serii

[...] do ściagania czy dociagania??? moze byc opuszczanie moze byc maszyna z ramionami.. jak taka macie regres - ciężaru czyli jezeli spada ci ilośc powtorzen poza zakres do nastepnej serii zdejmujesz ciężar No nie wiem.. co ty tam soei umyśliłaś? cykl na budowe góry i tak muisz kiedys wykonać :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-29 14:40:12

[...] bo głupoty piszesz. Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii. Po drugie ... Ankieta w dziale. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2012-12-29 14:42:24

No to wiem. A z tymi ciezarami dobrze rozumiem tak ? A jesli juz bede robil rampe 3 i w ostatniej serii nie dam rady zrobic 3 powt ? I co do brzucha: to jest jedno cw w tym push lekko czy jak ?

[...] :D zaczelam od biegania 10 minut, potem: 2 obwody po 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/22,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (tu nie dalam rady dolozyc w 2 serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 28/30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30/35 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank 33 sek potem 20 minut na [...]

[...] w przód ze sztangielkami 7kgx12 8x10 8x10 7x12 unoszenie na boki stojac jedna reka 5kgx12 6x12 6x12 unoszenie w opadzie 7kgx15 8x12 8x12 10x12 DWÓJKA Uginanie stojąc 4 sz 5 serii po 12 ruchów (bez przerw) Trening za*ebisty wszystko fajnie wchodziło masakryczna pompa SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono [...]

Dzieki Papaj za odpowiedz teraz nareszcie bede wiedzial zeby kombinowac ilosc serii

[...] nie bolą. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 4x12 Baaardzo dokładnie na niedużym ciężarze, z dopięciem na dole, negatyw wydłużony. Takie palenie było, że przy każdej serii musiałem zmniejszyć ciężar po 10 powtórzeniu i od tego ciężaru zaczynałem kolejną serię, bo tricepsy były padnięte. po treningu aero 20 minut DIETA [...]

[...] 30 min po posilku przedtreningowym na 40 min przed treningiem Pobudzenie bardzo dobre Na treningu jest moc Nawet sila do przodu poszla Trening bicepsow masakra Wykonalem 6 serii i mialem dosc Swietna pompa Zostala mi jeszcze jedna porcja ale juz moge powiedziec ze produkt godny polecenia Smakuje tez swietnie Zmieniony przez - EasyDoor w dniu [...]

właśnie chodzi o to, że w drugiej serii nie musi być idealnie 15 powtórzeń, może być mniej bo dodajesz ciężaru, a na następnym treningu już starasz się dobić 15powt i dodajesz następny ciężar itd.. Da się z treningu na trening, czy to zwiększając ciężar czy zwiększając powtórzenia. ;-)

[...] pompa była zawsze, co tu dużo mowic, doje***em go dzisiaj wyjątkowo, a zaledwie trzema ćwiczeniami, ale głownie dlatego, że nie ćwiczyłem sam i przy wyciskaniu w ostatniej serii dwa ostatnie ruchy były na wymuszeniu z pomocą, po tym ćwiczeniu było już gorąco 8-)8-)8-) HYPER POMP oczywiście standardowa porcja półtorej miarki i jak zawsze ogromny [...]

Odpowiada mi taki styl ćwiczenia. Na pewno zwiększanie ciężaru w trakcie ćwiczenia byłoby dobre, ale dopiero zaczynam. Chcę się skupić na dopieszczeniu techniki i przynajmniej przez pierwsze 6 tygodni nie zaprzątać dodatkowo głowy ile dołożyć w kolejnej serii na sztangę.

[...] 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak [...]

[...] tak bolało, że miałem problemy z ułożeniem się na maszynie) 20 kg x 10, 20 x 10, 20 x 10 4. SS przywodziciele i odwodziciele 21 x 15/20, 26 x 15/20, 31 x 15/20 5. Allahy 5 serii od 50 do 70 Nie mam pojęcia czy ten trening był za mało, czy za bardzo intensywny. Zobaczę w pon/wtorek. Edit: Zapomniałem powiedzieć, że tuż przed treningiem [...]

[...] sztangi w górę z za głowy powinieneś dorzucić z przed głowy , tylko uważaj by nie za nisko opuszczać sztangi przy wyciskaniu z za głowy bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie , najbezpieczniej opuszczać do poziomu uszu na początku trening pleców , a konkretnie najszerszych grzbietu wystarczy , ale później będziesz musiał dodać pare serii

Aktualny plan: WT drążek podchwyt, przysiad CZW Podrzut siłowy, wioslowanie lezac brzuchem na lawce skos Sob Wyciskanie lub porecze , MC ze szrugsem 85% swojego maksa 2 powt + 2powt 30 sekundy przerwy i od początku. Przez 30 minut. Np: wczoraj - Poręcze waga ciała + 22,5kg + 145kg MC 2 powt + 2 powt 28 serii w ciągu 30 minut

moze przeladowany troche ten plan. tyle serii ja pierdziele

no mozesz cwiczyc 3 razy nic nie mowie. ale odejmij serii.

[...] w tym ćw na czuja dobrać obciążenie. W stopniowaniu podobnie. W wąskim daj ciężar startowy, z którym bez problemu zrobiłbys 2-3 serie po 5-6powt. W dzień dobry rob 4-5 serii po 8powt PS: Albo rób docisk albo aktywne. Na zmianę raczej w tym wypadku nie ma sensu. Ewentualnie rób wariant z dociskaniem a klasyczne wyciskanie rób z zatrzymaniem [...]

Wielkie dzięki ronie za odpowiedź. Mam pytanie odnośnie treningu, który mi podałeś. Dlaczego jest tam w każdym ćwiczeniu po 5 serii?

[...] 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 3C. uginanie jednorącz na modlitewniku 25 3 obwody wrażenia: zrobiłęm po 3 obwody każdej serii łączonej i powiem, że trening bardzo dobry, spompowany bylem strasznie. Trening był krótki, ale treściwy. Jutra porobię zdjęcia we wszystkich pozach i podam wymiary, [...]