serii

obicazenie w pierszej serii mniejsze o 5 kg niz w nastepnych i zawsze zmniejsz obicązenie w takim wypadku

[...] wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja proponuje Ci według schematu (chyba że już taki stosowałeś to daj znać): Poniedziałek [...]

Zapraszam do Alternatywnej drogi - HST I wtedy nie będziesz miał problemów czy 20 serii czy 10.

[...] wpiszesz barbell czy dumbbell Turkish get up? Słuchaj, samodzielności trochę, radź sobie, to przecież Tobie, nie mnie zależy na treningu, tak? Podobnie jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu, to Twoja sprawa, są pewne schematy, na przykład 5x5 co drugi dzień, ale nikt tu nie wie co dla Ciebie będzie najlepsze. [...]

Prosty plan, czym krótszy tym lepszy. 2-3x w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Zacznij zdrowo jeść. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

ja sie z toba nie zgadzam uzywam roznych kremow ale wydaje mi sie ze z tej serii Nivea jest najlepszy

chodzilo mi o balasamy po Nivea dobre tez sa Ziaja z serii Sopot

[...] 3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund I masz 12 serii dzięki którym masz po miedzy 100 a 200 pompek bo co najmniej 156 pompeczek Co do barków to już nie znam treningu bez hantli jednak do treningu domatora są poczesne co [...]

za duzo poczytaj plany innych na forum. kazdy ma jeden dzien treningu, jeden odpoczynku itd. nikt nie trenuje codziennie ani nawet 5x w tygodniu :] i uloz plan normalny :] i pamietaj ze na duze partie ok. 12 serii a na male partie ok. 9 powinno byc

Ja zastosowalem ss tam gdzie mi najbardziej opornie szlo - czyli barki, klatke nie bo kiedys przy serii ss wyciskan na klatke plulem krwia bo jakas zylka mi pekla wiec sobie odpuscilem. W ogole przy ss warto pomyslec o maszynach, bo tam bedzie bezpieczniej i bardziej mozna skupic sie na samym ruchu. Ja robilem ss przy wyciskaniu siedzac przed [...]

Jeden szczegół... te ilości serii są podane na tydzień. A Ty, jak wiem z innego arta ćwiczysz barki 2x w tygodniu

[...] od innych treningów. 1.Podciąganie na drążku nachwytem. 2 serie, 90s przerwy. 2.Podciąganie na drążku podchwytem. 2 serie, 90s przerwy. 3.Pomki, na każdym treningu rób 5 serii różnego rodzaju pompek, odpoczywaj okolo 60s. między seriami. 4.Przysiady z wyciskaniem (trzymasz hantelki w dłoniach robisz przysiad zakończony wuciskaniem) 3 serie, [...]

ja rowniez czytalem artykul ze robiac 3 serie cwiczenia w 3 roznych dniach (np Fbw) przyrosty beda wieksze niz przy splicie gdzie zrobimy od razu 9 serii

[...] czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnując z tych małych partii nie znaczy że nie urosną, bez obaw ćwiczenia które proponujemy angażują większość partii mięśniowych, dlatego są takie skuteczne. Nasz prosty plan treningowy zakłada 5 serii po 5 powtórzeń"

[...] ćwiczeń, z wyciskań, z rozpiętek, na płasko, na skosach...i za dwa lata powinno być git jezeli zachowasz dobrą diete i będziesz miał sensowny trening z odpowiednią liczbą serii. To nie taki zły "materiał"na przyszłość, tylko jeszcze niewyćwiczony odpowiednio. I masuj wszystko, nie masz tak, ze np. klata odstaje od reszty...więc nie [...]

a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?

Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę. Dobrze, że to dodałeś, bo pewnie już zrodziła się myśl "dop******ę 20s na klatę" %-) Właśnie pomyślałem ale o nogach ;)

winko atomika z tej serii calkowity niewypal ****a porobily mi sie po tym jakies ropnie 2 lata temu

[...] czerwone”. Koci grzbiet i inne smieszne ruchy sa OK, z tym ze troche szkoda grzbietów, co nie? Kto chce zakonczyc "kariere" na silowni na jednej serii ciagów Im lepiej bedziecie je wykonywac, tym wieksze prawdopodobienstwo jest ze "przetrwaci" dluzej! Tak jak macioo napisal, czesto wlasnie [...]

biceps i triceps jedno cw mniej , do nóg dodaj wykroki , na barki dodaj jakies wyciskanie i zmniejsz ilosc serii do 3 ,na plecy staraj ie robic na wolnym ciężarze a nie na maszynach