serii

I czy powinienem zakladac pas do serii wlasciwych w takich cwiczeniach jak martwy,przysiady i wioslowanie?

[...] Pierwszy tydzień, w dane dni, ćwiczy się "I tydzień", drugi tydzień "II tydzień", trzeci tydzień "III tydzień", czwarty tydzień "I tydzień" (wiadomo o co chodzi) - Po każdej serii danego ćwiczenia zwiększa się odpowiednio ciężar, aby podnieść progres - Ćwiczenia wykonuje się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> [...]

Pilnuje. :-) Choć wiadomo, że przy ostatnich seriach to już ciężko ;-) Dlatego zawsze proszę o asekurację instruktora w ostatniej serii przysiadów albo żeby chociaż patrzał. :-)

Witam interesuje mnie zakup: Ławka Hyperion modlitewnik stacja na nogi gryf prosty 180cm łamany 1 para hantli wszystko z serii home e-mail: [email protected] myślę że przygotujecie ciekawą ofertę dla stałego klienta :) w zależności od atrakcyjności rabatu pomyśle nad większym zamówieniem.

1 dzień ćw. wg.Martucci Do RDL w ostatniej serii dodałam kolejny kilogram, ale niestety gryf od hantli jest za mały i miałam kłopoty z utrzymaniem w ręku. Chyba muszę dokupić talerze, chociaż RDL z hantlami.......@@-) marzy mi się sztanga {{:-( Przy przysiadach na jednej nodze w prawym kolanie trochę mnie kłuło i strzykało, ale to chyba kwestia [...]

[...] asekurowac jakbym na sztange zalozyl te 83 kg ktorymi dysponuje w domu,ale co z tego jak ja to po rozgrzewce 15 razy machne luzem, szacuje 100-110 kg na max na wl , 90 tka cisnalem w 5 tej serii na klatke 6 powtorzen jakies 1,5 miecha temu a pamietam ze hantami wiekszymi niz 30 kg na skosie nie dawałem rady, wiec można jakieś wnioski wysnuc :)

DT 10 mint rowerek A: najpierw 60 kg rozgrzewka , potem 70/80 w drugiej serii miało być nagrywanie, ale operator nie nacisnął odpowiedniego przycisku i dlatego następna seria też 80 i tylko 4 powtórzenia, bo robiłam jedną po drugiej B1: ciężko idzie, ale walczę dzisiaj o jedno powtórzenie więcej B2: bez progresu ale starałam się jak najlepiej [...]

[...] treningu to klata poszła bardzo ładnie, trochę za bardzo czułem triceps, ale pompa była mocna. Biceps poszedł nieco gorzej. Głównie 1 ćwiczenie, które w ostatniej serii zupełnie nie poprawnie wykonałem. Poprzednie kończyłem na tej samej liczbie, ale powtórzeń wymuszonych było max 2-3, a tym razem niepoprawnie wykonałem 4 powtórzenia, [...]

[...] Nie rób drop seta.Nie ma takiej potrzeby przy tym stopniu zaawansowania. Ale może wyjaśnię na czym polega ta metoda,aby uniknąć pytań w przyszłości: Drop set-jak sama nazwa wskazuje seria spadkowa.Czyli po ostatniej progresywnej serii,zdejmujesz określoną ilość obciążenia i bez przerwy wypoczynkowej robisz max poprawnych powtórzeń(z ang. rep).

16.07.2012 Dzień z serii /SFD/Images/2015/10/6/a3e13b977cd04f87ac8c7aa229b0654e.jpg do tego udało mi się kupić dobre piwko /SFD/Images/2015/10/6/2a2087ad54e643bbb1a66c8ede35e66b.png TRENING: jutro DIETA: w miarę ok, od jutra prawidłowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b14b8ec94e841c7a01cc2565689d63e.jpg [...]

[...] tak to się nazywa "pompka"xD Uginanie o kolano: Szybko ukończyłem trening a nie chciało mi się wychodzić więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano. Fajnie weszło ale już w 3 serii brakło mocy. Brzuch: Spięcia i seria łączona zayebiste, kocham robić brzuch x] Tak jak pisałem trening z rana a teraz już czuję że jutro będzie ciężko się rozgrzać do [...]

[...] na hantlach LEGS: Przysiad trojbojowy (bardzo lekko) Przysiad przedni Oly squat Martwy ciag na sztywnych nogach "uginanie nog ze sztanga lamana" Lydki z hantlami Ilosci serii nie wpisuje gdyz bede sie 'bawil' ;-) Bede sie staral robic progres poprostu ;-) Aero: W planach jest ostre wziecie sie za aero! Albo rano naczczo, albo bezposrednio po [...]

[...] robiłem w trzech "etapach". W każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - wyciskanie hantli na ławce skośnej - skos dodatni - hantle po 16.5 kg- skupiłem się na technice - co drugie powtórzenie wykonywałem z [...]

A dlaczego zmniejszyłeś ilość serii?

sorry za spam ale need fast odpowiedz :D moge zamienic te posilki tak jak napisalem wyzej? musze robi trening cos kolo 9 ;d i czy nie zmienic serii na 8/10/12 :)

Curwa chyba zacznę się zaopatrywać w bieliznę z serii "my first bra" wszystko inne za duże...:-|

[...] rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15-10powt Wyciskania sztangielek siedząc (ok75 stopni) 3s 15-12powt Unoszenie ramion bokiem 3s 18-15powt w ostatniej serii drop-set Francuskie leżąc 3s 15-12powt Wyciskanie hantla siedząc 3s 15-12powt Trening był naprawde ciężki , klatka elegencko się spompowała , także można było śmiało [...]

Przyłożyłbys sie do tego dziennika:-P Zdjecia jedzenia to nie wszystko, pisz ilosc serii i zakresy powotrzen przy wyspisce, zadbaj o estetyke itp... Po prostu lepiej by sie to czytało. A co do kolejnosci cwiczen mozna by było plemizoawac ale nogi z tego co widac na tym nie cierpia wiec ok

ciekawe te etapy . tylko nie wiem czy efektywne -biceps dobrze się robi jako drugą partię ,bo wtedy możesz zrobić nie dużo serii ,jednocześnie dając mocny bodziec ; i napewnno dużo mniej kg musisz założyć na samą klatę ,jednocześnie tyrając biceps i nie wiadomo czy klata dostanie dobry bodziec :-)

[...] - Podciąganie się nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie szangielki w oparciu Triceps : - Wyciskanie jednorącz sztangielki - Wyciskanie w wąskim chwycie Tak bym to widział. Proszę mi powiedzieć czy dać jeszcze trening w piątek, jakie partie dać oraz ile stosować serii i po ile. Liczę na wszą pomoc bardzo mile widziane poprawki : )