[...] efekty. Te podnoszenie miednicy to nie wiem co to, moze lepiej zwyczajny mostek. Podciaganie jest wazne, najpierw nachwyt a potem podchwyt. Pompki to wystarcza na toboretch i z nogami w gorze, i tak na koniec hand stand i jest git. Tylko dobrze dobieraj kolejnosc i liczbe serii i powtorzen. Zmieniony przez - Godrick94 w dniu 2012-07-14 18:44:40
Chwilowo tak. Chyba, że w ostatniej serii poczuję więcej siły to dołożę. Pełną progresję będę stosował jak wejdę na splita. Z dietą najprawdopodobniej startuję od jutra i także jutro zrobię trening poniedziałkowy (chyba, że będzie zamknięta, potem pójdę sprawdzić jak czynna), ponieważ wyjątkowo idę jutro na nockę do pracy, którą skończę w [...]
Cokta, jakie robisz przerwy w podciaganiu szeroko? Bo dzisiaj tez sprobowalem sobie na total, a co mi tam :D zrobilem 5 serii, 10/10/10/9/6 powtorzen, ale przerwy troche dlugie bo prawie po 2min. Ty masz jakis system w tym podciaganiu czy taki troche spontan? Bo ja np. zalozylem sobie, że robie 5 serii podciagniec az osiagne 60podciagniec w 5 [...]
Przyciaganie nog w lezeniu 15kg x 13 / 15kg x 13 / 20kg x 13 / 20kg x 13 Podciaganie szeroko Zrobiłem na total bez obciazenia 5 serii: 10/10/10/9/6 Rozpietki 12 x 7kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg 13 x 7kg / 13 x 7kg / 13 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 13 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 Wyprosty drazka na wyciagu 10kg x 20 / 10kg x 20 [...]
Robiłem wczoraj Cindy z rana i tak jak pisali na jakiejś stronie, że dla początkujących lepiej tak z 8-10min na start. Zrobiłem kilka serii i powiem wam, że się masakrycznie zmęczyłem. Dzisiaj rano wstałem to w kolanach czułem te przysiady. Ja się zawsze tylko podciągałem i teraz to czuć.
[...] wszystkie serie a później inne? Chyba nie...? "delikatnie zwiększamy obciążenia (2-2,5 kg co trening)" Co trening czy co tydzień, i dokładamy w każdej serii ? np. tydzień temu klata 10x 30 10x 34 10x 40 10x 44 10x 50, to w następnym tygodniu do każdej +2kg? [...]
[...] Wyciskanie sztangi-na początku mogłem wycisnąć 45kg z 2 razy..góra-obecnie 85kg ok.5 razy Podciąganie-na początku zero razy-obecnie 6 Wiosłowanie...na początku w ostatniej serii na stronę sztangi brałem talerzyk 5kg,obecnie 18kg Biceps-na początku hantelki o masie 7,5 kg,obecnie 11,5kg Triceps,na początku przy wyciskaniu francuskim maks.ciężar [...]
[...] powtórzeń,z tym,że tutaj mam poważne ograniczenie,gdyż nie mam już niestety osoby,która zawsze mi tą sztangę asekurowała ,dlatego też nie mam możliwości wykonywać ostatniej serii na maksymalnym obciążeniu. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej,3 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Plecy+biceps: Podciąganie szerokim nachwytem na drążkuNa samym początku [...]
Proszę powiedzieć który Plan według Was. 1. Plan FBW poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
Sry traktor że jeszcze zawracam głowę bo mi kotlarkeen trochę namieszał ma być 5 serii docelowych bez rozgrzewki + dwie serie jedna na 50 % CD i druga na 75% CD czy tak jak pisałem na początku 3s docelowe + dwie serie jedna na 50 % ciężaru docelowego druga na 75 % CD i kontynuować ćwiczyć tym planem FBW 5x5 ?
[...] tez nie mam łamanego gryfu ,a przydal by mi sie do wyciskania francuskiego ,bo jak robilem prosta sztanga,to mnie fokcie bolaly ,dlatego teraz nie robie. I robie tez 6 serii przysiadow ,bo robie tylko jedno cwicznie na uda,ale chyba wprowadze przysiady bulgarskie i zmniejsze zwykle przysiady do 4 serii. A wykrokow nie robie ,bo nie mam za [...]
[...] nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg Dolozylam do kazdej serii, dalo troche w kosc ;-) · Seria nr 1: Pompki 18, 10, –przy barierce. Probuje tego sposobu z crossfita i dalej nic. Musze zaczac robic je w domu kazdego dnia po [...]
[...] bylo bez aero bi nie bylo cazsu nie wstalam i 6 to i go braklo , dzieci mialy sport's day w szkole i tzrbabylo jechac - wyciskanie .....w ostatniej serii zalozylam 30 ale nie dalam radym dodatkowy problem jest taki ze robie w oparciu o pilke i musze 'wkulac' sztange na siebie a potem jeszcze wysisnac do gory .....czuje [...]
[...] co widać po ćwiczeniach na na barki gdzie musiałem w 2 seriach zmniejszyć obciążenie by dokończyć serie. Wyciskanie hatnli: dobrze czułem, siły brakło w ostatniej serii. Unoszenie przodem: jak zwykle masakra. Druga seria już musiałem zmniejszyć w połowie obciążenie bo nie dawałem rady, paliło niemiłosiernie. Unoszenie bokiem: pomagałem [...]
Będę robił FBW WG TRAKTORA: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Tylko mam pytanie [...]
[...] lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 125 x 4,4,4 (+5) ciezko, ale poszlo, lekki zapas docisk 135 x 4,4,4 (+5) w miare lekko wycisk wasko 105 x 5,5,3 w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad. system 15 80 x 15 siad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 + troche wyciskania hatnli na barki + unoszenie [...]
[...] na inne jest po kilka ćwiczeń. Nie wiem, czym się kierował autor rozpiski….. Natomiast system, by powtarzać cykl jest ok. Ja jednak jestem zwolenniczką tego,by robić kilka serii na daną partię i pozostać przy "jednym cyklu". Ale wybór należy do Ciebie. Moja propozycja dla Ciebie: PIERWSZY MIESIĄC -TRENING OBWODOWY -obwodówkę możesz kontynuować [...]
nie cuduj! jestes na samiutki poczatku. jeszcze nic nie zrobiles. powinienes stosowac o wiele nizsza objetosc(mniej cwiczen i mniej serii!) wroc do planu,ktory wkleiles na poczatku. nie rozumiem,po co szukasz zmiany? przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
