Jak wyglada twoj trening ? Opiszesz mi go?, bardzo mnie ciekawi , ze doszedles to tylu powtorzen w kazdej serii, moze wtedy cos poradze. Kiedys robilem 3x 80 pompek ale to bylem jakies 8 kg lzejszy. Jak narzie to masz kilka opcji: 1.zmienic kolejnosc cwiczen, 2.dolozyc ciezar kiedy pompujesz, 3. zwiekszenie ilosci serii.
bardziej duża niż mała;p może nie z samej budowy fizjologicznej, ale pod kątem ilosci serii potrzebnych do jej prawidłowego przetrenowania. W splicie ok 15 serii na barki w np 4 cwiczeniach- po jednym stricte na przedni i tylni akton i dwa na boczny
[...] od wersji objetosciowej 5s x 5p do kazdego cwiczenia bazowego,oprocz mc-tutaj zastosujesz 1 x 5(5x5) czyli bedziesz piramidalnie zwiekszal obciazenie w kazdej kolejnej serii przy zachowaniu takiej samej liczby powtorzen(zaczynasz od 40-50% ciezaru docelowego i co seria dokladasz w rownych skokach) pocwicz tak przynajmniej z 8 tyg.,a potem [...]
[...] stacji i tu jedziesz 12 powt, po zakonczeniu tej stacji czas na hantelki, uwierz mi, ze nawet 2 kg stykna ;) i dajesz az do bolu, ze ci lapy rozrywa. ja robilem 5 takich serii z 3 stacjami na treningu. Oczywiscie jasne jest , ze musisz byc dobrze rozgrzany, rozumiem, ze nie cwiczysz od wczoraj, bo to nie jest program dla kogos kto cwiczy pol [...]
na duże partie (nogi,plecy,klata,barki) 12-16 serii nie wiecej na małe (brzuch,biceps,triceps,przedramie,łydki) 9-12 serii powtórzenia rób 12/10/8/6 nie mniej. aaa i najważniejsza sprawa... gdzie zgubiłeś nogi!?
[...] treningiem fasola szparagowa, żeby trochę węgle uzupełnić. huajem przerwa pomiędzy 3>4>10 była kolejno 30sek>45sek>55sek.Pewnie dlatego udało mi się w ostatniej serii, jakoś pocisnać. Możliwe, że to była też jakaś blokada psychiczna. Sam nie wiem, o co chodzi zbytnio :/ Lapson Nie nastawiam się na bicie rekordów. W A2, po zrobieniu [...]
Hej, tutaj zapytam. Trening obwodowy to? Nie robimy od razu przyjmijmy dwóch serii, tylko przechodzimy do kolejnego ćwiczenia i tworzymy takie kółko, tak? I zamiast serii robimy następne 'kółko' ??
[...] "siódemki" czyli za jednym podejściem 3 ćwiczenia po 7 razy Modlitewnik - preferuję kombinacje z wyciągiem z dołu (regulacja) plus kombinacja jednorącz-oburącz 5-6serii x 10-12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangą lub hantlami (nachwyt-podchwyt) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (50kg) Środa: dzień wolny [...]
[...] Siady robiłem na sztandze. Siadałem nisko, ATG ale nie dotykałem pośladami łydek, co sprawiało, że nie rozluźniałem tak czwórek. Ziałem, dyszałem i wyłem przy ostatniej serii. Prostowania i uginania robiłem na maszynie która znajduje się piętro wyżej, w części fitness (dla kobiet). Niestety, zapomniałem wziąć ze sobą wody... W MC wyszło na [...]
[...] mocno kulala w siadach, nie dalem rade sie skupic i 1 powtorzenie dosyc poprawnie a 2 juz troche sie pochylam ... Zadowolony jestem z drazka, wszedlo 7 powtorzenie w 2 serii :) Wyciskanie skos tez jako tako, bez wiekszych oporow Pompki i brzuszki w 3 serii ciezej, po poprzednich cwiczeniach troche zmeczony pewnie bylem, wogole jakis [...]
