serii

[...] powyże 5g 5. Ile wynosi naturalny przyrost kg na miesiąc? 1,5kg? 2kg? Co ile się ważyć? 6. Czy 6/7 kg to nie za dużo to przybrania? 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) towystarczająco 2kg to maks, czystej masy, mowie ok. 1kg-1,5kg 9. Czy na redukcji muszę [...]

[...] redukcyjnej/recomp, poszło -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W fbw robiłem martwy zamiast przysiadów. [...]

Ile serii robiłeś i czy cwiczyles o tych samych porach

[...] pomyślnie, poprawiłem nawet czas (dla urozmaicenia aktualnie nie biegam odcinków czasowych tylko na zasadzie przebiegnięcia odcinka około 70 m sprintem, powrót truchtem, 10 serii). Od 6 interwału było już ostro, ale ja lubię jak jest ostro. Obserwacje i plany: zaadoptowałem się do upałów, kondycja coraz lepsza. Myślę nad przerwą od deficytu, jak [...]

[...] nagle poległem. I mówię to z całą odpowiedzialnością: nagle. Zrobiłem jakiś błąd z oddychaniem, poluzowałem na moment i... jakby ktoś wypuścił ze mnie powietrze. W ostatniej serii akcja powtórzyła się pompkę wcześniej. Wszystkie powtórzenia starałem się robić maksymalnie wolno i z fanatyczną dbałością o technikę. Potem pobiegłem do garażu i [...]

porównałem i powiem tak: On tu robi bez żadnych podkładek, plecy ma caly czas proste a u mnie w ostatniej serii się robił już lekko łuk. chyba o to chodzi Antek ?

w domu syzyfki, żuraw, sissy gironda suat, różne warianty pompek klasycznych, drążek. Dobra odskocznia też. Jak nie ma innych możliwości. Wierz mi, że 10 serii syzyfków po 15 rozbuduję uda lepiej niż przysiady na 3 ruchy. A będziesz to robił własnym ciałem przecież

nie wiem ja rok temu na wakacjach po superseriach syzyfki+żuraw nie miałem ochoty na nic innego, a zrobiłem chyba po 30 serii %-) przez tydzień później chodziłem okrakiem na plaży, miło to wspominam %-)

mieszać zakresy powtórzeń etc. nie bać się robić 50 czy nawet 100pow w serii, nie żyć mitami:-) wszystko co szokuje mięśnie, jest cenne

[...] długo nie będę miał jak muscle-upów robić bo nie mam na czym. Nawet pompki na poręczach słabo, choć już na biurku można ćwiczyć albo na krzesłach, to już zawsze lepiej. Ogólnie osoby co ćwiczą na poręczach itd. bez ciężarów to mają przerąbane nogi zrobić, bo jednak 200 przysiadów w serii to nie taki efekt jak 10 ale z ciężarem sporo większym%-)

Obciążenie jest dla mnie okej, ilość serii oraz powtórzenia zmniejszyć do ilu ? O rozgrzewce zawsze pamiętam, nie odbijam sztangi od klatki piersiowej tylko opuszczam ją na wysokość by gryf lekko dotykał piersi :) Moglibyście lepiej opisać tą "piramidke" ? :)

ja bym coś do klatki dodał, a z tricepsa z 3 serii odjął co najmniej i tak po klatce tric jest dobrze nabity.

Triceps jest po klatce, więc jest już lekko zmęczony, ma na niego tyle samo serii, co na klatkę/barki które są jednak większe i w dodatku są pierwszorzędną grupą w danym dniu. Jak są jakies zastrzeżenia to walić smiało. davidooo wyraziłem tylko swoje zdanie. Koniec spamu ;-)

ja oglądałem wczoraj hansa klossa nowego. jako fan serii niepokoiłem się papieżem w roli brunnera, a tu się okazuje, ze dał radę. ale film zj**any bo pasikowski zrobił z klossa rambo :-D

[...] ale tutaj dużo lepiej niż na drążku 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x5, ostatnia 18 kg, drop na 12 kg 6. Uginanie ze sztangą 4x5, ostatnia 38 kg, pod koniec 2 ostatnich serii lekko oszukane. Obserwacje i plany: Od dzisiejszego treningu wszedł drążek zamiast wioseł i dipsy zamiast rozpiętek. Ciężko jak to na początku, ale czułem ostre [...]

Wpis dla powiadomek. Jak na moje to Hekade nie jest na tyle zaawansowany żeby robić tyle serii na małe partie, w szczególności że przed robi klate, a technika też pozostawia trochę do życzenia więc bicki i tricki nieźle będa dostawać w dupe. 3mam kciuki i sie nie opierniczaj };-)

W sumie to bym zmniejszyłbym jeszcze ilość serii, według mnie jest tego trochę za dużo. Trzeba uważać żeby nie popalić mięśni. Ale poczekaj jeszcze na opinie innych :) Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-08-10 00:40:28

[...] drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies okolo 50 minut lacznie na plecy poszlo ze 30 serii i 3ss na brzuch. Ciezary jak widac niewileki ale plecy dobrze dostaly mimo wszystko bo przerwy byly bardzo krotkie. Do tego w poniedzialek i wtorek poszla klata i lapy [...]

Myślisz że po tygodniu już organizm się przyzwyczai do tego ciężaru? Poza tym możesz stosować jeszcze inne progresje, jak zmiany długości wykonywania serii, zmiany czasu odpoczynku itd.

[...] dobiegł do mety na drugiej pozycji z czasem 1:47,83. Obaj awansowali więc do półfinału, podobnie jak trzeci na mecie Włoch Giordano Benedetti (1:47,90). Już w drugiej serii czekały nas kolejne emocje, tym razem z udziałem drugiego z naszych reprezentantów Adama Kszczota. Nasz zawodnik miał dużo trudniejsze zadanie, jego rywalami byli m.in. [...]