[...] tak jak piszesz, czyli łokcie lekko ugięte, staram się aby były wyżej niż nadgarstki (lub na równi w górnej fasie ruchu) wtedy pracują głównie boczne aktony. W połączeniu z rozpiętkami daje nieźle popalić to ćwiczenie a do tego, jak napisał KebaSss, w kilka minut mam zrobione w sumie 8 serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-20 16:12:15
[...] robi się próbę z ciężarem wyższym o 2.5%. Czyli dla naszych przykładowych 100kg serie będą wyglądały następująco: 80, 90, 100, 102,5 i 80kg Jeżeli wszystko przejdzie, tak jak powinno, to w kolejnym tygodniu nasz maks to jest już 102,5kg i od tego przelicza się obciążenia dla wcześniejszych serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-25 12:22:05
Stosowałem 5x5 (wariant z rampą na głównych ćwiczeniach) przez kilka miesięcy - bardzo dobrze idzie siła do przodu w porównaniu do innych metod modulacji ciężarem; też nie byłem przekonany co do tych małych ciężarów z pierwszych serii, ale jakoś to zaakceptowałem i rozczarowania nie było;
[...] niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli na boki w opadzie -oraz "zgniatacz czaszki" również progres, bo do każdej serii udało się dołożyć po 2 powtórzenia. Na [...]
[...] po cycki. Ja dzisiaj robiłem klatkę (właśnie wróciłem) i moc była okrutna. po raz pierwszy od chyba 3 miechów zrobiłem wycisk na płaskiej i tak się rozpędziłem, że jakieś 7 serii poszło. Ale w ostatniej 143 kg 3 razy z palcem w doopie i z Żonką na asekuracji;-) poszło (wiem, że żaden ciężar, ale ja nigdy nie byłem wyciskaczem i to mój rekord [...]
No i również zmienię program na te dwa tygodnie. Nie będzie to split ale Push and Pull i wykorzystam tą Twoją metodę łączenia serii :-) Jak ogarnę to wrzucę plan.
Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]
[...] 8-) Co do podciagania proponuje piramidke. czyli 1 podciagniecie, 2, 3,4,5,6itd ( przerwy sobie wydłużamy za kazdym razem ) az do momentu kiedy poczujesz ze juz ostatniej serii nie zrobisz i jej nie robic tylko zostawic wlasnie ten lekki zapas. Ja tak swietnie zrobilem progres w podciaganiu, bo 4x max czy 5x max srednio sie sprawdzalo. Taka [...]
nom, I tak robisz do momentu az czujesz ze kolejnej serii juz nie zrobisz o 1 pow wiecej. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-19 00:00:00 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-19 00:00:12
No i wyKruQałem sobie Idąc dzisiaj na trening nóg myślałem sobie: piątek trzynastego, żeby mi coś w udzie nie strzeliło. I w 3 serii lekkich przysiadów, w 3 powtórzeniu jak siadłem, tak myślałem, że nie wstanę. Ból w dwugłowym i doopa. A ze dwa tyg temu był pierwszy sygnał, bo mnie tam zabolało przy wiosłowaniu. Na razie nie mogę się nawet schylić [...]
[...] mogłem zrobić ćwiczeń, w których można wyłączyć tą nogę całkowicie. Zatem trening oparty był głównie na podciąganiu. Najpierw szeroko, w życiu jeszcze nie zrobiłem 10-ciu serii tego ćwiczenia :-) potem wiosłowanie w podparciu o klatkę, tu zastosowałem metodę MTUT i znowu wspaniale się sprawdziła. Na koniec poszło jeszcze 3 czy 4 serie [...]
[...] mi dzień wolny ale pojechałem pokręcić troszkę na rowerku. Poszło całkiem przyzwoicie, krzesełko odsunięte tak, żebym nie prostował nóg do końca i nawet dość szybko dało się kręcić bez żadnego bólu czy dyskomfortu. Pokusiłem się też o kilka serii wyprostów na maszynie, malutki ciężar i po 30 powtórzeń. Wygląda na to, że wszystko jest OK :-)
Dzisiaj już nie zapomniałem o porannej Indie no i w trakcie serii jestem jak szatan a w przerwie siedzę i kiwa głową jakbym miał zasnąć. No i to bym najchętniej zrobił.
[...] chyba mam gen do nich, bo jakoś tam reagują nawet kiedy po prostu pracują np przy plecach, ale był też okres, że katowałem je osobno i konkretnie. A najlepsze wg mnie ćwiczenie to zwykłe zwisanie z drążka. Maks 30 sekund w serii a jeżeli możesz utrzymać się dłużej to dowieszasz ciężar. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-07-24 13:03:26
[...] ../../buziaki/7.gif s.8 nogi zaczynały się zjeżdżać, ale jakoś poszło A2. s.6 dość ciężko, nieco ciężej niż s.5 s.7 jakby "lżej" w ogóle planowałam inaczej dodawać, ale po 2.serii uznałam że nie dociągnę do końca jak się za szybko zmęczę B1. też miało być inaczej, ale przy 18 przerzuciłam się na 1kg, i tak mało co się nie po? na koniec next time [...]
[...] dobrze że pierwszy krok już za mną, a dziś ulubiony mc czeka Pewnie powinien być jakiś ładny rozruch, ale nie będzie, nadrobię ciężarami, a i trochę zmieniłam liczbę serii i powtórzeń, bo te 3x to mi w wielu ćwiczeniach nie leżało (w zasadzie to tylko w mc dobrze się sprawdzało), pewnie dlatego że takie przerwy i w zasadzie same powroty [...]
[...] do przysiadów, kółko do ćwiczeń brzucha tzw power wheels PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie profesjonalna, ale domowa ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
[...] 7,6,5,5 5,wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce skośnej 1 hantel 7 kg 4 serie po 14 powt. 6 biceps na modłitewniku hantlem 7 kg 5 seri po 10 powt i hantlem 6kg 5 serii po 10 powt. micha czysta, oprócz wieczornego drinka, ale wliczyłam go w bilans i wyszło mi k-2050 b-143 t-50 w-181 Kalorii o 200 więcej niż zamierzałam, ale na biegach [...]
[...] pod lupę dietę i i sam przebieg treningu a nie dokładac cardio? no i techniczna uwaga: spróbuj sobie zmienić notacje treningu na bardziej czytelną i wpisywać też zakresy serii/powrórzeń ciężarów z ubiegłych treningów, np. w przypadku wiosłowania, które zapisałaś tak, 2Wiosłowanie sztangą nachwytem ( chyba lepiej czuć plecy niż podchwytem) [...]
loferne - łanłej tiket od str.7
