[...] 2 serie rozgrzewkowe 60kg - 20 ruchów, 80kg - 12 ruchów 3 serie docelowe 100kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej 4 serie 100kg - 12 ruchów w każdej serii - rozpiętki hantlami na skosie 2 serie 20kg (na rękę) - 12 ruchów 2 serie 22kg (na rękę) - 12 ruchów - butterfly 4 serie mniejszym ciężarem (połowa stosu) z dokładnym [...]
[...] widać.. trza sie poprawić. z tego co widze na filmiku mogles wiecej ugiac podchwtem. nie krec filmikow w najciezszych seriach poniewaz to Cie deprymuje, kres w ostatniej serii gdyś najmosniej spompowany a ciezar nie wymaga zadnego oszukiwania, swiadomosc krtyki na forum na pewno nie pomaga w najciezszych seriach Nie wiem czy mogłem więcej [...]
DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]
[...] 5x podciągnięcie na drążku (na gumach) plank 45s. 10 min BIEŻNIA 8km/h; 10 min ORBI WRAŻENIA: WYCSIKANIE - bardzo lubię to ćwiczenie i wydawało mi się, że mam moc }:-( Po serii 2giej śmiało nałożyłam 30kg i... zrobiłam aż 5... Wróciłam więc pokornie do 28 i nie udało mi się progresować. Nie udało mi się też wykonać ani w serii 3 ani 4tej [...]
[...] trening FT-7,http://fight24.home.pl/fit/,pierwszy dzien wydawal sie lekki,wiec Maksia ego,wielkosci Obelixowego boilera musialo dodac jeszcze podciaganie do 10 serii x10 powt.pompek,przysiadow i brzuszkow...22 minuty i 9 serii:))po 8 serii,piersi z kurczaka,brokuly,jajka i inne rzeczy lewitowaly mi pod nosem,szukajac drogi [...]
[...] aby zregenerowac. Pozniej juz bialko . Typowo sery itp . Cwicze w poniedzialek klatke z przedramieniami. Klatke robie na lawce poziomej 12/10/8/6 dodajac 5kg przy kazdej serii. Reszte cwiczen robie stalym ciezarem z tymi samymi powtorzeniami. Czyli np na drazkach. Cwiczenie na 1,2,3. czyli gdy podnosze zaczynam od klatki licze do 3 podnosze [...]
[...] nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? Chodzi mi głównie o WYSKOK - siłę i szybkość kopnięcia trenuję na worku i treningu także - wyskok z tego wszystkiego jest akurat najgorszy.
[...] 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (12) A1 jakoś tak dopóki nie zaczęłam robić tej 35 myślałam że dam radę w ostatniej serii zwiększyć ciężar chociaż o te 2 kg ale szybko sobie to z głowy wybiłam A2 przysiad zostaje tak jak jest B1 myślę że też B2 spróbuje w następnym treningu zwiekszyć [...]
[...] jest już niemożliwa do przebicia często poza sterydami. U początkujących stagnacja występować w sumie nie powinna. Jeśli możesz, to dokładnie opisz co i jak ćwiczysz (ile serii itd.), oraz w mirę możliwości Twoją dietę. Już na wstępie mogę Ci powiedzieć, że przykładowo powinieneś się przerzucić na FBW z planu dzielonego, jeśli ten nie [...]
[...] 45kg x 9 powtórzeń Ilość powtórzeń zwiększona, nawet nieźle. 4. Szrugsy sztangielkami 3x20 1. 10kg 2. 10kg 3. 12kg 20 powtórzeń to to, co kaptury lubią najbardziej. Przy 3 serii już było ciężko. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 8|8 1. 4kg 2. 4kg 3. 4kg Miały być 5 w ostatniej serii, ale ktoś podpyerdolił. Ogólnie nieźle. 6. Wyciskanie [...]
po Tabacie (przysiady pelne z wymachem rak 20sekund / 10 odpoczynku, 7 serii) zaczela bolec mnie glowa, mialem nudnosci i ogolnie wrazenie jak bym zaraz mial opuscic ten swiat. Choruje na nadcisnienie i biore lekarstwa (lekko podwyzszone, gorna granica miedzy 130 a 145 przewaznie) i moje pytanie, czy moze mi sie cos stac przez tak duzy wysilek?
[...] 40kg - 5powt i zdecydowanie zwiększę ciężar wykroki ze sztangielkami - jedna 12kg (muszę w końcu kupić rękawiczki - odciski...) wiosłowanie sztangielką - przy serii rozgrzewkowej znów poczułam to okropne pieczenie w górnej części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - [...]
[...] Uwagi poniżej. 1. Błąd pierwszy - miałam jednak zwiększyć czas do 1 minuty zamiast robić 3 serie. Pod koniec nogi nie dawały rady. 2. Błąd drugi - dodanie jednej serii już było zmianą w intensywności treningu. Wobec tego nie musiałam skupiać się na liczeniu ilości podskoków, kołysek itd. Ani na siłę starać się skakać jak najwięcej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Boli mnie od wczoraj, nie jakoś intensywnie ale po prostu go czuję, dzisiaj robiłem trening i naprawdę przeszkadzał, i bolał, objawiało się tj. zmniejszeniem siły, nie robiłem serii do końca bo nie mogłem , przez ten łokieć. Można coś z tym zrobić? Jakiś preparat kolagenowy czy coś? Dodam że jestem w drugim tygodniu cyklu więc przerywać nie chcę.
Ja właśnie mija 6ty tydzień a raczej minie w piątek jak cwicze tym rozkładem i ja nie narzekam poszło mi 5kg w górę . tylko trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia i odpowiednie ilości serii oraz powtórzeń.
[...] Ćwiczę to samo w : Poniedziałek Środa Piątek Moje ćwiczenia wyglądają w te dni tak : Rozgrzewka 5minut + 2 serie 4kg 10powt Pompki x20 Brzuszki x10 15minut Hantle 6kg 6 serii po 10powt 10 minut Hantle 8kg (górna granica - 10kg nie da rady) 4 serie po 10powt Pompki x20 Brzuszki x10 10 minut Hantle 6kg 4 serie po 10powt Pompki x20 Brzuszki [...]
QUEBLO Dzisiaj też poszło 5 serii max Podobnie jak w tamtym tyodniu tylko w druiej serii więcej zrobiłem. 15, 7, 5, 4, 4. W piątek zrobiłem ten trenin drabinke i przerwy po 10 s. We wtorek było tak : 1, 2, 3, 4, 5, 2. W piątek : 1, 2, 3, 4, 5, 4. Zobaczymy jak będzie jutro w tej formie jest prores, za tymi maxami jednak nie przepadam %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś na wzór takiej rozpiski jak np tak która dotyczy pompek http://www.100pompek.pl/ Bardzo was proszę o pomoc.
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
