serii

Dzieki wielkie za plan. Mam tylko takie pytania odnosnie tego planu Czy w cwiczeniu na barki wyciskanie sztnga to ma byc przed glowa czy za glowa ? I drugie pytanie jak pisze np 1-2, 6-8 to mam sobie wybrac ile serii czy jak ?

[...] mi ćwiczenia na obręcz barkową. Dlatego zaczęłam od takiego małego obciążenia co nawet doprowadziło do lekkich zakwasów. Ciężar wybrałam taki, żeby ostatnie ćwiczenia w serii sprawiały mi sporą trudność i tak jest w rzeczywistości. Jak na razie wielką przyjemność sprawia mi taki rodzaj treningu. Jest to taka odmiana, odskocznia od troszkę [...]

[...] zareagowalo. Moze byc tak, ze np. waga Ci skoczy- mi skoczyla w zeszlym tygodniu o 1.5kg po ciezkim silowym, a teraz zeszla. Wydaje mi sie, ze powinnas zmieniac ciezary w serii, np. zaczynasz od 5kg-7.5kg-10kg. Ostatni ciezar tak dobierz, zeby byla walka, nawet jesli nie dasz rady zrobic 16 powtorzen. Jak przyjdzie taki dzien, gdy wczolgasz [...]

[...] takich przypadkach warto wykonywać ćwiczenia jednorącz, zaczynając od ręki słabszej. Wykonujesz wtedy zadaną liczbę powtórzeń ciężarem, który sobie założyłaś. Po zakończeniu serii ręką słabszą, robisz dokładnie to samo (dokładnie taka sama liczba powtórzeń i ciężar) ręką silniejszą. Z czasem siła w obu rekach wyrówna się, chociaż jest to proces [...]

[...] co do kontuzyjności to przyznam że dbając o rotatory jakoś nie mam wielkiego lęku przed "większymi" dla mnie obciążeniami a siła w nich nadal idzie - w marcu push-press ledwo 60kg x 8 a teraz po 7 miesiącach udało mi się ostatnio wycisnąć w 6 serii 70kg x 8. Pomimo nacisku na wzrost siły obręcz barkową przyjąłem jako pierwszy cel estetyczny;-)

[...] obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]

[...] z rozpędu zrobiłam jeszcze 2 ćw. na maszynach na przywodziciele i odwodziciele staram się ostatnio o wiele większą uwagę zwracać na dokładność ruchów i techniki-nie robię serii, byle zaliczyć, ale staram się wydłużać czas spięć, prostowań-no wam gdzie trzeba, nie robić powtórzeń z rozpędu, ale każde oddzielnie Znam osobę, która jest [...]

[...] 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO j.w. 25/30/32/35/37 powracam do przyswoitości-ost. niemoc i max było 32 3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 33,5/33,5/33,5/31kg , 4 w pierwszej serii powtórzenia sama reszta z wspomaganiem, później szło już ciężej, ale progres ost. 31kg 4.SZRUGSY j.w. 18kg 5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 po 6 [...]

[...] szczególnie-jakbym jakies wewnetrzne rzeczy sobie nadciągnełą, ale to to tam jeszcze luz dziś zbuntowały się moje kolana-chyba po suwnicy dziś robiłam nogi tył, i mam tam 5 serii suwnicy z wysokim ułożeniem stóp-155kg obciążenia+ciężar konstrukcji(ale tego nie liczę już) dziś mnie konkretnie bolą, nie wiem jak zrobię jutrzejszy wytrzymoałościowo [...]

[...] 90sek 3a. przysiad szeroki 3x6 10 sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy Do tej ostatniej serii laczonej musisz wziac dwie sztangi (jedna wez z bicepsa - do wypadow - masz ich duzo wiec nie bedzie trzeba duzego ciezaru) a MC rob ze sztangielkami w spuszczonych [...]

[...] kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 8/6/6/4 25/30/32/32 2. ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 8/6/6/4 8/10/12/14x1 sama +3 z wspomaganiem, ale zawsze progres 3. ROZPIĘTKI [...]

[...] mięśni--bo ten plan-bardziej bądź mniej modyfikowany realizuje już od lipca;-] chciałabym spróbować treningiem na masę 8-12 powt., z progresją i walką z ciężarem w każdej serii:-)) w zależności od rezultatów-przynajmniej do końca roku tak i tu.... prośba-czy moja droga mentorka Iza, mogłaby mi zaproponować coś na masę z priorytetem plecy i [...]

[...] :-D tak popatrzałam sobie na ostatni trening i 2 rzeczy mi się rzuciły w oczy (może gdzieś było na ten temat, ale nie śledzę na bieżąco). ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? te ciężary stanowią dla ciebie wyzwanie? co do brzucha to codzienny trening to przesada, mięsień jak każdy inny, co ty - w [...]

[...] WZNOSY HANTLI BOKIEM-WYLEWANIE J.W. 2/3/3/4 4.WZNOSY HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 z 2kg +brzuch +35min aeroby odnośnie reszty pytań: ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? od dłuższego czasu mam regres w poprawności technicznej, jeśli próbuję zwiększać ciężar-technicznie nie jest najlepiej-przy wstawaniu pochylam sie do przodu [...]

Efekt masowania, czyli pomiary obwodów, fałd itp. ;-] Czemu cały czas ćwiczysz na tym samym ciężarze w każdej serii? Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-02 00:39:00

[...] Zrezygnowałem z siłowni poprostu żeby mięsni za dużo nie przybywało. Nie zależy mi jakoś bardzo żeby tak były widoczne jak na razie. Chce wyciskać w przyszłości 200 kg w serii i nie jęczeć pózniej jak przeorana cipa że boli i że naderwania... Rozumiesz teraz? Ja nie wybrałem tej drogi żeby się bawić jak dziewczynka tylko żeby za 10 lat być [...]

[...] z 1/2 wiecej niz leci tera(zeby je jeszcze bardziej wzmocnic) i dorzucil hgh, jakies 15-20iu za dzien, aby doj**ac stopy(zeby lepiej podloza sie trzymac no i wiadomo, sila idzie od dolu) i dlonie(lepszy i mocniejszy chwyt) i bedziesz ciskal 200kg ale to na rozgrzewke w przeciagu 3-4 mscy... pozniej to nie mam pojecia z 280 w serii bedzie szlo.

[...] 15-20iu za dzien, aby doj**ac stopy(zeby lepiej podloza sie trzymac no i wiadomo, sila idzie od dolu) i dlonie(lepszy i mocniejszy chwyt) i bedziesz ciskal 200kg ale to na rozgrzewke w przeciagu 3-4 mscy... pozniej to nie mam pojecia z 280 w serii bedzie szlo. %-) Dziekuje tego mi bylo trzeba, teraz z usmiechem na ustach dotrwam konca zmiany %-)

[...] Zrezygnowałem z siłowni poprostu żeby mięsni za dużo nie przybywało. Nie zależy mi jakoś bardzo żeby tak były widoczne jak na razie. Chce wyciskać w przyszłości 200 kg w serii i nie jęczeć pózniej jak przeorana cipa że boli i że naderwania... Rozumiesz teraz? Ja nie wybrałem tej drogi żeby się bawić jak dziewczynka tylko żeby za 10 lat być [...]

[...] sie zasapalam przy tym. 3. Male sztangi byly zajete, wiec robilam sztangielkami. Ale wole sztanga. Czy moge sobie pomagac wybiciem z nog? 4. Jak wzielam 5kg w pierwszej serii, to potem chcialam przeskoczyc od razu do 9kg, ale jak zrobilam raz, stwierdzilam, ze to nie byl dobry pomysl i jednak wzielam 7kg, ostatnia seria z 9kg juz tylko 5 [...]