Na starcie widać ze na Barkach Ci zależy ale 25 serii to duuuuża przesada max 12 będzie ok. Z Klatką tez nie przesadzaj max 16 Serii, lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach! Ja bym Ci teraz polecał taki split: Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie [...]
Ale to nie chodzi że w jednej serii. Chodzi żeby zrobić jak najszybciej a serie dzielisz sobie jak chcesz :D Możesz w 1 serii zrobić 30 w drugiej 20 potem po 10 na przykład :D
[...] 2 miesiace takiej 1 miech przerwy i 1 miech porzadnej pracy <- 2 miesięcy takiej, takiej czyli jakiej... początkujący popełniają jeden wielki błąd...intensywna praca = 20 serii na biceps, 20 serii na triceps, 30 seri na klatę, i żeby kolana oszczędzać to 4 serie na nogi i to jeszcze na maszynie <wyprosty nóg>, to wszystko bez rogrzewki [...]
znaczy chodzi mi o ta że jak ja napisałem 2x12-10-10-8 to ćwiczenie 2 serie z takimi powtórzeniami a jak Ty mówisz 8-6 powtórzeń to chodzi Ci ile tego serii i ile powtórzeń w tej serii?
[...] ten CM ? tu nie chodzi o maksymalny możliwy ciężar jaki w danym ćwiczeniu się podnosi? Tak samo ćwiczę WL, mój rekord to ok 120kg, więc pasowało by ćwiczyć po ok.70/85/95/110 i 120kg, po 5x... pewnie wymiękł bym przy 3 serii xD Zmieniłem więc obciążenie do kolejno 60/70/80/90 i 100kg - a i tak nie daje rady samodzielnie przy ostatniej serii ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz lecieć fbw A B A to będziesz miał klatę 3 razy na dwa tygodnie. Co do klatki może być pomocne lekkie zmniejszenie liczby powtórzeń w serii za to dodanie serii i zwiększenie przerw. Wyciskanie jest specyficznym bojem, upewnij się że masz dobrą technikę wzmocnij chwyt grzbiet, naucz się porządnie mostkować i wyciskaj :D
[...] x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg. Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak jestem w szkole na siłce to pompki na poręczach, wyciągu itp ). NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg, 8 x 45kg. [...]
Ja bym dołożył jeszcze po serii przy przysiadach i wykrokach, bo wychodzi tylko 14 serii, ale to tylko moje zdanie. Przy wyskokach z półprzysiadu troche za dużo powtórzen.
[...] Partia pobudzana raz w tygodniu wystarcza żeby nabierać masy, szczególnie przy dobrej, bogatej w dużo ilości kalorii (dla ektomorfika) diecie. A co do ilości powtórzeń w serii to zmniejsz do 6-8powtórzeń w serii (oprócz barków, przedramion i kapturów). A co do ćwiczeń jakie wykonujesz to sam musisz zobaczyć z czasem po jakich Ci najlepiej [...]
Dobra, a czy moge zrobić 5 serii wyciskania do karku, 3 serie na tylny akton i 4 serie podciągania? Bo niezbyt zalezy mi na tylnim aktonie, a boczny i przedni to priorytet. I zrobie te minutowe przerwy, zobacze z jakim skutkiem. I jak z rozgrzeweką? Zrobic np. tylko roziąganie i jedną serie wyciskania czy zrobić taką, by po przystapieniu do [...]
cześć, odkopuje temat. we wrześniu zrezygnowałem z FBW. zacząłem ćwiczyć w ten sposób : wtorek KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12 razy KLATKA wyciskanie hantli na ławce skośnej ( w górze ) 5 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w dole ) do 4 serie po 12 razy BARKI [...]
[...] xle, moim zdaniem powinieneś zacząć od ACT albo od FBW. chcesz wykonywac 15-10-5 - w jakiej wersji, klasycznej- każdy kolejny tren. na dana grupę z inna ilościa powt., czy cyklami np. miesiecznymi? jednak nie ulega dla mnie wątpliwości, że powinien to być narazie trening calego ciała z mniejszą ilościa serii/na split przyjdzie jeszcze czas/.
[...] okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, stojac przy scianie, okolo 6 serii po 15-20 powt., -naramienne: te same sztangielki unosze do gory jedna reka siedzac na laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed [...]
[...] brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie barków nie zapominaj o żadnym z aktonów tj. [...]
[...] tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) Wyciskanie oj [...]
[...] z wczoraj DT Warzywa: pomidor, ogórek, papryka czerwona. Suplementy: Aescin. Napoje: woda i zielona herbata. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangi skos góra w ostatniej serii zdecydowanie przeceniłam swoje możliwości }:-( W ramach rozgrzewki: 5 min żwawego truchtu w terenie, 40 przysiadów, chwila rozciągania. Ogólnie cały wczorajszy trening [...]
[...] osłabłam po tej przerwie. Żołnierskie fantazja mnie poniosła trochę, chyba zapomniałam, że to ma być aż 8-12 powt }:-( poza tym po MC to była masakra Hyper e. w pierwszej serii chyba za nisko podnosiłam nogi, potem się poprawiłam guma rozciągałam nad głową, a potem przyciągałam do klaty i przytrzymywałam 5s, hmmm nie wiem czy tak to ma [...]
Teraz pytanie- ile czasu spędzasz na jednym treningu skoro 8-9 ćwiczeń po 5 serii roboczych ? :D Nie zawsze jest to 5 serii - tyle jest zazwyczaj we wtorki, ale zauważ, że martwego jest tylko jedna seria a biceps z tricepsem robię w superserii. Czasowo myślę, że do dwóch godzin się mieszczę.
[...] napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii znalazłem cos takiego na forum co myślicie ? tylko nie było napisane ile serii i nie wiem czy zwiększać co serie np przysiad 30kg / 40kg / 60 kg .. czy od razu 60kg 3 [...]
Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok
