serii

[...] danego zakresu (połowa maksa w pietnastkach dziesiatkach i piatkach)? bo to dosc dziwne ze nie wspomniales nalezaloby najpierw pomierzyc te maksy, ktos kto powraca po przerwie raczej nie powinien sie za nie lapac, dlatego pierwsze treningi bardziej na wyczucie... nie za malo tych serii na male partie wszystko na luzie po 3s? dlaczego tak jest?

[...] wcześniej i ogólnie czuje się silniejszy. No z tymi nigami to trening nie za bardzo specjalny, ale z drugiej strony tak mało ćwiczeń dobrze robi dla ich regeneracji, bo widzę że z treningu na trening w siadach widoczny progres typu 2 powtórzenia w serii. Ale jeśli by mi ktoś pomógł to chciałbym gdzieś "żurawie" upchnąć w tym treningu...

[...] -BRZUCH SPIECIA B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA -PROSTOWANIE NOG -LYDKI WSPIECIA -PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTOW -BRZUSZKI Czy taki jest dobry? Ile robic powtorzen i serii itp? Pozdrawiam

http://i51.tinypic.com/10zsjyw.jpg to nie moje plecy, fotkę wziąłem z neta, mam nadzieję, że mój 'model' się nie obrazi. Podczas robienia ćwiczeń na plecy w połowie serii zaczynaną mnie boleć plecy mniej więcej w tym miejscu, gdzie zaznaczone. Cokolwiek bym robił, A6W, ABS, zwykłe brzuszki - cokolwiek. I nie za bardzo wiem co mam z tym fantem [...]

50% maxa Na ogół. Najlepiej na początku zacząć lżej, i wyczuć, a potem dokładać . Na "5tkach" masz po 5 serii wiec skad Ci sie te 3 wziely?

megaboll odpowiedz jest bardzo prosta-zmniejsz objetosc (ilosc serii;ilosc cwiczen;ilosc dni treningowych). a co z zarciem? snem? stresem? pokaz ten nieszczesny plan. jesli cwiczysz tak jak mysle,czyli w kazdy dzien wykonujesz co innego,to twoj trening powinien zajmowac ok.45min (tym bardziej klatki i tricepsa) pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] trening 3. ryż + pierś 4. ziemniaki + pierś 5. jajecznica z 6jaj Ocena: 7/10 Dziś ostro mnie na******lał nadgarstek , dlatego te 8 powtórzeń przy skosie i brak kolejnych serii w niektórych ćwiczeniach.. po prostu ból mi nie pozwalał, bo sił było dużo. Na następny trening wezmę bandaże, zobaczę czy mi to pomoże. xmejux, no mnie to nie [...]

[...] wykonanym ) nie będziecie potrzebować 2 kolejnych żeby dobić bicka tylko jednego na dopompowanie krwi. W ten sposób można trening bicepsa ograniczyć nawet do 6 konkretnych serii zamiast 10-12 nierzadko zmarnowanych. Ta "technika" równie dobrze sprawdza się przy ćwiczeniach z hantlami (zwłaszcza młotkach) powodując znaczny przyrost siły i dając [...]

Co z tym bicem jest nie tak ?Wszystko w lepszym kierunku,czyli ?Ilość serii,ruchów ?

Ok. I jeszcze jedno. Ile serii i powtórzeń ? I jaka ma być kolejność ćwiczeń ? Zmieniony przez - skubi-3 w dniu 2011-02-08 21:50:41

[...] na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj zastosować progresje ? 12 serii w zupełności wystarczą ? Tym planem ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie: Wyciskanie sztanga pozioma 4s 8p Wyciskanie sztanga skos 4s 8p Rozpiętki skos 3s 10p Z góry [...]

[...] 2 x 30 Plecy: Martwy ciąg 3 x 12 Kaptury: szrugsy ze sztangielkami : 2 x 30 Pytania: Czy to w ogóle trzyma się kupy? Jeśli nie to co zmienić Czy nie za dużo powtórzeń w serii. chcę przybrać na masię Bardzo proszę o ocenę i wytknięcie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

mc bym dal jako 1 cwiczenie i 4~5 serii i w barkach unoszenie w opadzie zeby na tyl barkow bylo

[...] 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Wyciskanie sztangielek na skosie - 8/10/12 Przenosy 10/10/10 (?) Tak więc: czy ów trening przejdzie? Zastanawiam się nad ilością serii - 15 to sporo, myślę również, czy nie wykluczyć przenosów z treningu. Rozpiętki na początku w celu wstępnego zmęczenia.

[...] CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza. szczegoly podalem tutaj: [...]

[...] w zaledwie kilku sytuacjach (np podnosząc ciężkie siatki z zakupami lub myjąc głowę , kiedy mam ręce długo uniesione w górze) , jednak próby ćwiczenia na siłowni nawet bardzo małym ciężarem po sumiennej rozgrzewce kończą se w pierwszej serii umiarkowanym bólem , a w drugiej już silnym. Zmieniony przez - Tavis w dniu 2011-02-08 22:44:58

[...] 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) 2)PRZYSIADY 5x75kg 5x80kg 5x95kg 5x115kg 3x130kg +15kg tu zaszalałem 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem -30kg ) 20x100kg 20x100kg 20x100kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5)MŁOTKI [...]

[...] (trójkąt) + uginanie na modlitewniku sztangą 14 12 10 czwartek: Nogi z łydkami Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 4 Fronty 14 12 10 8 + 50% ciężaru z ostatniej serii do wyrzygania Wykroki chodzone 14 12 10 8 Uginanie na maszynie leząc 15x4 łydki: Wspięcia na podstawkach ze sztangą stojąc 20x4 Wspięcia w siadzie 20x4 przedramie: [...]

[...] 100g, karkówka 100g, olej lniany 20g 24:00 5.Białko na noc TRENING: KLATA -szeroko (jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 20 min orbitrec 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 5 serii 2.Rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie 3.Wyciskanie na ławce płaskiej, szeroki chwyt 5 serii 4.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 5 serii Dzisiaj się nie [...]

Na "5tkach" masz po 5 serii wiec skad Ci sie te 3 wziely? na 5tkach 10tkach i 15stkach masz po tyle samo serii a te 3s wzialem stad PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]