Przedramię na zimno 31,5 cm po 3 serii 33,0 cm po 5 serii 33,5 cm /SFD/2018/4/1/d5967bdc57e04f328798a32d5ec56cb5.jpg /SFD/2018/4/1/d6d06a9ee22f499dbda819b7f5ce03f1.jpg /SFD/2018/4/1/39dfd788ae7a4b60b31511d8c29c6404.jpg /SFD/2018/4/1/ca348bfb484646dda7aece00a10c8fab.jpg
[...] 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg wspięcia na palce jednonóż 2x25 W pompkach na poręczach zamiast zwiększać obciążenie, zwiększyłem ilość w serii, w podciąganiu zastosowałem same negatywy (bardzo wolne) przez co wziększyłem ilość w serii do 10 powtórzeń. Plusem z plierwszego jest to że może nie połamię pięknych [...]
[...] Zaj**ista pompa Ledwo co trening dokonczylem :D Oprocz tego wzrost sily i wytrzymalosci jest zauwazalny Az chce sie cwiczyc :) Na wyciskaniu sztangi lezac + 5 kg wiecej w serii z tym ze udalo mi sie wykonac 7/10 powtorzen Trening tricepsa ostatnio zaczynalem od wyciskania francuskiego lezac a dzisiaj postanowilem je zrobic na koncu Mimo ze [...]
chodzi mi dudek o to ze kiedys napisales zeby zmodyfikowac trening z 3 serii kazdego cwiczenia do 2 serii. pavlo robil 4 tygodnie 3 serie i nie wytrzymal i robi teraz dwie.wiec sie pytam jak robic.zreszta i tak narazie nie moge...
[...] staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci" Ale ja robię HST pierwszy raz w życiu i niektóre ćwiczenia robiłem np łydki do wyczerpania w każdej serii, albo szrugsy - nie raz robiłem jako trzecie a nie raz jako czwarte i wtedy także miałem różne wyniki. Ale jak mówię może moje obawy są przesadzone i jak pójdę robić [...]
za duzo serii na nogi! gdzie prostowniki w plecach? martwy daj do treningu pleców i obetnij serie na nogi do okolo 12, góra 14 na poczatek powinno wystarczyc! to samo plecy za duzo serii! wszystkie cwiczenia na najszersze! wstaw poprawki!
[...] ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma potrzeby . Na porzadny trening nog szukasz wymowki a to polowa ciala i mozesz robic w inny dzien . Na triceps wybierz 2 cwiczenia po 5 serii ale konkretnie na biceps to samo . Na klatke wybierz 3 cwiczenia jakis wycisk w 5 seriach i 2 cwiczenia po 4 serie podobnie sytaucja ma sie w plecach MC 5 serii reszta [...]
Ja bym bardziej ten plan skondensował. Za dużo ćwiczeń po kilka serii. Daj w danym dniu treningowym 5-6 ćwiczeń w większej ilości serii i będzie zdecydowanie lepiej niż rozdrabnianie się na tyle ćwiczeń.
[...] fajnie opisany trening FBW. Polecam cwiczyc tak jak mówisz, pon-sr-pt. Zobacz, cwiczac tzw splitem, czyli partia 1x w tygodniu, pewnie bys mial na dużą grupę conajmniej z 12 serii w jednym dniu, a w treningu FBW nadal masz te 12 serii, tyle ze rozbite na 3 dni po 4 serie. Twój trening co znalazles jest generalnie dobry, ale ja bym troche zmienił: [...]
po to sie robi tak jak pisałem plecy z bicem i reszta żeby lepiej mieśnie zmęczyć co się równa lepsze efekty!Ja na tym 17kg w 5miechów ale były i suple Czyli co ma robić 16 serii na duże, a 12 na małe? On dopiero zaczyna co czuć ciało, a Ty piszesz, że jak lepiej zmęczy miesień, to będzie lepiej rósł, no więc g**** prawda. Przetrenuje się i [...]
Dobrze słyszałeś tylko nie wiem czy jest to potrzebne, jesli koniecznie chcesz to zrob: MC 4-5 serii Drazek 4 serie Wiosłowanie 4 serie Przenoszenie 2 serie Choć nie jest to konieczne, drazek pięknie wchodzi na najszerszy jesli będziesz pilnował techniki. Nogi: Przysiady ze sztanga 5 serii Żuraw 4 serie Wykroki 4 serie Uginanie 3-4 serie. + [...]
[...] po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po 12-14 powt Wywal to i do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii rozpietki 3 serie po 12-8 powt BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie po 12-14 powt Daj progresję uginanie ramian ze sztangielkami w siadzie na skosnej 3 [...]
W tym artykule http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Przeczytałem ze ludzie z budową ektomorficzną(ja)muszą wykonywać aż od 6 do 8 serii ćwiczeń co o tym sądzicie??? Czy tyle serii nie przetrenuje moich mięśni?
NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]
[...] lepiej posta podwieszonego na temat treingu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A co do klatki to atakują, ale mniej serii. I dodaj obciążenie w miarę możliwości. A trening klatki może wyglądać tak 2s pompek z nogami na podwyższeniu potem 3 serie normalnie tylko że zmienny rozstaw dłoni w [...]
za duzo serii na wszystko, nie ma nog - czyli moim zdaniem plan do dupy nie masz masy - rob przysiady i duzo jedz. poza tym na duze partie miesniowe 10-12 serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.)
[...] (z przerwami, od 2 lat sztuki walki, wcześniej typowy split zmiennie z fbw) . Moja waga obecnie waha się między 68-70kg Może podam ciężary z ostatniego tygodnia z końcowych serii. MC - 105 kg 1 seria po 5 powtórzeń Przysiad - 92 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc - 70 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 45 kg 3 serie po [...]
[...] roznicy 3. u mnie nie ma takiego problemu, w czasie hst wytrzymalosc idzie do gory, sila zreszta tez troszke, ale glownie chodzi o wytrzymalosc, jednak przy wiekszej ilosci serii faktycznie sa problemy ale po to jest clustering , tzn masz wykonac 5powt, w drugiej serii wykonales tylko 3, nie rob do zalamania ruchu, tylko odkladaj kiedy czujesz [...]
np. tak; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Wtorek Barki 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie 2. wznosy [...]
Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie
