serii

Mniej serii, większy % cm= więcej kg na sztandze i mnie powtórzeń

Co to za ćwiczenie Wyciskanie w staniu? Nie mogę nigdzie znaleźć instruktarzu. Albo proszę o alternatywne ćwiczenie. Czy ja dobrze rozumiem. Ze wykonuje się po 15 powtórzeń w serii? Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-26 01:02:27

[...] hantelkami jakiś tam atlasik i kilka gryfów łamanych bez modlitewnika więc lepiej jej nie odwiedzać. - Mam zamiar dobrnąć do 100 pompek na serie a później robić kilka serii z obciążeniem. - Priorytet to dla mnie biceps triceps i brzuch, według mnie klata jak na moją posturę nie jest najgorsza. - Znalazłem gotową dietę dla 60kg, ale czytam [...]

A jak chcesz robić burpees, mountiny i później jeszcze pompki w jednej serii i później to powtórzyć kilka razy? Wytrzymałość jaką? Kondycję? Bo jeśli tak, to rób sobie HIITa i biegaj, bo crossfit to troche inna forma wytrzymałości.

Ale chodzi o to, że z innymi ćwiczeniami nie jest źle: w serii docelowej przysiad 42kg, martwy 42kg, klatka 35kg. Wiadomo, że to mało, ale nie tak skrajnie jak w tym wyciskaniu. O dzienniku pomyślę, dzięki za radę.

Podbijam, dostanę odpowiedź czy teraz jest ok z ilością serii i ćwiczenia ?

[...] 2kg/ 2,75kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 1,75kg/ 2,5kg/ 3kg (5+7) 1,5kg/ 2kg/ 2,75kg wiosło sztangielką 24kg → http://youtu.be/GxoqeRuALUU 1a. W przedostatniej serii sztanga latała mi trochę, dlatego nie dodawałam już w następnej. 1b. Ciężko jak cholera a te 22kg bardziej barkiem i ręką ciągnęłam niż plecami 2a. Jakoś łatwo szło %-) [...]

Ale max 20 w serii czy max 20 w ogóle?

[...] też można ciąć powtórzenia czy serie. A pytanie trochę offtop: jak jest z Chelsea kiedy w minute nie zmieścimy się z całością? Np. robimy podciąganie i pompki, ale przysiadów już nie zdążymy. Robimy od nowej minuty znowu podciągania? Bo w późniejszych seriach może wyjść tak, że w końcu będziemy robić tylko podciągania przez większość serii.

[...] 10kg 3) 12kg x 8 powtórzeń 4) 12kg x 6 powtórzeń Sztangielki prowadziłem po lekkim łuku, lepiej poczułem cycki. Machnąłem sobie 2 serie dwunastkami, w sumie mało mi wychodzi serii na klatkę. Muszę coś z tym zrobić. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 1) 5kg x 15 powtórzeń 2) 7kg x 15 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 8 powtórzeń Notka [...]

wszelkie uwagi : absolutny brak wiedzy z tego co widze,ale upewnijmy sie : nóg nie robisz,tyle od razu mówie,siatkowka sie nie liczy,gdzie barki? nogi to podstawa.. rozpisz jakie cwiczenia robisz,ile serii i powtorzen

12 serii na triceps i biceps za dużo jak na tą partię. Rozbij to jakoś abyś miał 9 serii

[...] 20kg, 8x 25kg, 6x 35kg Stosuje progresje ciężaru (podane wyżej wyniki sa z ostatniego trenigu) Staram się tak dobierać alby ostatnie powtórzenia były cięzkie, a w ostaniej serii 2 ostatnie powtórzenia z pomocą (tyczy to sie wyciskania głownie). FBW mi się podoba, po treningach jest bardzo zadowolony. Chcę tak ćwiczyć z 2-3 miesiące potem [...]

Do tego dojdą jeszcze ćwiczenia takie jak: Aerobiczna 6 Weidera + tak jak ww. pompki i przysiady (5 serii po 10 powtórzeń, nie zwiększyłem intensywności wykonywanych ćwiczeń, ponieważ cały tydzień chorowałem).

[...] siłowej (chwilowej), rozrostu mięśni. Zadbaj o dobrą dietę, bo to jest gwarancja sukcesu, nie kreatyna. Trening? FBW oparty o podstawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze: Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. Ile serii? Tygodniowo przy treningu 3/4xMMA OKOŁO: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki

[...] dużym ciężarem. Dzisiaj moim ciężarem było 60kg, ale za tydzień zamierzam trochę zwiększyć, bo tylko momentami czułem, że mięśnie naprawdę mocno pracują. Zrobiłem dziewięć serii. Następnie wziąłem się za wspięcia na palcach w staniu, również na suwnicy. Ciężar taki sam jak przy przysiadach, ale mogłem to ćwiczenie wykonywać bez większego [...]

[...] w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio Wykroki- spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg na prostych nogach-w trzeciej serii ledwo co już sztangę trzymałem.. będzie ciężko na razie dokładać +1kg Wspięcia jednonóż spoko +1,5kg brzuch... brzuch... Jak na razie po każdym treningu zakwasy i po [...]

[...] Miałem zrobic regresją siady, jak kazał WODYN i tak dio tego podeszłem. Tyle, że z jego założeniami powinienem ledwo co zrobic 5powt w pierwszej serii i w drugiej juz nie wyrobic wszystkich, po czym zejść z ciężaru. Sprawa wygląda tak, iż rzeczywiście pierwszą serię zrobiłem ledwo co, ale drugą i trzecia też udało mi [...]

[...] na siłę lepiej wykonywać więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej większym? 2.lepiej wykonywać np. 4 ćwiczenia na jedną partię np. na plecy ale za to więcej powtórzeń i serii czy np.8 ćwiczeń z mniejszą ilością powtórzeń i serii? 3.Lepiej jest ćwiczyć jedną lub dwie partie dziennie z dziennym odpoczynkiem czy ćwiczyć wszystkie partie na raz?

[...] jak stres to się jeść nie chce ale podobno tak lepiej, i zdrowiej dla zołądka Ty masz siłownie wiec powiedzmy takie ćwiczenie jak wznosy bioder mozesz od razu zstapic uginaniem i będzie juz normlanie :-) a z dnia z żołnierskim wywal sobie ćwiczenie na biceps nie potrzebujesz go, ANISTER ty zreszta tez zmniejsz ilośc serii na tric i bic do 2