serii

[...] B1 - ok B2 - jeszcze w przyszłym tygodniu nie dokładam ciężaru, chyba że będzie mi wyjątkowo dobrze szło - chcę nad równowagą trochę popracować, bo jest ciężko%-) w III serii +1 powtórzenie, w IV +2 C - masakrator%-) D - szło dużo lepiej niż ostatnio, ale dopóki nie zaczaję dokładnie ruchu, to nie będę dokładać ciężaru - zresztą cc w [...]

Trochę za mało;-).Ja bym Ci proponowała na początek 1800kcal. (BTW30/30/40%)to daje jakieś 135g białka,60tłuszczu i 180g ww. Ciężar staraj się zwiększać z serii na serię i z każdym treningiem staraj się też dokładać. Nie zaczynaj od swojego maksa, w pierwszych seriach bierz z zapasem,ostatnia seria ma być wyzwaniem. A i B, nie ma na co czekać. [...]

[...] niestety czaem tak robię jak walczę z ciężarem i nie ma mnie kto pilnować)? A po MC plecy zmęczone... zwłaszcza po takich liftach! Wyginam, zwłaszcza w drugiej i trzeciej serii (trzecia to i tak z lekką pomocą nóg jest robiona). Plecy po MC czuję jeszcze następnego dnia, prostowniki mam na wierzchu (mąz się smieje, że jak się wyginam przy [...]

[...] niżej z TSH @@-) Bull, to ja bukuje sobie jedno miejsce :-)) w kalendarz już wpisane ;-) a trening fajny, na razie tydzień za mną, teraz dowalę ciężaru już do pierwszych serii po porządnej rozgrzewce i dodam brzuchy jednego dnia. dzień NUK szczególnie drenuje, ale wszystkie są męczące przez krótkie przerwy. Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

za duzo serii, praktycznie na kazda partie ciala.

Wszystkie modele z tej serii są lekkie oraz wygodne, być może minimalnie różnią się użytkowaniem i wytrzymałością, jeśli nie jesteś zdecydowany na light, to śmiało brał bym rose 2,5 w ciemno :-))

Aha wielkie dzięki. Rozumiem już teraz, wcześniej źle robiłem... bo zwiększałem ciężar co serię a to trzeba 5 serii z takim samym ciężarem :) Już teraz wiem Martwy ciąg jest jedynie wyjątkiem. Człowiek uczy się na błędach dziękuje że mi je pokazujecie ;)

[...] następnego dnia braki i triceps które pracowały dzień wcześniej przy klacie) 3. Nieodpowiedni dobór ćwiczeń ich kolejność (pierw robisz wielostawowe, izolacje zostaw na potem, 1 ćwiczenie na uda 3 na łydki ?) 4. Nie masz opisanych serii ani powtórzeń. Proponuję zajrzeć do mojego :D http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_split_4xtydzien_masa-t876949.html

[...] :D zrobićnog i plecow dobrze na jednym trenie,poszukaj jakis innych poloczen jezeli partia 2x week to możesz podzielic to na góre dol / push pull i inne antoś z pandarkiem ostatnio nawet utworzyli artukul sprawdź w dzilae treningi dla poczatkujacych,no i radze na duże partie dać 4-5 serii i 4 ćwiczenia a na mniejsze 3-4 serie po 3 cwiczenia ;]

[...] PRZEZ WAGĘ: 12% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI MARTWY CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 WIOSŁOWANIE SZTANGI 60x8 w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 80 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] Podlasia Białystok startował w piątym biegu eliminacyjnym i zajął w nim trzecie miejsce z czasem 20.66 – to trzeci najlepszy rezultat w karierze zawodnika, który w swojej serii o 0.01 sekundy pokonał aktualnego mistrza Europy w biegu na 400 metrów Czecha Pavla Maslaka. Do półfinałów awansowali także faworyci rywalizacji na 200 metrów – swoje [...]

[...] 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x25 5. Podciąganie do brody 30x10, 32,5x10, 35x10, 12,5x30 Czas >1h Trening jak każdy mój świetny, ciężki. Dawno nie robilem wyciskania sprzed glowy stad tyle seri nie wiedzialem jaki ciezar dobrac. Na nastepnym treningu zaczne od przedostatniej serii. Jeszcze czuje brzuch niedzielny.

Przecież Anton jechałem tak jak napisałeś. ;p Tylko B1 nie robiłem, bo nawet nie dałem rady ani jednego. A dzisiaj mi Lafay trwał 2h jak mam rozgrzewkę z 15/20 minut, trening właściwy i po każdej serii i ćwiczeniu 2 minuty przerwy i potem rozciąganie z 20 minut. ;d

[...] Darowałem sobie pociąganie maksymalnie wysoko i nie kończyłem ruchu łapą. 10 powtórzeń weszło z palcem w dupie. Po 3 seriach stwierdziłem, że nie jestem w stanie kontynuować serii łączonej, gdyż osiągnąłem w grzbiecie poziom amby, więc wziąłem się za wiosło jednorącz. 4. Wiosło jednorącz Oczywiście najlepiej czułem plecy na 22 kg ;-] Na 30 kg [...]

[...] no a potem: Serie: 21-18-15-12-9-6-3 Ćwiczenia: 1) pompka z oderwaniem 2) swing z kettlem (ja 4 kg) 3) thruster z kettlem (4 kg, jw) 4) burpess Po każdej zakończonej serii 5 okrążeń salki i 100 skoków przez skakankę. Po skończonym lało się ze mnie. Twierdzę, że nienawidzę burpess, Pod koniec to są jakieś żarty staram ię statycznie [...]

Chodzi o to że ciężar docelowy to ten w ostatniej serii w której musimy zrobić 12-15 powt, jak robimy 11 -> zmniejszamy ciężar, jak robimy 15, albo 15+, zwiększamy ciężar :P

Trening wzięłaś sobie dobry:-) Staraj się progresować z ciężarem z serii na serię. Węglowodany staraj się rozłożyć równomiernie w ciągu całego dnia. Pomiary - no cóż, do czegoś trzeba mieć odniesienie, jak będziesz za szybko chudła, to Ci zwiększymy kaloryczność:-D

[...] w oparciu o ławeczkę 2s 15-12powt metodą rezizmu treningowego Podciąganie końca sztangi 3s drop-set 15-12-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 18powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie tułowia z obciążeniem 3s 18-15powt Szrugsy 3s 18-15powt Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt 3 Gigant serie z 10sek przerwami ,Uginanie ze [...]

Konkretna ilość serii na barki Tomek! Ps.I jak planujesz wycieczke na zielona wyspe? Zaproszenie cały czas aktualne:-)

[...] dnai poprzedniego gdzie tyralem czworki WL wasko na Smithie bo znowu sztanga byla zajeta + zamiast mlotkow na modlitewniku normalnie bo mi sie poyebalo , dodatkowo zamiast 4 serii weszly 3 - dlaczego ? nie mam pojecia :-) miska ok - od przyszlego tygodnia trzeba bedzie zaczac nosic w DT pojemnik z zarciem i na ok 1,5 h przed treningiem zjesc [...]