serii

[...] 3 powtorzenia juz nie dalo rady. Pytania: 1. powtarzac ciezar z MP i skos+ na nastepnym ? 2. w wykrokach jak juz cieraz wypada mi z rak moge zrobic sobie lekki odpoczynek w serii(na chwile odstawic ciezarki)? miska: http://i47.tinypic.com/4ikhur.jpg trening wypadl miedzy pierwszym a drugim posilkiem. pzdr. Edit: zapomnialem dodac, ze niestety [...]

za dużo ćwiczeń na przedramiona i tak ję znacznie obciążasz przy treningu pleców czy bicepsów,za mało serii na uda

dołóz po jednej serii w przysiadach i wykrokach bo to podstawa,raz na jakiś czas możesz dorzucić na koniec treningu drop set z prostowaniem nóg na maszynie na "zszokowanie mieśni"

hmm no jak wolisz, w sumie moze i to dobry pomysl z tymi hantelkami. Dasz 3 serie to masz lacznie 12 serii po 12 powt. Wystarczy jak na klatke mysle.

Zapomniałem dodać, że przed treningiem zrobiłem back levera. Utrzymałem się 10 sekund. Pewnie zrobię 12 serii po 5 sekund z 1,30min przerwy. i tak pociągnę do końca tego cyklu, a od następnego zmierzę maks ponownie.

[...] 4kg, 1x5x7kg) Poszłam na siłkę zaraz po powrocie z pracy (czyli bez snu ponad 24h) i trening jakoś tak bez ładu i składu. Na bieżni wyszedł raczej marszobieg. Przy ostatniej serii uginania ramion, mięśnie paliły tak, że się obudziłam. Odnośnie jedzonka - zmiksowałam sobie dzisiaj odżywkę z bananem i mrożonym musem truskawkowym - coś rewelacyjnego [...]

5 cw. na barki / 17 serii - wycisk :)

Hej. Ja też idę tym rozkładem. Będę Cię podglądać, jeśli oczywiście nie masz nic przeciwko. Napisz jeszcze ile serii i powtórzeń zrobiłaś przy poszczególnych ćwiczeniach. Pozdrawiam.

13 serii na plecy to chyba wystarczajaca ilosc co nie?

Na mnie jak dotychczas nie zadziałało wgl No Muscle Pump od Activlaba a jak braciak mi Xpanda rozrobił to po serii aż mi się we łbie kręciło :D

[...] press) 4x10 17kg / 19.5kg/ 22kg x8/ 24.5kg x6 (głupie było robienie tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, gdzie musiałam sobie ciężar zarzucać, bo mi ręce umarły w ostatniej serii) 3) podciąganie na maszynie z odciążeniem 4 x8 powtórzeń (wspomaganie niewielkie, praktycznie na własnym ciężarze robiłam) 4) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 [...]

Ile zrobiłeś serii i ile powtórzeń ?

Mnie też może śmieszyć twoje 18 kilo na francuzie z nie pełną liczbą powtórzeń przy ostatniej serii.. 18stką ja robię pierwszą.

Panowie taśmy na kolana plus masaż tkanek głębokich te dwie rzeczy są niezastąpione. Używam taśm od ponad roku, zakładam je tylko do najcięższych serii co daje mi super komfortowe uczucie robienia głębokich siadów,bez taśm nie odważyłbym się siadać tak głęboko z takim ciężarem. Masaż tkanek głębokich bardzo pomaga w momencie kiedy kolano już boli, [...]

Do każdego typu treningu sa dobierane inne ilości serii i powtórzeń a to warunkuje cieżary. Zadaj Karolowi takie pytanie-dokładnie to wyjaśni..

przejrzałem cały temat i jestem pod wrażeniem postępów jakie zrobiłeś. mam tylko 1 pytanie, ile serii robiłeś na biceps i triceps na początku?

[...] kogos systematycznie staramy sie reagowac, ale to sie nei da u kazdej wiec musici same reagowac, gdy dwa tygodnie nic si enei dzieje zmiencie rozklad, dodajcie aero, dodajcie serii w treningu... Bardzo duzo wody nosisz na sobie widac ze masz sylwetke ksztaltowana przez estrogeny, takiej sylwetce dobrze robi unikanie fitoi xenoestrogenow :-))

[...] z własnym ciężarem ciała typu pompki itp. zbyt wiele nie robię, do siłowni nie mam obecnie dostępu bo została zamknięta. Bardzo dużo podciągam się z obciążeniem np. 10kg, 5 serii po 8 podciągnięć z małymi odstępami czasowymi. Raz na 2 tygodnie bez ciężaru robie dzień typu 100 podciągnięć w jak najkrótszym czasie (może inaczej, czasu nie mierze, [...]

to naprawde dałeś czadu ilościami serii%-)

Przy srednim zaawansowaniu śmiało mozna włączyć na stałe do treningu,przy mniejszym zaawansowaniu kilka serii od czasu do czasu nikomu nie zaszkodzi.Troche trzeba to poćwiczyć,by osiągnać maksimum korzyści-ale tak jest ze wszystkim.. W razie jeszcze wątpliwości-zapraszam do działów ,gdzie zadajemy pytania Karolowi-wyjasni to na filmie dokładnie. [...]