[...] : http://www.youtube.com/watch?v=AfidB6BF644 RDL : http://www.youtube.com/watch?v=CcZmZOfbqzA Oczywiscie dzis juz po treningu tylko słabo z barami , zrobiłem w 1 serii 12 , a w 2 juz tylko 8 . Jak widac podciaganie w 1 serii 6 , w 2 zrobilem 5 powtórzeń Mc 90kg na lajcie , siadu nie sprawdzilem bo nie mialem nikogo , kto moglby mnie [...]
[...] jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 5 (+1 z asekurantem) 2. Wykroki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 3. MC [...]
[...] się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?" ja pytam o progresie nie progres. Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 kg sobota i niedziela do stanowczo za mało na regeneracje. I pytanie do Ciebie co [...]
[...] ćwiczeń i jak to powinno wyglądać. Bardzo byłbym wdzięczny za Twoją pomoc. Bo nie chce wykonywać jakiegoś bezsensownego planu, bo już taki robiłem przez ostatnie 9mc. I ile serii w danym ćwiczeniu. Wydaje mi się że nogi poczuje dopiero po ok4-5 seriach a klatke i barki jak robiłem 3 to wydawało mi się mało. Dzięki z góry za każdy kolejny wpis i [...]
myślę, ze za duże przeskoki- klasyczne 5% jest w większości przypadków idealne... -------------- niech zostanie choć napisałem nie na temat- myslałem bowiem, ze chodzi o progres z treningu na trening a wewnątrz serii myślę, ze moze być- choć lepiej byłoby wypośrodkować w drugiej serii- 75% Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-08-12 21:05:22
[...] (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie francuskie jednorącz C2- wspięcia na palce ze sztangą D1- Trap 3 D2- brzuch w zwisie/ lub dół brzucha - co byś poleciła tutaj? Ilość serii - hmm, myślę że przy moim poziomie wytrenowania 2 serie wystarczą, na kolejnym cyklu bym najwyżej coś dołożył. Progres - rzędu 2%, ale właśnie czego? Maksa, ciężaru z [...]
[...] zginanie ud leżąc na maszynie.Na barki wznosy hantli przodem.Jedno ćwiczenie na triceps zamieniłbym na wyprosty na wyciągu.Ja bym to zrobił kosztem pompek.Na klatkę za mało serii i ćwiczeń.Nie masz napisane ile ruchów w każdej serii robisz,a to bardzo ważne.Ale powiedz mi ile aerobów kręcisz i jak u Ciebie wygląda sprawa z dietą.Ile posiłków,jak [...]
[...] w ofensywie.To powoduję,że takie ciosy jakie on zadaje,to jak się odchyla,to jak skraca dystans,to jak balansuję,to jak doskakuję,robi z takich technik i strzelania serii jak Left Hook,itp. zabójczą broń.Normalny bokser bez takiego talentu fizycznego z technika Mike'a nic by nei zdziałał bez siły... Tyson jak nikt iny umiał unikać [...]
[...] suplementacja ta sama czyli ziółka + tran + wiesiołek no i zrobiłam podejście do zakwasu numer 2 mam nadzieję, że teraz mi chleb wyjdzie 17.08 przyszedł czas misia 5 serii po 7 powtorzen power clean + front squat + push press + squat + push press 17kg/ 20kg/ 25kg/ 27kg/ 30kg * * progresja o 3kg ale przyznaję się, że w ostatniej serii [...]
bo baza jest dobra panie kolego ale tych serii możesz dać więcej po 3 seriach przysiadu to się nawet nie rozgrzejesz w złożonych ciężkich bojach możesz dać więcej serii spokojnie ale zacząć od niższego ciężaru np Przysiad ( jeśli zakres powt masz 10 ) 10 x 50% 10 x 60% 10 x 75% 10 x 90% 10 x 100% oczywiście te % określają ciężar roboczy jaki [...]
Venc1Lq//Dziennik//Po prostu ćwicze
