serii

Tyle serii w 35 min chociaz w sumie przerwy do 60s to rozumiem bo sam sie wyrabiam w 45min z treningiem

[...] - jedno z pomocą qmpla, 3powtórzenia na 70 i reszta z przerwami na 60kg) Nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Zacząłem od 60kg ale było za lekko, potem te 70 które do 3 serii było ok. W 4 już nie dałem rady, taka pompa, że nie mogłem podnieść na kilka cm normalnie. Na następnym treningu zrobię z 65. DODATKOWO: Wiosłowanie Pendlaya - [...]

Wiesz, jak jest 6 osób do jednej ławki i stojaków, gdzie ja robiłem 8 serii na płaskiej + 4 wyciskania wąsko to to musiało trochę zająć A waga tak jak pisałem wcześniej, 70,6 kg Przed świętami Takie były cele na ten plan: Przysiad: 145kg WL: 115kg (ewentualnie 120) Martwy: 190kg oczywiście przesadziłem, choć będę nadal walczył o jak najwięcej [...]

[...] Gdy ściągnąłem ciężar, zdawało mi się, że jest *****sko ciężki, poszło jednak nieźle. 105kg bez problemu, 107,5kg również, 110kg - zabrakło dynamiki i siły. w superserii: Brzuszki z nogami o kącie 70 stopni z 5kg na klacie - 4x25 i Wyciskanie wąsko w wąskim chwycie - 4x10(65kg) Brzuch, o dziwo, skasowany totalnie. Wyciskanie wąsko [...]

Moim zdaniem robisz za dużo serii przed podejściem na rekord ja bym to widział bardziej tak : 20/20 50/10 70/5 82.5/3 92.5/1 100/1 ew 102.5,105/1

Zgadzam się z witkiem. Rozgrzewka niekoniecznie ma polegać na dosłownym rozgrzaniu, tylko na "wyczuciu" ciężaru(układ nerwowy musi dostać sygnał, że ma z serii na serię dźwigać coraz więcej). Przykładowa rozgrzewka pod maksa 50/4,4 60/3,3 70/2 80/1 90/1 i dalej różne warianty zależne od zawodnika np 95/1 100/1 i potem jakieś dalesze albo [...]

[...] na siłach do tego ćwiczenia. Jeszcze na 100kg w WL raw muszę poczekać Wyciskanie z dechą 10cm - 2x3(80kg) Tu poszło bez najmniejszego problemu. Po prostu przyjemnie W superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Wyciskanie wąsko - 2x10(65kg), 1x5(60kg) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 1x10 na jakiejś sztabce Brzuch spokojnie i [...]

Sene ja robiłem 90kg w serii maks 120 siadłem

Możliwości asekuracji nie mam o tych godzinach, potem pracowałem Dlatego trening na pełnym hardcore Planik tutaj: http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_SI%C5%81ACZY-t198447.html Przykładowo robiłem ciągi 9 serii po 2 powtórzenia na 95kg Zaraz na trening, o żarciu przedtreningowym lepiej nic nie będę pisał

[...] i nie zrobiłem tego ćwiczenia, czego żałuję, bo byłoby ostro. Uważam to ćwiczenie za klucz do osiągnięcia aktualnego rekordu na równi z 3sekundowym przysiadem. W superserii wykonywane: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha i Wiosłowanie sztangą w opadzie(5tygodni) / Podciąganie na drążku szeroko(5tygodni) – nie sposób [...]

[...] 1. Martwy ciąg - 6x90kg, 5x110kg, 4x125kg, 3,2,3,2x145kg Ze względu na ból mięśni pleców miałem pewne obawy, które niestety się sprawdziły. Plecy bolały już po drugiej serii, którą wykonywałem bez pasa. Reszta ciężko, ale do przodu. Trochę rozjeżdżał mi się materiał pod nogami i było dziwnie. 2. skłony siłowe - 8x70kg, 6,6,6x80kg Szło [...]

[...] bez. W końcu masz wzmocnić prostowniki a nie odciążać je pasem. Ogólnie jeśli nie masz problemów technicznych to unikaj pasa(tyczy się to wszystkich ćwiczeń.....nie licząć serii robionych na wysokich %maksa) Pozdro! PS: Jak masz problem z dzień dobry to może spróbuj trzymać sztangę niżej? Poza tym jeśli nie czujesz ruchu to zmniejsz ciężar, [...]

[...] 87,5kg WL dynamicznie - 8,8,8x60; 5x65; 4,4x70 Na luzie no i bardzo dynamicznie, dół spokojnie, góra ogień. Bez problemów Trzymanie na czas - 5x5sek 120 W pierwszej serii zdjął mi koleś, w reszcie sam zdejmowałem. Trzymanie bez problemu i jakiś mega wielki ciężar to nie jest, czemu dziwie się bardzo. Prostowanie na wyciągu - 8,8,8x(27,5) [...]

[...] klatka dynamicznie) Przysiady 8,8x70; 5x95; 3,3,3x125; 1x130 Poszło dobrze. Koleś asekurował mnie w dwóch ostatnich seriach i raczej nie było problemu ze wstaniem ostatniej serii na 130kg. Przedostatnia była trudniejsza, ale jedno powtórzenie było w zapasie, gdybym miał już walczyć na 100% Przysiad ze stojaków 5x150kg, 4x155kg, 3,3x160kg, [...]

[...] 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] obniżyłam ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska 130/60/200 [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Vacuum na czczo 4x20sek. Praca do 15, później drzemka jedzenie i rozbijanie + rozciąganie klatki + 5 serii na brzuch + cardio 30min na rowerku. Jedzenie: 1. Indyk mielony chudy + olej z czarnuszki + olej lniany. 2. Indyk mielony chudy+ płatki jaglane + mąka ryżowa. 3. Białka jaj + kakao + twaróg + orzechy włoskie + [...]

[...] trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 2.40x10 3.60x5 4.70x5 [...]

Dziękuję bardzo A trening zakłada zwiększenie serii do 4 - tylko że ja przechodzę cały obwód (robiąc jedną serię) - a następnie drugi obwód - ale te 4 to w swoim czasie - co do obciążeń to takie żebym padła pod koniec - hehe Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-19 12:47:15

[...] na barkach 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Renegade row 4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami Ćwiczenia od 1-3 : 5 serii po 5 powtórzeń, przerwy 1,5 max 2 minuty. Ćwiczenia 4 i 5: 3 serie po 8-10 powtórzeń, przerwy 0,5 minuty. B 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]