Trening już opisywałem zakładając wątek, ale powtórzę w skrócie: - obwodowy, 20 powtórzeń w serii, obciążenie takie, żeby 2 ostatnie powtórzenia były "przyjemnie bolesne", czyli ok. 60 siły maksymalnej - 4 serie na każdy mięsień (przed zawodami stopniowo zmniejszam) - powtórzenia powolne, w miarę możliwości poprawne technicznie ;-) i "od brzega do [...]
Dziękuję Tomasz. Muszę się za to zabrać, ponieważ trenowałem ponad rok bez diety.. Z 101kg na 78 zbiłem i tam się zatrzymałem bez diety, a gdy powoli dochodziło mięśni, to aktualnie stoje na 90kg. DIETA - głównie białko, ciąć węgle, a treningi wydolnościowe, wytrzymałościowe - czyli np. jakieś ćwiczenia aerobiczne, dużo powtórzeń w serii itp?
[...] 4-6xmax 11/10/7/6/5 Coraz lepiej, więcej siły, z czuciem już coraz lepiej. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 Tu był mały problem, przy 1 serii zrobiłem klasyczne MC ale stabilizator ograniczał ruch i powodował dyskomfort. Postanowiłem(a raczej jestem zmuszony) że będę robił wersję Rack Deadlift. Wersja [...]
[...] to nowa dla mnie siłownia, nie ogarniam trochę jeszcze ciężarów itd. A nie chcę narazie po siłowni latać z notatnikiem żeby zapisywać ciężary. Orientacyjnie tak podam ilość serii i powtórzeń. -unoszenie na boki stojąc 4 serie + w ostatniej potrójny dropset -wyciskanie sztangielek 4 serie, w ostatniej poszło koło 30kg na 12 ruchów + podwójny [...]
obrazek z serii "jak sprawić, by facet zrobił to, co chcesz": napisałam mojemu, że chciałabym, żeby przyszedł na noc, choć pewnie się nie zgodzi, ale i tak będę czekać. Przyjdzie. Wiem, że jakbym go zapytała wprost, to by się wykręcał, że jutro z rana wstać by chciał, bo na siłkę, bo coś tam... Mogłabym co najmniej 5 powodów wymienić od tak, [...]
Żeń-Szeń to nie witamina. Jak? Normalnie, robisz 15 pompek, wstajesz chwilkę odpoczywasz i robisz kolejne 15. I co trening zwiększasz ilość powtórzeń i serii. Ćwiczymy całe ciało! A w bieganiu, z czym potrzebujesz pomocy? Biegasz normalnie. Zaczynasz np. od 10min i co tydzień, dokładasz 2/3min. Wszystko w tematach podiweszonych.
[...] w ten sposób nogi oberwały 3x mocniej niż gdybym ćwiczył znowu sam. 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -10kg -10kg -10kg Kvrwa, tętno 150 uderzeń na minutę po każdej serii, pompa nieziemska, ból wielki. 3. Syzyfki - 3x12 -CC -1,25kg -2,5kg Lżej niż wykroki, aczkolwiek nie nazwałbym tego 'ćwiczeniem na odwal się'. Pełna kontrola ruchu = [...]
[...] (8+7)/20 (7),17.50 (6) Uwagi: Cwiczylo mi się dobrze, jak zwykle 2 pierwsze cwiczenia mnie wymeczyly, inverter rows troche lepiej. Z zolnierskich musialam zdjac w ostatniej serii, bom leszczu. Po treningu 20 min aerobow na cross trainerze. Micha wklejona ponizej - jogurt poszedl do curry i wiecej juz go nie bede dawac, bo mialam po czyms [...]
[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
widzę, że używasz superserii? Ja po przeczytaniu twojego artykułu z trecteam.pl "Keep the f***ing simple" zrezygnowałem z robienia serii łączonych i muszę przyznać, że bardzo mi to odpowiada
[...] - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie młotkowe Mniejsze partie mięśni [...]
[...] salata lodowa, papryka zielona, por woda suplementy: chrom, tran Trening A 12 powtorzen - progres widoczny - staralam sie zwiekszyc ciezary:-)) ale nie udalo sie w kazdej serii po 12 powtorzen Najslabiej wyciskanie sztangi skos gora - 17,5 kg to jednak dosc sporo dla mnie, ale bede walczyc!! Przed treningiem - bieznia 22min Po treningu - [...]
@UP ze co? g**** wiesz za przeproszeniem rozgrzewka nie ma nic do zakwasów i życzę powodzenia w kilkunastu seriach martwego ciągu A co ty nienormal że walisz KILKANAŚCIE serii, więcej mięśnia zjesz niż zbudujesz specjalisto. FBW jest fajne, jak się przykładasz to musisz czuć.
[...] - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie młotkowe Mniejsze partie mięśni [...]
[...] na naklejce(może tego tu nie widać) na niebieskim tle delikatne białe kropki choć na wcześniejszych tech się zdarzały. Kolor soku ten sam równo nalane . Inne czcionka daty i serii na pudełkach ale to raczej może sie zmieniać. Krzykacz , Rysiek luknijcie na to. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70ec16053e494554bcb137204a4bef55.jpg Zmieniony przez - tjjoker w [...]
[...] i zobaczymy po paru tygodniach jaki będzie efekt :-) P.S. A czy ta sytuacja ma sens? Tzn. Pierwsze 3-4 serie robię w marę dużymi dla mnie ciężarami (80-90%) przy czym jestem jeszcze wstanie zachować jako-taką technikię. Po 3-4 cieżkich seriach mogę np. zmniejszyć ciężar, tak aby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie i dojść do 9-12 serii?
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
Wczorajszy trening nie byl najlepszy, powodem byl brak czasu, i pospiech. wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 145 x 5,5,5 ( +5kg) docisk z gumami cienka deska 155 x 3,3 (+5kg) docisk z gumami gruba deska 165 x 3,2 - w drugiej serii nie dalem rady 3 (+5kg) wycisk wasko z gumami 113 x 5,5 (+5) system 15 75 x 15 (+5kg)
Dieta 18 lat
