serii

Hejka, jaki "typ" treningu polecacie lub który z nich jest lepszy ? 12-10-8-6, przy każdej serii dokładka ciężaru czy 8-8-6-6-6 , pierwsza to rozgrzewka przyklad 50kg, druga 55kg , trzecia czwarta i piąta 60kg. Patrząc na niektóre plany treningowe zauważyłem, że niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość [...]

Próbowałeś wspięcia stojąc trójfazowe z progresją ciężaru? Wspięcia na palce przy stopach ustawionych równolegle, jaki i również przy stopach ustawionych palcami na zewnątrz lub do wewnątrz, w jednej serii po 10 każde. Progresja ciężaru ok. 30kg od ostatniej przysiadów i potem w górę. Może pomoże - na moje pomogło

[...] zaczynać ostro. Możesz zacząć od ciężaru równego 30% CM. Po paru tygodniach(może 2) przyzwyczaisz organizm do pracy i będziesz mógł przejsc na ciężary równe 50-60% CM. Myślę, że nie ma się co bawić tylko konkretnie: Przysiad przedni 6 serii po 4 ruchy Wykroki 3-4 serie po 5 ruchów Brzuchy 3 serie po 30 ruchów Grzbiety 4 serie po 10 ruchów

jeszcze ja kstoja wyniki silowe ?? jakie obciazenie masz w podstawowych cwczeniach podczas wykonywania serii

[...] orzechy włoskie, migdały, warzywa (mrożonka) Razem: B 153 T 68 W 95 1593 kcal TRENING 1. Czuję, że mogę więcej, ale łapki nie wytrzymują Przy 3-cim powtórzeniu ostatniej serii musiałam odłożyć na chwilę sztangę 2. I tyle na ten temat Chyba więcej nie dam rady, bo technika z lekka siada 3.Tak właściwie to mam tak zginać nogi, żeby ten [...]

[...] plan siłowy który najbardziej odpowiada, służyłby on za bazę do której każdy z uczestników ułożyłby własny zestaw cwiczen ( baza to np procentowy przelicznik cięzaru i serii w wyciskaniu leżąc, które musiałoby byc w każdy dzien treningowy, uczestnik dobierałby do tego po prostu dalsze cwiczenia wg uznania). fota przed rozpoczęciem, w [...]

[...] 24/26kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/20/22/22kg** -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 6/8kg *26/26/28/28kg było. **w 1,3,4 serii +2kg. ogólnie, pomału widać postępy ;>

[...] MC - Moc ! Trochę garba było na końcu, ale kręgosłup mnie nie bolał Wiosło - technicznie i dobrze czułem plegary MDS - Spróbowałem teraz nieco inaczej, bo w trakcie serii zwiększałem ciężar, trochę gorzej czułem niż w przypadku zmniejszania ciężaru Wymachy bokiem - ok, choć już zmęczony byłem mocno Szrugsy - dobrze, odpowiada mi odmiana [...]

[...] klacie zawsze nawet jak robilem tylko 9 seri na treningu. Na plecy robie 16-22 serie i tylko czasem jak je naprawde do*******e to jest lekki zakwas 1 dzien. Tak? To zrób 10 serii MC do 90% CM, na drugiej sesji 5 x drążek z ciężarem na maksa. Nie ma bata, żebyś nie poczuł pleców. Mi ostatnio najszerszy dostał strasznie po zwykłym podciąganiu na [...]

Na pierwszy rzut oka wygląda normalnie,chociaż akurat nie miałem tej serii w rękach.Kiedyś biłem tą: Lotto 92288 Scadenza 05/2014 i działał ten prop jak powinien. Zrób pare strzałów i w drugim tygodniu powinneś już czuć czy działa czy nie

[...] uginanie stojac na szerokosc barkow wspiecia siedzac podciaganie nog w zwisie 3 miesiac: Zercher squat wykroki wioslowanie w opadzie martwy ciag wyciskanie glowa w dol rozpietki glowa w dol Unoszenie bokiem w opadzie tulowia unoszenie przodem uginanie stojac wezej niz szerokosc barkow osle wspiecia skrety tulowia A ile robic serii i powtorzeń ?

[...] Kolagenu ale jest on dość drogi jak na mój skromny budżet A co do odpowiednich środków farmakologicznych to w co się zaopatrzyć? Kreatynę? I czy te skoki mają być wykonywane z maksymalną siłą? tzn na maksymalną wysokość? I od ilu serii zacząć ?:> Czytając trochę tutaj zastanawiam się nad 2x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu skoki dosiężne

[...] MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie ciężko, prostowniki mam zabite. 3) box squat 4x 8-10: 38kg x10 48kg x10 58kg x10 68kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. W przedostatniej odkładając sztange źle obliczyłam odlegość od stojaka, dobrze że jeden kolo był w pobliżu, to mnie uratował od przygniecenia przez sztange generalnie [...]

[...] biorących udział podczas wyskoku. Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu. F G Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się nie ilość, a jakość. Ilość - odpowiednio dobrana liczba powtórzeń w seriach, samych serii i ciężaru to podstawa sukcesu. J Kolana - są [...]

[...] uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś obciążeniem no i tylni akton chciałes robić nogi:tu najgorzej. Mało troche. Siady są,dodaj wykroki i coś na dwugłowe ud. No i łydki barki:odejmij po serii.

i tu wyszła różnica w sile prawej a lewej ręki, prawą nie miałam problemów, lewa wysiadła totalnie w ostatniej serii nie pamiętam, czy już Ci tu pisali: zawsze zaczynaj od słabszej ręki, i zawsze rób obiema tyle samo powtórzeń. Za jakiś czas te różnice powinny sie nieco zmniejszyć. Znalazłam adoratora na siłowni, obiecał mi że na następny trening [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

No to troche mi pomieszales z tym treningiem. To wroce do masowania. Dam serii 12 na duze i 10 na male partie. Powtorzenia od 10 do 6. Tylko czy cwiczenia beda ok?

[...] . A4 (pompki wąsko 25 cm od podłoża): 8/8 - dzisiaj czeka mnie kolejny przeskok tym razem robię już normalne pompki z wąskim rozstawem rąk - cel ? Oczywiście 20 w serii ! A2: 10/9,5 - Pod koniec dosłownie się "złamałem", ale już odnalazłem przyczynę problemu - nogi powinienem mieć na oparciu o wysokości 1m a miałem gdzieś na [...]

Pewnie w HST bylo za malo serii ;) To nie znaczy, ze kazdy fbw jest nie taki... Co do aero to j.w. Po silowni ok. 20 min, w osobny dzien minimum 30-40 min.