serii

[...] 7kg, 12 x 7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 15 z hantla 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7kg (jedyny maly progres w treningu i to w 2 serii, dziwnie ale mysle ze wykonywalam poprawnie) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x 15kg, 10x 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 25kg, 12 x 30kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] -20powt: -15powt: -12powt: 8. Pompki na poręczach: 3 x max Na gilotynie nie było asekuracji, więc nie ryzykowałem dalej W podciąganiu ciągła praca o wyczucie pleców, sam już nie wiem czy dobrze czy nie. w francuzie zszedłem z ciężaru, ponieważ trochę się przeliczyłem. W barkach to samo - 3 serie po 20kg, za dużo ciężaru poszło pierwszej serii

[...] seria: 1.martwy ciag o prostych nogach 1.1 ugnanie kolan lezac na maszynie 12-20 powt 2.wykroki sztanga 4 serie-max znow seria laczona 3.przywodzenie na lince ok 16 powt 3.1 odwodzenie j.w 4.wykroki na podescie 5. wspiecia na palcach-sztanga zza glowy 5 serii po 20 powt. od wczoraj wyrzucilem bialko w proszku. do zawodow 9 dni. pozdrawiam

[...] mam odpuszczać ale ja nie chcę się poddawać będę próbować ale na spokojnie skupiając się na technice i ściąganiu łopatek bo na razie to mam "garba". Nie będę robiła żadnych serii bo to nierealne po prostu będę sobie próbowała mając nadzieję, że z czasem będzie lepiej. Masaże: Masowałam nadgarstki oliwką. Muszę zakupić jakieś olejki eteryczne, [...]

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadów

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadów wow ale trening, starysylwetka jak z tego filmiku w 3 miechy max. Zamurowalo mnie.

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik?

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik? wlasnie obraziles aerobik :D Aerobik to hardkorowy system treningowy w porownaniu z tym wyczynem.

[...] już pójść wcale MC: nie sądziłam, a tu prosz, prosz /-)_ żuraw: nagrałam, ale nie ma sensu wklejać, bo niewyraźny filmik. Samo opadanie uważam za udane, szczególnie w I serii, kiedy te próby odbicia też najbardziej dają mi w kość. To, że czuję też prostowniki to dobrze, czy raczej wynika z wcześniejszego MC :-? drąg: pierwszy N i P były [...]

Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]

[...] cc/15, cc/12, cc/13, cc/13 2.Sciaganie linek podchwytem 35kg/16, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/9 +5kg 3.Sciaganie linek nachwytem 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Rowerek - 15minut/6,3km/obciazenie poziom 5 Miska 4402kcal(317b/151t/433w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + [...]

[...] moje zdanie). Wszystko zależy od twoich możliwości (jaką masz siłownie) Jeśli nie masz możliwości to dołóż wiosłowanie sztangielką, wyprosty tułowia na ławeczce. Jak masz gryf to wiosłowanie sztangą podchwytem. Przychylam się do postu YANKESStm 7 serii to o wiele za dużo. Rób 15 powtórzeń po 3-4 serie. I pamiętaj nogi i plecy to podstawa :)

2/1 to prostujesz/uginasz dwoma, wracasz jedną nogą. 20kg/22.5kg/25//22.5kg/25/27.5kg tak wygląda progres, czyli drugą część serii zaczynasz z ciężarem większym niż w części pierwszej.

jaja sobie robisz?zajedziesz sie w tydzien. za duzo serii na wszystkie partie. triceps po klacie tez niebardzo. plecy z nogami ? dwie najwieksze partie miesniowe nie mozna ich laczyc

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK Nogi+barki+łydki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -4 serii po 10-8 powtórzeń wykroki 3x12p -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w [...]

Seria serii nie równa. Ich ilość dobieraj indywidualnie.Trzymanie się sztywnych ram-np. 10s na klatkę czy 12 na plecy to ograniczanie samego siebie.Autoregulacja to podstawa-czasem wyjdzie 10,czasem 20 + -wszystko zależy od dnia. Ja aktualnie na same kaptury robię 20s a progres masowy jest ogromny;-) Więc zastanów się. Podział oczywiście j/w -to [...]

Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, 8-10 ściąganie hantli oburącz do klatki piersiowej na ławce skośnej 2s mam problem z łąkotką. Byłem o dwóch lekarzy, ale narazie nie uzyskałem [...]

jest siła stary ;] bd zaglądał ;], Mc i siad już 100 w serii to dobry wynik ;] ciśnij ;]

[...] rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsy Grenade /SFD/Images/2015/12/31/1a313a4a4c1b4da2b87d6766c58b262f.png super trening, troche wiecej powtorzen w unoszeniach na ostatniej serii, kilka moze oszukanych:-P Poza tym to zwazylem sie wczoraj i zmierzylem , pas 87 cm(-1cm), waga 88.9(-1.1kg)

[...] ogolny plan i cwiczyc dokladnie co drugi dzien schematem A/B jest sie w stanie cos wycisnac czy raczej bodziec juz za maly, przyjmijmy ze na bombie zwiekszamy lekko ilosc serii i lekkie zmeczenie miesnia przy rozgrzewce? Czy jednak na bombie to za malo? Pytam, bo w zasadzie sam jestem laikiem i jestem ciekawy jak takie cos wygladaloby w [...]