[...] MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s brzuszki standardowe płasko 3s kilka serii z A6W Wto-klata wycisk na płaskiej/szeroki i wąski chwyt 2s rozpiętki 3s pompki na krzesłach 2s pompki z nogami wysoko 2s pompki na brzegu wanny 2s PRZENOSZENIE talerzy [...]
Podciąganie na drązku 10/8/8/8/6/6/6 Podciąganie sztangi w opadzie 10x40/10x50/8x60/8x65/8x75/8x80/8x80 nad chwytem. Martwy ciag 10x80/10x90/8x100/8x105/8x115/6x120/6x125 bez dotykania podłoża, Paski zdały się ! Bo wczoraj kupiłem ;} Ściąganie górnego wyciągu było 7 serii, ale nie wiem dokładnie ile tam dałem
[...] Plan b. słaby. Standardowo przeładowane ramiona, brzuch i lekko barki. Źle dobrane ćwiczenia. Treningi nóg oraz pleców- porażka. Rodzaj ćwiczeń dobranych w treningu, ilość serii i powt.- do poprawy. Jedna i ta sama metoda progresji. Nie widzę efektów siłowych, masowych, wytrzymałościowych czy wydatnej poprawy zdolności motorycznych organizmu [...]
co tak dużo serii robisz? MC bez dotykania podłoża? "martwy" ciąg czyli z martwego punktu- czyli z ziemi ma być robiony, ale może tak specjalnie robiłeś ^^ ładnie w MC
od 2 miesięcy robię po 2-3 Ćwiczenia, po 7 serii. Mi to pasuje :) ale zobaczcie, że pierwsze dwie serie to taki Ciężar zapoznawczy. Podszedł mi ten system ćwiczeniowy. Za dużo/ za mało! Szczerze? nie obchodzi mnie to :) Ważne, że się dobrze czuje i idzie bardzo dobrze do przodu.
kurde znów się pogubiłem, mógłbyś mi to rozpisać w takiej formie, sorry ale dużo czytałem o HST, teoria, przykładowe plany itp i mi to trochę w głowie poplątało 15pow - Duże x serii, małe x serii 10pow - duże x serii, małe x serii 5pow - duże x serii, małe x serii Z góry dzięki
Witam, czy planowane są jakieś porządne poręcze stacjonarne z serii Heavy? Mam na myśli takie z oparciem na plecy, najlepiej regulowanymi uchwytami, na których można robić też unoszenie nóg ?Póki co, są dokładnie takie z serii Hotel&Spa, ale są nieco duże jak dla mnie ;)
[...] domu uświadomiłem sobie że miało być po 10p a nie po 12 Doszło zmęczenie po piłce, byłem taki do nieczego, więc się cieszę że to jakoś poszło, chociaż technika w ostatniej serii słaba, a do tego raz mnie zachwiało i to konkretnie.. 1b. Spokojnie, lekko, będzie trzeba robić x30, albo do palenia, czy coś takiego. 2. To było straszne 3. To też, [...]
[...] === (3 serie po 15) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄĆ=== (3 serie po 15) 7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC === (3 serie po 15) 8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (12 serii po 20) 9. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU GŁOWĄ DO DOŁU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (12 serie po 20) 10. SKŁONY Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO (ALLACHY) === (12 serie po 20) Mam [...]
[...] w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli lipa. W wycisku na skosie w dół też nie dało rady w ostatniej serii tych 10p (czyli dzisiaj klata słabiutko). barki -wycisk hantelek siedząco [...]
[...] bodziec , thrusters robiłem 2 pierwsze serie zamiast 8kg, to 18kg sumo dead lift robiłem 2 pierwsze serie 35kg push and press 35 kilo 2 pierwsze serie po ukończeniu 2 serii zaczęło mi sie chcieć wymiotować , bolala mnie glowa i ogólnie czułem sie tragicznie odczekalem więc z 5 minut i podszedlem do walki z 3 seryjką ale tym razem z [...]
[...] Plan wykonany na 80%. Najgorzej brzuch. Nie wiem dlaczego, ale w pewnym momencie zabrakło pary i zrobienie 20 brzuszków stało się nie lada wyczynem. Nogi tylko po jednej serii, bo po sobotniej zabawie ciągle mam zakwasy. Plan ulega kolejnym drobnym już modyfikacjom. - 3 serie po 10 powtórzeń za to z większym obciążeniem. Progres zostaje. - [...]
[...] że w A1 wyciskanie i unoszenie w przod dzialaja na ten sam akton barkow ktory jest juz zmęczony po wyciskaniach na klate wiec predzej go przetrenujesz. Squat&MC duzo serii rozgrzewkowych - jak chcesz tak to juz lepiej ci rampe zrobic niz tak kombinowac. W bicu nie wiem po co seria rozgrzewkowa jak pracuje mocno np. przy wioslowaniach czy [...]
[...] 15-10-5. Oczywiście to zależy od stażu i celów, ale jak zaczynać FBW to fajnie jak to pokazał Georgu bodajże i (polecam jego art) zastosować się do jego zaleceń, czyli przede wszystkim złożone ćwiczenia. Split słaby nie może być tyle samo serii na np.klatę i tricepsa. Poczytaj trochę artów z podwieszanych i sam bez problemu ułożysz sobie plan.
[...] 4kg - 12 4kg - 10 4kg - 8 4kg - 10 Przerwy 40s/40s/40s Arnold Press - przeliczyłem się z obciążeniem. Praktycznie każda seria wykonana byle jak, w dodatku w ostatniej serii ściągnąłem po ćwierć kilo, bo nie dawałem rady. Unoszenie bokiem - wszystko w sam raz. Unoszenie w opadzie - długo nie robiłem tego ćwiczenia. Teraz zmniejszyłem [...]
Tylko, dodaj że tam robi też po 10 powtorzen. Owszem, wiem ze na dolnym jest lżej. Oni robia klatke troche inaczej niz Ty u WODYNa A wiec sugerujesz, że żyłowanie sie na skosie w dol nie pogorszy WL poziomo? Przyponij sobie jak zrobiles kilka serii na skosie w gore, a potem na skosie dolnym nie zaliczyles rekordu...
Spoko choc nikt ci zle nie radzi... W tricu wywal jedno wyciskanie francuskie. Chyba nie lubisz swoich stawów barkowych, wycikanie zza karku i podciąganie wzdluz tulowia wylatuje. Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia na [...]
[...] nie pogorszy WL poziomo? Ja na prawdę nie chcę się spierać , ale logicznie pogorszyło by gdyby skos był przed poziomą na danym treningu. Przyponij sobie jak zrobiles kilka serii na skosie w gore, a potem na skosie dolnym nie zaliczyles rekordu... Tak tu masz rację tylko że ja miałem dwa dni na zregenerowanie i zaleczenie mikrourazów. Z tego co [...]
[...] myślę, że jednak progresja jest ważna i przyrost siły. Poza tym co to za kulturysta, który waży 90-100kg i ciśnie na klate 60kg w seriach docelowych ... wiecie o co chodzi... Adzik: Chyba gdzieś wspomniałem nt. tej ostatniej serii na ciężarze 67,5kg - poszło mi to dość lekko, z zapasem na ok. 2 powtórzenia. To jak, zwiększać czy nie ryzykować ?
MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)
