serii

[...] jakikolwiek sens wyciskania sztangi na płaskiej (oczywiście na sztandze byłoby takie obciążenie, dzięki któremu ruch byłby wykonywany w szybkim tempie) dodatkowo po każdej serii na ławce planowałem zrobić około 10 pompek tak jak np. Lesnar na niektórych filmikach. Tylko pytanie do ekspertów - czy jest w ogóle sens wykonywać to ćwiczenie? Czy [...]

Na koniec treningu mógłbyś zrobić 7 serii uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku stałym ciężarem (max 10 powtórzeń) z przerwami po 20-30 sec

Ilosc serii w sumie z wszystkich cwiczen.

[...] leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po jednej serii z 2 i 3 ćwiczenia Brzuch: . Skłony w leżeniu płasko 4x20  Czwartek Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami [...]

To jasne ze nie bede cwiczyl samej klaty. A co z tymi pompkami? I czy tylko te 2 cwiczenia mam wykonywac? Ile dni w tygodniu najlepiej robic klate zeby byly jak najlepsze efekty? Po ile serii?

to pewnie suplementy z tej serii co to do nich metanabol i siłobolan dodaja !!!!!!! koniecznie musze to kupic!

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 105kg w 5tej serii MARTWY CIĄG: – 115kg (5seria 8pow. Z zapasem ok. 3pow WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 4seria [...]

pol ciala pol ciala oraz po 1 serii cale cialo robilem all bylo OK jesli zwiekszenie objetosci to na krotki cykl !! bo sie wypalisz ale wtedy JEDZ madrze i duzo

9 serii x2(dziennie) -18 i to przez pięć dni w tygodniu uda się ? ćwiczyłeś tak i dałeś rade ? <bo jak tak, to tak spróbuje >

chodz do siłowni to i tak 3 serie to chyba mało jeszcze dajmy te 25-30 razy to mi sie nie widzi myślałem o 4-5 serii

Rozpisz dokładnie plan , z podziałem na dni tygodnia , ilość serii , powtórzeń itp

[...] są dość ogólnym podziałem i trzeba w nich bazować na ćwiczeniach złożonych dlatego nie dawałbym krzyzowania linek do klaty u nawet unoszeń bokiem. Dlaczego robisz więcej serii w wyciskaniu na barki niż w przysiadach? Dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch na koniec, suwnice bym zastąpił jakimiś wykrokami czy przysiadem bułgarskim. I [...]

więc z tego wynika ze podnoszenie ciężaru do połowy jest leprzy niż do konća, bo do połowy lepiej wchodzi bo nie dajesz odpocząć mięśnią podczas robienia serii heh niech ktoś to wytłumaczy wkoncu co jest leprze i co lepiej wchodzi...

[...] schematu, w ktorym jestem w stanie zrobic kolejna serie z obrana wczesniej iloscia powtorzen. Takze robiac klate 8 powt po 1-1,5 min moge nie wykonac 8 czy 6 w nastepnej serii, czyli idzie to troche intuicyjnie(np. jesli ledwo zrobilem te 8 juz na wcisk to sobie odpoczywam dluzej zeby wykonac powiedzmy te 6 czy 8 w zaleznosci od planu. Jesli [...]

Kolejny nudny temat z serii "co na 1 cykl" , " pierwszy cykl" , "co zapodać" itd ... Podobnych tematów było już tysiąc ! Wystarczy troche poszukać w wyszukiwarce. Męczy mnie to, bo człowiek wchodzi na forum, żeby coś mądrego poczytać a ciągle to samo się przewija. Już nawet wiem jak się tu akcja rozegra dalej. Zaraz [...]

nie lepiej zmniejszyc ilosc serii a zwiekszyc ciezar?

Wszystko masz w tych tematach do ktorych odsylam.Dokladnie prosto napisane. Przedzial powtorzen ilsoc serii , przerwy pomiedzy seriami obwodami etc... ps:uzywaj edit posta:biala karteczka z olowkiem zeby dopisac cos do postu i nie dawac kolejnego swojego z kilkoma znakami.

[...] 8 powtórzeń 70 % cieżar 4 powtórzenia 80 % cieząr 3 powtórzenia ] 90% na maxymalna ilosc razy 95 % cieząr raz 75 % cieżąr maxa 70% cieząr maxa 80 % cieżar 4 razy aler tyle serii ile się da ale cały czas 4 razy tylko w końcowyxch seria 3 razy jesli nie da sie 4 razy 70 % ile się da i tak ze dwa razy ale to jest bardzo cieżki siłowy trening nie [...]

Nie trójbój - 6 powtórzeń w serii. Nie chcę już się przeciążać.

[...] barki możnaby przetrenowac 2 razy w tygodniu (jezeli są one priorytetem) Oczywiscie na jednym treningu intensywniej na drugim mniej? I czy mógłbys mi podac ćwczenia i ilość serii jaką powiniennem wykonywać, aby baraki i góra klatki ruszyla. Bo niekótrzy spierają się ze nie wiećej niź 12powtórzeń na barki, inni robia po 20 i już się sam [...]