[...] na nogi jest to ćwiczenie, ale je także angażuje, dlatego je robiłem, starałem się także robić identycznie jak mężczyzna na filmiku, ale widocznie robię coś źle skoro po serii mc strasznie mnie napierdziela dół pleców. Ćwiczę tym treningiem miesiąc i na początku było ok, dopiero jakieś 2tyg. temu zaczęło mnie napierdzielać, a nie zwiększałem [...]
Cięzar taki abyś wykonał zalozoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Plan rób do kiedy nie będzie efektów, przypilnuj diety i regeneracji a powinno ładnie iść. Zależy co rozumiesz pod 'bardziej złozony trening'.
No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek- PLECY+BICEPS Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x a, że nie dam rady serii zrobić to kończę serię ściągając drążek szerokim uchwytem do 10 powtórzeń razem z podciąganiem. -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 -PODCIĄGANIE [...]
Witam. Ponieważ szukałem i nigdzie nie mogłem znaleźć postanowiłem zrobić samemu program który automatycznie wyliczy obciążenie w danej serii i w poszczególnych dniach treningowych. Jest to tabela EXCEL, po wpisaniu wartości swojego rekordu w WL, MC czy siadzie otrzymamy tabele z zalecanym obciążeniem, według schematu metody 5x5 oto link do [...]
Witam. Ponieważ szukałem i nigdzie nie mogłem znaleźć postanowiłem zrobić samemu program który automatycznie wyliczy obciążenie w danej serii i w poszczególnych dniach treningowych. Jest to tabela EXCEL, po wpisaniu wartości swojego rekordu w WL, MC czy siadzie otrzymamy tabele z zalecanym obciążeniem, według schematu metody 5x5 oto link do [...]
Po lewej omka 100% dzialajaca, po prawej jedna z pierwszych serii w nowej szacie, bilem ja na hrt i z tego co pamietam to dzialala. Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2011-02-13 16:24:47 Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2011-02-13 16:25:42
Właśnie zaczynam drugi tydz. 15 i powolutku HST zaczyna mi się podobać. Fajnie, że uderza w całe ciało w jednym dniu. Osobiście dla mnie po 1 serii w 15 to -> Dla osób które nie dawno zaczęły swoją przygodę z siłownią to ok, ale nie dla koni z kilkoma laty stażem. Przy 15 u mnie wygląda to tak(tygodniowo): Nogi: 9 serii Plecy: 9 - 12 serii [...]
Też lecę ze swoim pierwszym HST, sam trochę odbiegam od sztywnych zasad. Mam 12 ćwiczeń, przy 15 robię w sumie 17 serii, co mi zajmuje 40 minut. Przy 10 czy 5 myślę nie przekraczać 25 serii na trening. Jako, że ćwiczę sam nie będę miał możliwości zrobienia negatywów, 2 tyg. mi odejdzie. Każdy musi pod siebie kombinować plan. Arn1 - jaki Twój staż [...]
Mam taka samą prolke i biorę do tego metke phonixa labs 10mg dawkuje to tak ed30mg mety e4d 200mg prolo z tej serii jestem 16 dzień na cyklu i nie wiem czy to samej mety zasługa czy też to jest efekt ze prolka już coś kopie ale tak: 2.5 cm w kablu poszło i ogólnie duży przyrost siły Prolo ma sie dopiero dobrze rozkręcić kolo 3 tygodnia wiec [...]
[...] 6 16kg x 6 5. UGINANIE SZTANGĄ 26kg x 8 26kg x 8 26kg x 8 31kg x 6 31kg x 6 *KOMENTARZ* Trening bardzo słabo zniozlem, wyciskania na plackiej juz nie dalem rady w ostatniej serii nawet 2 razy wypchnac, dlatego skos poszedl jak tydzien temu, rozpietkiu tez z wielkim trudem szly, jedynie biceps w miare normalnie. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj [...]
No właśnie mam ten problem że słusznym ciężarem nie jestem w stanie zrobić całej serii, a z mniejszym nie jestem zbyt zmęczona. Bardzo trudno mi to tutaj wypośrodkować i może jeszcze kwestia przyzwyczajenia bo przywykłam do dużej ilości ćwiczeń, a tu jest mało i po zrobieniu... zonk " to już wszystko?" i rzecz na którą nie da się nic [...]
[...] pleców to w ogóle nie mam Od jutra zaczynam treningi. Bd jechał czymś w stylu shotguna z priorytetem na barki i plecy tylko z trochu zmniejszona intensywnością treningów siłowych (zmniejszyłem ilość serii bo z moim stażem to bym się zajechał ) Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 5x5, a zostało mi jakieś 8 tyg masy to zdecydowałem się coś zmienić
Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]
znaczy hciałbym się tak podcigac. bo do tego czasu przez 3 tygodnie się podciagałem 1. 5 serii na maxa bez obciazenia 2. 1 seria na maxa bez obciazenia 3. piramida z 5 kg
nie no, plan DO BANI! 10 serii wyciskania płasko? Porozdzielaj to trochę bardziej, masz możliwość zapisania się na normalną siłownię? dieta też wygląda tak, że szkoda ją komentować i "Obiad" to co mamusia zrobi . 3 razy brzuch w tygodniu również za dużo, 2 razy zupełnie wystarczy.
mam pomysł na to kradzienie sztang, wydrukuj sobie napis "rezerwacja" i przyzepiaj do sztangi którą zostawiasz z wypośrodkowaniem nie powinno byc problemu, zwiększaj ciężary po troszce w serii może, będzie dobrze;)
raczej siłownie zostaw, albo mozesz kompleksy potraktowac jako FBW iwtedy byłoby: push-pull-kompleks co do ilości odbodów to raczej do 6, mozesz pobawic sie ilościa serii zacznij od 4 obwodów po 6 powtórzen az dojdziesz do 8 powtórzen
Nie musisz robić całej serii, możesz skończyć na ośmiu powtórzeniach, byleby była progresja ciężaru. Dużo ćwiczeń hehe... Wiesz, ile ja mam ćwiczeń w treningu siłowym? Góra DWA
witam wziałem sie za miesnie brucha. robie brzuszki 8 serii po 20 powtórzen na 2sek. spięcia. i tak co drugi dzien. czy to zbyt intensywnie czy akurat w sam raz.? z aerobami nie ma problemy bo codziennie mam treningi w noge i odzywianie tez jest ok. czekam na odp.
Building the Gymnastic Body ebook
