Dlaczego do końca tygodnia? Przecież to tylko 2 kg... Masz w domu/na siłce większe obciażenie, to zwiększasz z serii na serię. Przeciez to nawet nie czuć machania...
aktualnie wyciskam 90 i rozgrzewka 80 kg 2-3 powt to dobry pomysł, sam tak robiłem ostatnio, klatka dobrze się rozgrzała ale nie zmęczyła, a co najważniejsze mięśnie przygotowały się do ciężaru. oczywiście wczesniej zrobiłem też parę serii na mniejszym obciażeniu.
pozwole się wtrącić... jak zauważyłem też miałem jedną z serii omki co kolega napisal a że piszecie ze fake to aż jestem zaskoczony bo myślałem że omka jelfy to pewny teść...a czasem po strzałach właśnie zauważałem słabsze efekty teraz mam suste z fox lab i winko british dragon - możecie napisać czy te firmy są w porządku?
[...] przysiad - skupiłam się na niskim siadaniu i nie przechylaniu się do przodu, bo przyuważyłam że miałam tendencję do niedokładnego wykonywania ostatnich serii przysiad z wyskokiem - skok w obciążeniu spowodowany brakiem krótkiej sztangi, więc musiałam zacząć od długiej 20kg :-P pod koniec tak łatwo mi nie szło to skakanie [...]
[...] min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo lubie i w doopie mam jakies limity serii na tydzień. Póki trzymam wysyko białko (3g) z wysokiej jakości produktów, reszta kcal jest w 50% z czysego żarcia to regenracja jest ok. Wyniki siłowe się utrzymują [...]
[...] trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku konkursu, co prawda ostatnie powtórzenie z lekką asekuracją ale 2 sama zrobiłam 3. żołnierski 3 x 6-8 25kg/30kg/32kg tutaj [...]
Na transmisji live było ok 1500 widzów a np na zawody serii Mr Olympia wchodzi ok 600-700,gdy sa transmije live...na mistrzostwa Polski w kulturystyce ok 100-150 widzów.. Szkoda tylko ,że coś się zepsuło...
[...] napisał, raz że mieli dupę w sitko, dwa pokazujesz że nie wiesz o czym mówisz bo oni trenowali 2 razy w tygodniu ( nie wszyscy) ale używali też naprawdę sporych obciążeń. Jakby mięśnie rosły tylko od dużej ilości powtórzeń i serii to każdy miałby zaj**iste łydy i nogi od samego chodzenia, a wielu też nieproporcjonalnie duże przedramiona :))
[...] zrobiłem własnie na sztandze stojąc, a na poprawnej technice bazuje, nie na dużych obciążeniach. Bicepsy łącze z klata także nie ma tu mowy o katowaniu, zawsze robiłem po 9 serii, ale od 2 msc własnie robię do 12 na male i 16 na duże partie. Z czasem może się to zniweluje jak przedramię będzie większe ;d Zmieniony przez - Xalet w dniu 2013-05-29 [...]
Każda z metod ma swoje plusy, musisz dobrać taką która Tobie najbardziej odpowiada, na twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń w serii. Maćko jak zawsze w formie :D
[...] sylwetki starych mistrzów,ktore nie byly az tak przegiete jak teraz. Wole sylwetke w ksztalce litery ''V'' niz szerokie zmasowane korpusy do samego dolu. Rozumiem czasem zrobic ciezki trening i troche oszukiwac...ale troche a nie calkiem przy kazdej serii w kazdym cwiczeniu. Mozna to nazwac Oszukany trening. Zreszta niech kazdy trenuje jak chce.
W starciach JDS-Cain ani razu nie wygrał mistrz, więc wg tej logiki trzecią walkę powinien wygrać JDS Wg mojej logiki to właśnie Cain - przełamanie serii ;-)
[...] - starałam się powoli opuszczać, mocy juz brakowało 4 - #-P 5a i 5b - nie lubie tego tempa #-P 7a i 7b - robione siła woli, we wznosach zbyt ambitnie podeszłam do pierwszej serii, szarpałam sie z tym 2 kg \-) Lubie ćwiczyc plecy, pozniej tak fajnie kłuje i boli, jakby mnie ktoś kijem zdzielił }:-( MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, [...]
[...] - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 70 kg x 9 50 kg x 15 90-tka poszla tylko 3x mimo ze w poprzedzajacej serii dalem luzno 80x3. Slabizna, trzeba powtorzyc ciezar. Regresy naprawily to co wczesniej zniszczone. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg x 10 [...]
[...] nie miałam siły na brzuszki, trening mnie wyciorał, potykałam sie o równe podłoże -przysiad dwie ostatnie serie sa cięzkie jak cholera -rdl - świetnie idzie, w ostatniej serii w końcowych powtórzeniach wyślizgiwała mi się sztanga, ale na nastepnym podwyższe jeszcze 5 kg -suwnica 100-nie wiem czemu nie moge tego ostatniego powtórzenia zrobić [...]
CYKL 4, TYDZ 9, 29.05 DT Miało być GPP 2, ale na siłce był tłok więc zrobiłam ten bez serii łączonych. w tym tyg 5 treningów pod rząd@-), bo w pt po południu wyjeżdżam i wracam w poniedziałek. Będzie na pewno sporo niedociągnięć w misce. zobaczymy co się da zrobić. 1. Przysiad przedni 8x3 30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55 2. wyciskanie sztangi na [...]
[...] podam największy ciężar x pow: WL: 107 było jest 113 MC: 150x6 (wcześniej było bez odkładania sztangi teraz z więc na pewno na + poszło) Przysiad: 113 x12 liczone jako półprzysiad aktualnie w ostatniej serii było 108x8 pełnych przysiadów Wyciskanie siedząc: 58x12 CR z wyciskania stojąc 66x10 Zmieniony przez - kosno w dniu 2013-05-29 21:03:19
Nie ma czegoś takiego jak 6ściopak. Na dwa razy w tygodniu to jakieś proste FBW złożone z podstawowych ćwiczeń po 3-4 serie w 10-12 powtórzeniach w każdej serii.
[...] trudność kolejnych quadrosetów – o ile w pierwszych seriach wiosło podchwytem pełniło rolę takiego małego zmęczenia i smyrania przed resztą ćwiczeń, o tyle już w ostatniej serii było ciosem naprawdę mocnym. Ściąganie szerokim neutralem – super, tylko szkoda, że na uczelni nie mam takiego drążka, bo wchodzi pięknie. Dalej – wiosło zniszczyło mi [...]
[...] ale zdecydowanie ciężko mi dziś szło. Nawet mi przeszło przez myśl, aby wziąć lżejszą sztangielkę, ale doszłam do wniosku, że tak mam większą motywację. Także z ostatniej serii jestem nawet bardziej zadowolona niż z pierwszej. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 21 / 21 / 21 20 / 20 [...]
Aanio redakszyn
