serii

progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]

moja ocena art: pierdu, pierdu, pierdu... Zgadzam się jednak z jednym - nie ilośc powt. i serii jest najważniejsza, ale reżim w jakim cwiczymy. Sorry, ale jeden trening z Definicją lub Papajem i wymiękacie. Zamiast czytac takie pierdoły (takie arty mogę pisac na kolanie) warto zgłębic to, jak pracują mięśnie, w jakim reżimie - polecam książkę [...]

Dzięki za odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]

hilde... skoro zrobiłeś 5 serii i miałeś jeszcze siłę na kolejne 5 to znaczy że raczej się oszczędzałeś.Zapraszam na trening do Grudziądza,a obiecuję że po 5 seriach jakiegokolwiek ćwiczenia będziesz miał go dosyć:)

[...] razie będę robił jeszcze 2 tygodnie technikę a później odpoczynek. Znalazłem dziesiątki artykułów na internecie odnośnie treningów, ale nie mogłem znaleźć konkretów tj. ile serii jakie ćwiczenia pierwsze wykonywać i jak to wkomponować w cały tydzień. Proszę o konkretne uwagi osób które się wcześnie zajmowały układanie planów treningowych, albo [...]

a nie lepiej zrobić barki przed nogami skoro to priorytet? Poza tym ja jako metodę uderzeniową na barki to polecam tę ze zdejmowaniem obciążenia w ostatnim ćwiczeniu i ostatniej serii, tak żeby je 'dobić' mi to wchodziło dobrze

j mam największy problem z tym, że mam siłę żeby pociągnąć np. te 105 kilka razy więcej, ale nie mam siły utrzymać tego w rękach i to jest mój główny problem w MC heh, a w 15stkach MC się cholernei męcze i gubie technike, ostatnio w ost serii po 9-10 powtórzeniu juz krzywe plery byly jak chvj

no ja też wolę teraz przysiad, a wolałem MC jakim ciężarem robisz te trzymanie sztangi na czas i ile serii? tzn jaki procent cięzaru max na 5powt?

[...] lepiej. Wodyn:mógłbyś mi doradzić co do brzucha ? Robię raz tygodniowo z obciążeniem i nie wiem kiedy dodać,ostatnio robiłem w środę i przeplatałem z wiosłowaniem,wyciskaniem skróconym,i unoszeniem niepełnym bo to jest aż 12 serii i nie wiem czy nie dodać tego na koniec któregoś z treningu. Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-28 00:14:46

Czy totale 90 Strike II mają Air zoom? Bo w serii I i lasery i strike miały system Air Zoom i ciekawi mnie, czy w następny model też jest w niego wyposażony.

a) Masa: 120-150 sek. więc mam czekać 2 minuty po wykonaniu 10 powtórzeń ?) Tak to jest sugerowany najlepszy czas przy danym treningu. Ogólnie do następnej serii startuje jak jestem ready czyli często krótsza przerwa. A to po wykonaniu 10 powtórzeń masz siłę aby od razu robić następna serie?

[...] walcząc z lżejszym od siebie mężczyzną. Poza tym twoje rozumowanie jest błędne. NIE KAŻDA kobieta potrafi walnąc w nos, po pierwsze wyprowadzenie tak precyzyjnego ciosu (o serii nawet nie ma co marzyc) jest cięzkie wbrew pozorom, a już szczególnie wsytuacji stresowej i dla kobitki która nigdy nikogo nie biła. Myślę, że powinniśmy tu rozprawiać [...]

3 robocze na stalym, rozgrzewka rampa wiele serii na malych ilosciach powt3-1 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-07-28 02:02:30

a to widzisz to zmienia wszystko :D ja bym na łapy zrobił 2 ćwiczenia po 4-5 serii, mi tak wchodzi lepiej poza tym mniej ćwiczeń się 'zużywa' i potem łatwiej o lekkie modyfikacje Poza tym mam tak że lepiej mi wchodzi więcej serii przy małej ilości ćwiczeń na te partie.

Ale wtedy tygodniowo wyjdzie na duze partie 9 serii a na male 6 nie za malo? ja takiego treningu nie poczuje. Celem jest osiągnięcie rzeźby, zrzucenie paru kg. Bardzo długo trenowałam taniec więc nie jestem kołkiem drewna :] Zmieniony przez - typekjwp w dniu 2010-07-28 12:14:08

[...] szereg pytań, o próbki, promocję bcaa i marki, plakaty itd. Jak zwykle czepianie się pierdołek, a konkretnych odpowiedzi brak. Więc pytam ponownie - czy z okazji nowej serii p. Galińska, jako chyba najbardziej rozpoznawalna twarz FitMaksa zamierza promować na siłowniach i w sklepach produkty i czy istnieje możliwość otrzymania plakatu z [...]

[...] zakwasy (mikrourazy) na udach ale po rozgrzewce dało rade zrobić porządny trening... A ciąg lekko B Dociąganie lekko były jedynie drobne problemy technicze , w pierwszej serii nie czułem tego ruchu, dotego były problemy z podstawkami przesuwały się ( następnym razem będe trzymał dłużej u góry) Reszta lekko [...]

Krejtos odpowiednia dieta do tego trening silowy czyli trening oparty na duzych ciezarach z malą iloscia powtorzen czyli np 8/6/4/2. Na duże grupy 8-10 serii, na małe 6-8 serii plus 2-3 serie rozgrzewkowe. Co do odzywek silowych to zarzuc jakas Arginine + mono :) pozdro

a6w to trening bez sensu jak można ćwiczyć daną partie codziennie nie mówię tu już o tej rozpisce powt i serii.

[...] pelnoziarniste, duzo warzyw Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po treningu, witaminy mineraly TRENING: Wtorek: klatka: skos hantlami 5 serii 12-8 powtorzen progresja (rozgrzewka 2 serie mniejszym ciezarem) suwnica plasko 4 serie stalym ciezarem 10 powtorzen rozpietki hantlami skos 3 serie stalym ciezarem 12 [...]