serii

Dziwny masz ten trening PP, nie myślałeś o treningu długofalowym po 4/5 serii z tym samym obciążeniem zwiększając co trening ciężar ?

[...] tory, bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img827.imageshack.us/img827/223/nr12342705.jpg Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co [...]

Przy plecach nie ma się co cackać, inaczej nie urosną, ale technika i zdrowie to podstawa. A w mc jest ten problem, że przy każdej serii trzeba maksymalnie skupic sie na każdym najmniejszym elemencie techniki, nie raz mnie w brzuchu ścisneło, albo jajco zabolało od robienia na odwal się.

[...] 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-myslalam, ze i tu cos doloze, ale po pierwszej serii lewa noga nie pozwolila, zdecydowanie slabsza od prawej, trudniej bylo mi utrzymac rownowage , a jeszcze oslabiona od choroby nie chcialam polec pod ciezarem i sie [...]

często piszą ludzie że ćwiczyć raz w tyg. daną partię bo tylko masa i masa tylko to im w głowie i myślą że to im da satysfakcje no sory takie moje zdanie na ten temat a to że lubie tyle serii robić z lekkim ciężarem to już mój wybór ale nie robie tego ciągle

[...] 7kg/15 8kg/15 8kg/13 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/10 + 2kg/17 1,5kg/11 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/16 1,5kg/19 Po drugiej serii ćw.2a 2b, dopadł mnie kryzys, myślałam, że nie wstanę z ławki.#-P Generalnie mdłości, mroczki i zadyszka od początku do końca. Ale udało mi się wczoraj podciągnąć ze [...]

[...] nie wspomne o cięzarowcach czy armwrestlerach którzy przy małej wadze również dysponują ogromną siłą,oczywiście potrzebną do sportów które uprawiają czyli przede wszystkim barki jedni i ręce drudzy Przede wszystkim do treningu na siłę stosujemy duże obciązenie z mała ilością powtorzeń w serii Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-28 12:22:14

[...] Pierwsza próba, macanto z ciężarami. 1a - spokojnie wezmę więcej, ale nie znam ćwiczenia, więc robiłam próby żeby nie opaść w połowie drugiej serii ;-) 1b - spróbuję progresować, może mi łapy nie odpadną 2a - dramat! Nie jestem w stanie zrobić jednej normalnej pompki - opuszczę się, ale już nie dźwignę, nawet raz, [...]

[...] bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. Pon. Klata: Płaskie wyciskanie 4x12 Skos głową do góry 4x12 Rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x12 pompki 4x12 wyciskanie [...]

[...] 20kg/22kg/25kg fajne to ćwiczenie, nieźle trzeba spinać żeby utrzymać pion 2d. Wiosło jednorącz 3x 15 10kg/12kg/12kg 15 powtórzeń daje w kość, chciałam dodać w ostatniej serii ale nie było szans 2e. Duck walk 3x 20metrów to chyba żeby dobić gwoździem, niezły ubaw mieli na siłce;-) nie dośc że człapałam jak kaczka to do tego sapałam jak smok [...]

[...] ogromną siłą,oczywiście potrzebną do sportów które uprawiają czyli przede wszystkim barki jedni i ręce drudzy Przede wszystkim do treningu na siłę stosujemy duże obciązenie z mała ilością powtorzeń w serii Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-28 12:22:14 Masa,czyli okres w którym mamy nadwyżkę kaloryczną, dzięki której możemy się rozwijać. ;-)

łau, interwau. Ale kurde i tak ostro te interwały walisz. Tyle serii i jeszcze po 20s i to nie max. Kurde no...

ale tu nie ma co poprawiać bo plan jest po prostu kiepski na klatkę masz więcej ćwiczeń i serii niż na nogi, tyłu uda nie trenujesz w ogóle Ps arnoldki nie s a na biceps

[...] z równowagą 3 - #-P nienawidze... nogi mi się trzesły 4 - juz nie miałam siły 6a i 6b - tu już zupełnie opadłam z sił, nawet nie dałam rady z guma powalczyć w ostaniej serii 8a i 8b - ciężko, nie mogłam równowagi utrzymać we wspieciach ze sztangą @@-) Zawroty głowy i mdłości to norma przy tym treningu %-) MISKA DT Nogi 170/80/260 - owies, [...]

[...] podciagania z podskoku ,na kolor szary zaznaczone podciagania z guma ,nie idzie mi to podciaganie 3. RDL 3 x 6-8 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg / W ostatniej serii puscil mi chwyt ,a moglam dociagnac do 8 powtorzen 4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12 12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg Wydawalo mi sie ,ze bez problemu dam rade [...]

[...] że tak długo nie odpowiadam ale znęczenie po zawodach musiałem pokonać dużą ilością snu. Co do przysiadów to od zeszłego sezonu nie robię przysiadów z tyłu kiedy po serii ze sztangą 260 kg przez kilka kolejnych dni miałem problemy z chodzeniem. Problemem jest maxymalne przeciążenie odcinka lędzwiowego w maksymalnym przysiadzie. Po wielu [...]

dzięki za pomoc :D a wiesz może jeszcze po ile serii powinienem robić i powtórzeń?

- Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. czy to jest dobre?? I ile takich serii robic?

Rafał jeśli w 3 serii unoszenia nóg dałeś radę zrobić 29 to znaczy że ewidentnie zawaliłeś 1 serie, takie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, zawsze powinniśmy robić na maxa do oporu, pamiętaj to te ostatnie powtórzenia są najbardziej korzystne pod kątem budowy masy/siły/rzeźby/wydolności

28.05.2013 Przysiad z hantlami 8, 15(sztanga) 30,35,45(15 w dropsecie) Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc, cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z przeskokiem cc,cc,cc,cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 10, 15, 30, 35, 40 Plyo step ups* cc,cc,cc,cc,cc ajm lowin it Skakanka 2 min Uginanie [...]