz tylko każda seria na maxa. Jest co ciąć... Dieta warto poczytać i za duże przerwy między posiłkami: [...]

[...] tyle samo:D teraz chcialem się spytać o intensywnośc treningu na odbloku? czy mogę jeszcze ćwiczyć ostro czy już lepiej dać odpocząć organizmowi żeby się nie przetrenować? tzn jak wygląda poziom kortyzolu i testa na odbloku? (planuje każdą partie raz w tyg? czy mogę co 5 dzień? ilość serii zmniejszę 10-6 w zależności od wilekości partii )

[...] MC sumo 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 30/35/40/45 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo - błędy te same, może bez aż [...]

[...] najgorzej z techniką. Wyciskanie - jak na koniec planu wycisnę 60kg to będę bardzo zadowolony. Nie idzie mi to ćwiczenie. Wiosłowanie - tutaj powtórzę ciężar, w ostatniej serii technika nie jest najlepsza, ciągnę rękami, łamie pozycję techniczną, głowa gdzieś lata. Wcześniejsze serie czułem dobrze. Zacznę zapisywać ciężary bo mi się mylą :-(. [...]

[...] MC sumo - płaskie plecy, tempo i ruch mogą być lepsze. Nie czuję przynajmniej, że bardzo mi dół ucieka. Wyciskanie - mam mieszane uczucia, złapałem szerzej i do ostatniej serii było całkiem w porządku a w ostatniej ruch sztangi nie jest dobry bo wygląda jakbym się z nią siłował. Wiosłowanie - tutaj chyba już nieco lepiej niż ostatnio, pozycja [...]

[...] sobie zaplanowałem, nie szło technicznie, odcięło mi energię, źle się czułem. Słabszy dzień, zdarza się, nie warto było robić na siłę i kończyć za wszelką cenę tych dwóch serii mc i ryzykować jakąś głupią kontuzją przez brak skupienia i energii. Te dwie serie wyciskania zrobiłem z tego względu mimo niezaliczenia mc aby starać się poprawić ruch [...]

[...] technicznie ze wszystkich ćwiczeń, będę nad nim pracował bo brakuje mobilności. Resztę ćwiczeń dobrze czuję, bardzo przyjemny plan chociaż biceps/triceps mogłoby być mniej serii %-). Filmy https://youtu.be/W-K-AkReTME Dieta Dieta dzisiaj się trochę posypała :-(. 1. Płatki owsiane + 2 jajka + wiórki kokosowe + smalec + masło orzechowe 2. Makaron [...]

[...] trochę poprawić. Wyciskanie, ciężar czułem ale poszło w miarę dobrze, mimo, że barki i tricepsy swoje dostały wczoraj. W pressie w założeniach miałem 37,5kg w ostatniej serii ale to 40 poszło, nie do końca tak dobrze technicznie jakbym chciał więc pewnie powtórzę. Wąsko i uginanie w porządku. Na trening poszedłem bez większego entuzjazmu, [...]