serii

Witam! Proszę was o podanie "za i przeciw" Ćwiczenia Klatki piersiowej nawet do 3 razy w tygodniu (około 6 serii progresywnie na ławce poziomej i rozpieraki) i ćwiczeniu pozostałych partii wręcz pobocznie... (jest to tylko mały zatarg między mną a moim kolegą z siłowni któremu niestety nie mogę wyperswadować że jest to złym pomysłem:) Pozdrawiam! [...]

[...] sobie gryf troszkę szerzej i to było to co tygryski lubią najbardziej Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.9x 15kg Na koniec machnąłem sobie od razu po ostatniej serii z 10pow. mniejszym ciężarem i było super czucie. Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Cardio 45min(bieżnia) Po zejściu do szatni ukazał się moim oczom gigantyczny [...]

Z okazji zbliżającego się półmetka wakacji, oraz w związku ze zbliżającym się wejściem na rynek naszego nowego białka Mega Stron Protein™ z serii DOMINATOR™ ogłaszamy mały konkurs. Zasady konkursu: Polega on na odgadnięciu ceny wejściowej promocyjnej, która będzie przez nas podana w najbliższym czasie. Podajecie zarówno cenę folii (750g) i słoja [...]

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WTOREK (PLECY + BIC 16 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

robisz odpowiednią ilośc powtórzeń i serii, tj 8-10 serii i 8-15 powtórzeń Do aerobów to nawet tego nie potrzeba - bieganie na przykład

[...] mam w miejscu gdzie gryf jest gładziutki i się ślizga. Przechwytem probowalem i jakos nie umialem sie ulozyc. - uginanie małpim - szef wyganiał wiec nie zdażyłem kolejnych serii, zapas. WODZU - nadgarstki wystają poza ławkę czy nie ? - brzuchocisk - brak. Do 'drugiego' posilku przedtreningowego wypiłem taką próbeczke: Smak wanilia - średni Po [...]

[...] nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm. A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś gotowy na kolejną serie. BCAA bierz przed treningiem siłowym i [...]

[...] - 33cm Łydka - 41cm Uda - 63cm Pas (wysokość pępka) 95 cm Klatka piersiowa 113 cm TRENING: Poniedziałek: Klatka + Plecy + Triceps KLATA: Wyciskanie na płaskiej sztanga 6 serii Wyciskanie hantli skos 4 serie Rozpiętki 4 serie PLECY: Ściąganie drążka za plecy 6 serii Ściąganie drążka przed siebie 5 serii Wiosłowanie sztangą 4 serie TRICEPS: [...]

dzięki za odpowiedź, zastosuję się do rady. a trening znalazłem w jednej z gazet (producenta supli). czyli przy redukcji (z ujemnym bilansem kalorycznym) ile teoretycznie powinno być serii, np. w zwykłym splicie na duże i małe partie mięśniowe?

Człowieku zajedziesz się po pierwszym tygodniu ! Za duzo serii

Rozumiem że ciężar maksymalny to ten z którym dam rade wykonać 6 powtórzen w 1 serii a nie taki cieżar co 6 powtorzen w tych 8 seriach np. martwego ciągu?

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 5 lekko zmodyfikowany ze wzgledu na warunki WL 3x82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 (ost.3x120) Wioslowanie podchwytem 5x60,80,90,100,110 MC klasyk 5x120,130,140,150 kilka serii wyciskania waskiego na maszynie i na lydki waga 82,2kg

[...] supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg 3. Rozpiętki na bramie 15x 15x Tak na rozciągnięcie Barki 1. PushPress 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg (ost 8x42kg) Ciężkawo już w ostatniej serii. Ale jako całość to dobrze 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x9kg Triceps 1A. Francuz leżąc 12x28kg 8x33kg 6x33kg 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x [...]

Mam pytanie. Cwicze od niedawna wg mojego planu FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia_FOTO_-t622207.html Na brzuch robie 6 serii po 10 zwyklych brzuszkow. Tak sie zastanawiam czy nie lepiej byloby robic mniej ale za to z obciazeniem. Co jest lepsze? 6x 10 bez obciazenia czy 3x-4x 10 z obciazeniem?

[...] weidera. Jeśli ktoś ma pomysł jakie informacje byłby cenne (co notować) to czekam na info. Narazie pomysł jest taki, że program będzie dbał o to (informował użytkownika) ile serii i powtórzeń przypada na dany dzien i user bedzie mógł zaznaczyc, że w danym dniu wykonał wszystkie powtórzenia a jeśli nie to będzie mógł wprowadzić ile powtórzeń był w [...]

Trening Wyciskanie płasko 8 serii 45kg,50,55,60 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Skoks 8 serii 45,50,55,55 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Hantli skoks 8 serii Rozpiętki + przenoszenie x3

WTF!!!!!!!!!!! 30 serii na klate haha to prawie tyle w miesiac robie:P

ogolnie w splicie robi sie na klate 12-16 serii to sobie sam odpowiedz poczytaj o treningu troche bo kuleje twa wiedza poczytaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - merch w dniu 2010-07-23 19:35:32

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (, wiosłowanie sztangą 5 serii , biceps 2-3 serie , wspięcia na palce 2 serie , środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

plaska masz sztanga, to skos wystarczy hantlami, rob tak narazie, bedzie dobrze:P w sumie jak robiles 2 miechy tyle serii to zrob sobie moze 1 tydzien przerwy, albo lekkimi ciezarami technike w tym czasie mozesz dopracowac