Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.:
Plan PUSH/PULL:
Pull 1
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę drążka?
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep Zamiast tego Żuraw?
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Może być zwykłe francuskie wyciskanie?
Pull 2
1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15 Tutaj nie mam pojęcia czym mogę to zastąpić, jakieś propozycje?
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p
Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
Proszę także o wyjaśnienie dwóch ćwiczeń - modlitewnik hakowy i podciągane na drążku wąskim podchwytem. Czy pierwsze to zwykły modlitewnik? A podciąganie jest na jaką grupę mięśniową?
Za pomoc z góry dziękuje.
Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-03 17:42:15
Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-03 17:42:52
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.