[...] oburącz 16x10kg / 15x10kg / 11x12,5kg 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +14 minut aero _____________________________________________ Dips - ale szmata w pierwszej serii %-), zastanawiam się czy by tu w pierwszych seriach nie dodać obciążenia a potem z cc wyc. skos - pierwszy raz aż tak zayebiście czułam klatke, barki nic a nic nie [...]
[...] mówić o: "-Systematyczny trening -dieta , taka na jaką budżet pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni " :P ale dziękuje za troskę :) a tych serii jak dla mnie za mało troszkę...zwłaszcza na plecy/nogi/barki. Poza tym, sam wolę układać sobie trening niż korzystać ze "sprawdzonych" ja na sobie sprawdziłem po 15-16 [...]
[...] ból z tyłu głowy. Co prawda stanowisko do przysiadów było zajęte, ale to ćwiczenie mogłem robić poza nim. Mięśnie czułem, dzisiaj nie postawiłem na ciężary także kilka serii weszło, najwięcej 30kg- bez szaleństw. Mimo wszystko raczej zostaje przy przysiadach ze sztangą na barkach Dzień-dobry - 10 powtórzeń Dobre ćwiczenie, pomyślałem, że [...]
[...] wspięć na palcach do oporu. OK. Możesz robić tą serie z ciężarem z przysiadu a w miare nabrania siły dodawaj sobie ciężaru. To ma być mordercze skatowanie łydek w jednej serii. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z [...]
[...] podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 Prostowanie ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 + do ostatniej serii francuz stojac sztangielka max Treningu w piłkę nie było .... nawet nie miałem kasy żeby pójść na siłkę. Do tego od rana napyerdalał mnie żołądek...ale na szczęście [...]
31.07.2012 Miał być DNT, ale ostatecznie zrobiłem okrojony Bear Complex, tylko 3 zamiast 5 serii, ale z większym skokiem i z kończeniem na większym ciężarze niż normalnie. Nogi i poślady tym sobie dobiłem strasznie, mocno napieprzają. Podobnie brzuch po wczorajszych siadach i drążku, dawno takich DOMSów na brzuchu nie miałem... Bear Complex [...]
[...] Ci wyciąg do sufitu który aktualnie mamy w promocji; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW3_HD3_1.jpg Tu są wyciągi z serii Home; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW1_HD3_1.jpg LUB http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 [...]
[...] (wczesniej podalem link odnosnie parametrow) generalnie: ciezkie cwiczenia zlozone-te pierwsze(najwazniejsze) dla danej partii parametry silowe-niski zakres,duza ilosc serii reszta - wieksze zakresy,mniejsza ilosc serii. pierwsza grupa: plaska piramida("rampa") druga grup[a: jw lub objetosciowo(na stalym ciezarze w seriach) na poczatku [...]
[...] chyba w 2 ćwiczeniu. 5. Nie do końca wiedziałem jak wiosłować w pochyleniu tułowia jednorącz, więc spróbowałem takiego rozwiązania. Dobrze, czy jednak zły wybór? 6. Do 3 serii wszystko ok. W 4 serii do 5 powtórzenia zrobiłem sam, a potem miałem jakiegoś typa, który nie potrafi asekurować, i praktycznie 3 razy "zrobiłem", ale to raczej on [...]
[...] - 3 x 10 - masa ciała - wchodziło - czułem. Miałem zakwasy jeszcze tutaj po ostatnim treningu klatki. 4. wyciskanie jednej hantli oburącz - 3 x 10 - 16 kg. Filmik z trzeciej serii: http://www.youtube.com/watch?v=xbFBj_Hw798&feature=youtu.be Potem brzuch (deikatnie) - abwheel - 2 x 10 - filmik z pierwszej serii: [...]
[...] 1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami Komentarz: Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. Mialem tez zaczac bez obciazenia w pierwszej serii, ale jak juz poszlona pierwsza noge od 2,5kg to juz w calym treningu tak bylo. Pompa niezla, [...]
no bo ktoś kto ma ogarniętego towarzysza treningowego który mu pomoże w technice może zmęczyć dany mięsień mniejszą ilością serii a jak komuś sprawia problem używanie klatki w wl to potrzebuje nieco wiecej serii żeby zmęczyć mięsień, czyż nie?
[...] to nie jestem w stanie zmęczyć takich partii jak czwórki czy najszersze. W siadach jeszcze 2 powtórzenia i bym sam nie wstał, w drążku 28 powtórzeń rozłożyłem na jakieś 6 serii w których robiłem max powtórzeń, ale i tak nie mam domsów dzień później (po drążku było jeszcze wiosło). Mam jeszcze niecałe 3 tygodnie do wyjazdu do Wawy więc teraz [...]
Chłopie, 6 serii to zdecydowanie zbyt dużo, zamiast tego proponuję wstawić więcej ćwiczeń, dzięki czemu mięśnie przećwiczysz pod każdym kątem. Proponuję po 3 serie, gdzie 1-a będzie ciężarem ok. 60-75 % możliwości, a dwie pozostałe ile fabryka da. Bic tric, barki max 4 ćw. po 3 serie, poprzedzone 3 seriami rozgrzewkowymi pierwszego ćw. KLatka, [...]
[...] pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, aczkolwiek jeszcze technika do poprawy. Rozpiętki: rozciągnęły klatkę i dobiły ją na maksa. Dobrze czułem. Unoszenie sztangi przodem: [...]
zapomnialam dodac, ze po kazdym treningu cwicze brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 5 serii 15-20 powt, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU siedząc 3 serie - 10 powt, skłony boczne na ławce 5 serii, 15 powt
[...] F=12/12/12 G= 20/20/20 K2=11/9/6 przy 130cm Zmieniłem A1 na A2, tylko trochę się boję na maxa ćwiczyć bo już spadły mi dziś nogi z biurka. ;/ W D ręce mi się ześlizły w 1 serii, a w F tylko 12 bo w 1 serii nie utrzymałem równowagi. W G napinałem mięśnie chyba jakieś 3-4 sekundy i sprawiało mi to duże trudności. Zmieniony przez - aro400 w dniu [...]
A robisz faze negatywną ruchu czyli np opuszczanie przy wyciskaniu na klatke 2/3 sekundy ? i Ćwiczenia robisz technicznie ? Bo nie ilosc serii się liczy a technika . Jeśli wszytsko robisz ok to dorzuć po serii na każde ćwiczenie i sprawdź czy będzie progres .
[...] ilośći artów aby nie zawracać Wam dupy i co któryś post czytam coś innego - a więc , jeżeli jestem na diecie redukcyjnej jak powinnien wyglądać mój trening ? Na jednym arcie pisze że należy podnosić ciężkie ciężary ze srednią ilością serii oraz 5 powtórzeń natomiast inni piszą że lekkie ciężary , dużą ilość powtórzeń i serii - i gubię się :/.
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
