serii

*Bulli - Dorzuciłem dziś jeszcze szrugsy sztangielkami, tak dodatkowo. 19 serii, aż huk.

Sorki, ale nie ogarnąłem tych ćwiczeń przypominających :) Hmmm, w sumie tygodniowo serii jest ok ;) Ale czy to jest to samo co zrobić je wszystkie (np biceps) na jednym treningu :) Nie wiem czy wystarczająco je zmęczysz i przeciążysz :) Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony :) PZDR :) Te ćwiczenia przypominające to taki mały ukłon w stronę [...]

to czy nie lepiej wrócić do FBW ? Co do wyników w podstawowych ćwiczeniach to nie chodzi o maxy tylko o obciążenie w serii

[...] powoli zaczynam robić przyzwoitą formę. Najprostszy przykład klatka- dopiero jak przestałem patrzeć na ilość kg na sztandze i wywaliłem wyciskanie na płaskiej, dając więcej serii na skosie, zaczęła rosnąć. Do tego znacznie wolniejsze opuszczanie niż kiedyś i ostatnia seria do oporu, typowo na dopompowanie małym ciężarem. Na Twoim miejscu [...]

to czy nie lepiej wrócić do FBW ? Co do wyników w podstawowych ćwiczeniach to nie chodzi o maxy tylko o obciążenie w serii Ostatnie 4 miesiące było FBW (różne warianty, mieszanie ćwiczeniami) no ale raczej już czas coś zmienić. Przysiady - 80 MC - 90 Wyciskanie - 90

[...] sobie jakiś plan żywieniowy, bądź skonstruuj sam, a my poddamy go ocenie. Plan treningowy nie jest aż taki ciężki. Możesz samemu sobie zrobić wtedy pamiętaj na małe partie 9 serii na duże od 12 do 15( to na mase, o którą pewnie Ci chodzi). Jeśli jednak nie chcesz skorzystaj z tego linka [...]

[...] duże pojęcie i jestem bardzo zadowolony z tej "współpracy". Dzisiaj katowałem nogi kolejny trening i znowu ledwo żyłem, chciało się wymiotować w połowie treningu po każdej serii musiałem się kłaść i dźwigać nogi do góry jednym słowem mega hardcor ale to mi się podoba. Niżej przedstawiam mój progres nóg 1 zdjęcie 02.08.2012 już jakieś początki [...]

[...] według zalecenia miałam powyrzucać ćwiczenia na biceps i triceps, a tutaj jakoś mięśnie naramienne + triceps pracuje więc na wszelki wypadek zostawiłam. Ogólnie zrobienie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie jest bardziej męczące i w niektórych przypadkach musiałam skorygować ciężar żeby zrobić założoną liczbę powtórzeń. Na koniec z [...]

[...] ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up To coś na kolanach to przeznaczone jest na nadgarstki :-D. W ostatniej serii coś poczułem , reszta lypa. A i głowa znowu lata. http://www.youtube.com/watch?v=9RK1Hkry59Y&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem [...]

[...] zastanawiam się, czy jest sens jeść jeszcze cokolwiek przed snem. Potem znowu będzie cyrk z trawieniem... Co do ćwiczeń to też nie miałam dziś specjalnie siły więc było dziesięć pompek i 8 serii po 50 brzuszków (takich zwykłych, prostych) tak, że nie będzie żadnych zakwasów, taka rozgrzewka. :) Zmieniony przez - Hmurka w dniu 2013-02-04 20:28:41

[...] nawet nieźle mi poszły pierwsze opuszczenia i bardzo się cieszę 4. podciągnięcia do sztangi(drążka) znaczy wzrok na wysokości sztangi i im dalej w las ciężej %-) w ostatniej serii tylko 5 powt bo już nie było sensu po trzecim leciałam jak kłoda 5. |-) ambitnie chciałam zrobić wytrzymkę po treningu }:-( po pierwszym obwodzie stwierdziłam, że nie [...]

Umiesz wykonywać techniczne klatkowe dipsy? To jedno z najcięższych klatkowych ćwiczeń. Daj je na początek.Przynajmniej 5 serii ,inaczej nie wykorzystasz ich potencjału.

Wszystko zależy od tego,jakimi ciężarami operujesz. Wiadomo że przy 120/150kg nie będziesz wliczał serii z samym gryfem,bo to dla ciebie powietrze;-)

no to duzo serii w takim wypadku. a na koncu nie moga byc? bo chce pierw wykorzystac potencjał góry klaty

Może tak być. Możesz również dorzucić 1/2 czy nawet więcej serii,jeżeli czujesz taką potrzebę.

[...] chyba pisać czemu. Mimo to nie robiłem też z Reema półboga i nie wypisywałem bzdur że rozjedzie JDSa i Caina jedną ręką. Ale nie róbcie z niego teraz leszcza bo po długiej serii zwycięstw w końcu przegrał. To że zdarzyło się to akurat w UFC gdzie dostał Ko od niezbyt ogarniętego stójkowicza to nie oznacza że jest parówą. Do momentu nokautu [...]

[...] 3-4 serie. śmiało z barkami lub bicepsami. Nigdy nie słodzę i zawsze mówię to co uważam i widzę. Trening jest ok ale zwiększ ciężary i rób 10-6 powtórzeń w ostatniej serii 20-16. Dieta ok, ale jedz 6 posiłków i nie jedz 50g białka w jednym posiłku. Trudno powiedzieć, nie wiem jak wyglądałeś i jak wyglądasz, moim zdaniem jest to tkanka [...]

Ciekawa jestem tych utrudnien %-) nie zazdraszaczam NIEKTÓRYM którzy mają tego robić 6 serii ja tez nie zazdraszczam }:-( (ciekawe czy przezyje jutro ;-) )

co z barami? I FBW? I jescze raz, nie wiem czy dobrze rozumiem: Na duże partie 12/10/8 - 4 ćwiczenia różne, 3 serie(12/10/8). Na małe partie 2/3 ćwiczenia przy takiej samej ilości serii.

Aaa okej, cele były na przyszły trening, ale skoryguję xD Tylko mogę wtedy robić mniej przysiadów niż 15 w drugiej serii ale zwiększać obciążenie? W środę będę robić MC po raz pierwszy, ach, nie mogę się doczekać :F