serii

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

[...] sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 15-10 powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 18-15powt w ostatniej serii potrójny drop-set Wyciskanie hantli siedząc sprzed głowy 3s 15-12powt Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 15-12powt Wyciskanie hantla siedząc 3s 15-12powt Zmieniony [...]

tak, ale mówimy tu o ostatniej serii Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-27 15:53:51

[...] tez calkiem spoko, progres 3.tu juz troche zmeczenie przyszlo, maly progres jest :) 4.czulam sie juz zmeczona, ale lubie to cwiczenie. prgres niewielki. 5.zrobilam wiecej serii, z hantlami po 7,5kg to basrdziej rece czulam niz brzuch, dobilam 2 serie z hantlami po 5kg. 6,wznosy, z przytrzymaniem. ok + dodatkowo 3*15 wznosy kolan do klatki [...]

[...] zająć dzieciaczkiem :-) Ad. A - myślę że może dałabym rady trochę więcej ale poczekam jeszcze i popracuje narazie mniejszym ciężarem nad technika.. :-) Ad. B - przy drugiej serii mam już bardzo ciężko od 13 razu.. ale przy odpowiednim wydarciu gardła jakoś daje rade, mam zmniejszyć ciężar czy zostawić taki? Ad. D- jak sprawdzałam na necie [...]

[...] jakby to powiedzieć - obijałam się {:-( dopiero III miała wymagający ciężar, biorąc jeszcze pod uwagę te próby K2E wcześniej #-P wypady: nooooo - nie zwiększać ostatniej serii ;-] wiosełko: to muszę nagrać :-)) może też uda mi się wychwycić krople potu, które kapią mi z nosa %-) wznosy: 4kg to mój maks, też nagram :-)) wznosy kolan: ja to [...]

[...] nie musicie się czepiac, bo tak nigdy nie robię %-) z tym odrywaniem stóp mam coraz mniejszy kłopot, w siadzie tylnim jużnie jest tak samo jak robiłem fronty, a z serii na serię szło mi coraz lepiej podpowiecie w sprawie tych aerobów? to, że są korzystne na masie już się dowiedziałem i raczej mięsa mi nie popalą, ale taka jazda na [...]

[...] po, żeby tak jak zauważyłeś, nie tracić niepotrzebnie prądu i nie wykonać treningu w 100%. Tak jak dzisiaj mi wyszedł bear complex to byłbym wstanie zrobić jeszcze pare serii pompek i podciągnięć. Mogę w bear complexie robić powiedzmy na tych 30kg czy 25kg ale w maksymalnym tempie i skrócić przerwy to zajezdnia będzie pewnie większa niż przy [...]

a przerwy które dzisiaj zrobiłem, czyli te 90-120s są ok? tyle potrzebowałem, żeby mniej więcej ogarnąć oddech i dojść do siebie po serii z maks obciążeniem które dzisiaj używałem.przerwy myślę dawać ciągle równej długość, pierwszy obwód zrobię lżejszym ciężarem, potem zarzucę już maks ciężar. a z tym podciąganiem i pompkami to zobaczę, że [...]

[...] 80kg to będzie dobrze..w tej chwili jest przeciętnie. Podciąganie również jest okej, oceniane przez wielu kumpli:) Nikt mi nie wierzył , że można się tyle razy podciągnąć w serii , więc pewnego razu im pokazałem to się uciszyli. Jak dla mnie to nie jest dużo... mam kumpla , który przy wadze 115kg potrafi się podciągnąć dobre 20 razy bez żadnych [...]

[...] lydki, brzuch itd, trening na 3x bedzie A-B-A. I jednej rzeczy nie rozumiem: "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]

[...] siady zwykłe i fronty. Prostowniki już dostaną po wiośle i mc wiec dd chyba będzie zbędne. Podobnie z siadami. Ja robie teraz również splita 2x/tydz i przy mniejszej ilości serii i cwiczeń już mi trening ponad godzine zajmuje a chce jeszcze ich dołożyć... ale poradź sie kogoś bardziej doswiadczonego bo moje porady to można o kant dvpy rozwalić [...]

[...] Muszę wszystko pisać raz jeszcze? Pisze tam ile jest przerw :P. Od siebie dodam, że możesz te serie potraktować jako superserie. Czyli jedzie po jednej serii każde i gdy zrobisz wszystkie 8 robisz przerwę a potem od nowa. W ten sposób możesz wykonać od 3 do 5 superserii.

[...] i tak dalej...nie mam sił tego opisywać. Wszystkie ćwiczenia na czwórki solidnie zrobione, z pełnym czuciem. Dwójki - cóż rosną, uginanie podudzi na 100kg w ostatniej serii z pomocą Adriana, później 4 regresy... ledwo stałem. Martwy na prostych już na symbolicznych kg, ale z pełnym czuciem i do upadku. W zasadzie to tyle, teraz będę [...]

Ale przeciez to jest chore, co ty robisz};-) Ile ci wyszło serii w poszczegolnych cwiczeniach? Z tymi wyprostami zamkłes sie w ilosci mneijszej niz 30serii?

po pierwszej serii przysiadow nie moglam chodzic i nogi sie pode mna uginaly bo wczesniej robilam tylko te z pilka za plecami (jakby latwiejsze) - teraz nie powiem ze je uwielbiam, ale liczac wczorajszy trening zrobilam ich w sumie z innymi cwiczeniami 102 i sie da%-). A waze 91kg!! to jest kwestia 'rozruszania' i systematycznych cwiczen-ja nadal [...]

no... nie bardzo widzę taki trening; jesli chcesz stosować serie "przeplatane" to trzeba ułożyć trening na zasadzie grup antagonistycznych jesli duzy udział ma mieć siła to dość dużo serii a mniej powt. w podstawowych ćwiczeniach ogólnie rzecz biorąc za duży też jest udział ćwiczeń izolowanych

[...] %-) Siady poszły leciutko. Może nie są ATG, ale teraz nikt mi nie powie że to jakieś półprzysiady /-)_ Frony za to lipa. Przy 6 powtórzeniu sztanga mi się sturlała i musiałem zrzucić ją na podłogę. Paski nawet nic nie pomogły :-P Reszta serii już spokojnie. SS masakra, ciężary małe, ale nogi już całe drżały %-) MDSem ładnie dowaliłem czwórki.

to już lepiej wyciskanie leżąc z podłogi. wracając do planu który przedstawiłeś to ogólnie można powiedzieć, ze ma więćej chyba błedów niż poprawności, od za małej ilości serii, do niewłaściwych w tym rodzaju treningu ćwiczeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-28 17:36:56

[...] nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,0/02,5; 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 [...]