serii

Nogi Dzisiaj trening bardziej na podtrzymanie. Na rozgrzewkę zrobiłem kilkanaście serii 2HAH zmieniając rękę aby nie obciążać tylko jednego barku i jednego bicepsa. Robiłem również próbę ze sztangą ale w domu jest za duże ryzyko aby brać takie niestabilne obciążenie. Od tego wszystkiego weszły mi zakwasy w mięśnie pośladkowe i nie mogłem zrobić [...]

[...] powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja nadgarstka nadal sprawia ból. Wziąłem sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko nogi, brzuch i plecy przez jakiś czas. Przerwy nadal max 60 sek. Plecy Wiosło sztangą nachwyt 4 x 10 x 52kg Ściąganie drążka do klatki 4 x [...]

jestem ciekaw nowego planu ! Ja też ;-) Panowie nic specjalnego. Mały ciężar, mało ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy. Dziś nie zrobiłem treningu bo łeb mi rozsadza, że nawet drzemki przed pracą nie mogłem zrobić. Może po pracy zrobię jak mnie puści a tabletki mało pomagają. Sam jestem zły na siebie.

jestem ciekaw nowego planu ! Ja też ;-) Panowie nic specjalnego. Mały ciężar, mało ćwiczeń, dużo serii, krótkie przerwy. Dziś nie zrobiłem treningu bo łeb mi rozsadza, że nawet drzemki przed pracą nie mogłem zrobić. Może po pracy zrobię jak mnie puści a tabletki mało pomagają. Sam jestem zły na siebie. Tak, tak ja juz widzę ten mały ciężar u [...]

Panie Janku Serge w każdym ćwiczeniu używał obciążenia którym mógł zrobić 20 powtórzeń ale robił wszystkie serie po 12p z 30-60 sek. przerwami i co trening zwiększał o 2,5kg. Edit To był Lou Ferrigno, który wysiadł po 4 serii ;-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-26 16:38:55

Plecy Dziś mogę pochwalić trening Serge'a. Pompa była i jest. Zestaw mocno wyczerpujący już od samego początku. W pierwszym ćwiczeniu nie dałem rady zrobić ośmiu serii podciągnięć - nawet z gumą do pomocy. Podciąganie nachwytem z gumą 12/12/12/9/8/7 Ściąganie drążka do karku neutral 6 x 12 x 35kg Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6 x 12 x 30kg [...]

Dla zabawy mogę spróbować ale jak coś mi strzyknie choć trochę to przerwę zabawę choć jak znam siebie to będę jechał do oporu ;-) Spróbuj dla zabawy ale jak Ci strzyknie to odpuść. Szkoda by było nabawić się kontuzji i rób spokojnie po dziesięć w serii, nie szalej jak Tsu bo to kosmitka ;-)

[...] coś mi strzyknie choć trochę to przerwę zabawę choć jak znam siebie to będę jechał do oporu ;-) Spróbuj dla zabawy ale jak Ci strzyknie to odpuść. Szkoda by było nabawić się kontuzji i rób spokojnie po dziesięć w serii, nie szalej jak Tsu bo to kosmitka ;-)Nic Ci nie strzyknie - ale DOMSY możesz mieć. Chociaż Tsubame podobno ich nie ma. Ja mam!

Niestety pompa przy takiej ilości serii się nie utrzyma. Do pewnego czasu krew będzie pompowana do mięśni i wystąpi efekt "pompy", jednak priorytetem będzie dostarczenie tlenu i składników odżywczych, więc mięśnie zaczną wspomagać układ krążenia pompując krew nazad do serducha Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 12/7/2018 10:23:02 PM

Na treningach siłaczy się nie znam kompletnie a spróbować musiałem dla samego doświadczenia i wiedzy. Szajba zapewne jest tak, jak piszesz. Na początku trochę podpompowało ale szybko pompa zeszła, krótki spadek siły i nagły wzrost siły około 10 serii i czułem się jakbym nie wkładał w to większego wysiłku.

[...] musiałem dla samego doświadczenia i wiedzy. Szajba zapewne jest tak, jak piszesz. Na początku trochę podpompowało ale szybko pompa zeszła, krótki spadek siły i nagły wzrost siły około 10 serii i czułem się jakbym nie wkładał w to większego wysiłku. Nie było wysiłku - no to dlaczego nie wytrwałeś do końca? Tsubame dała radę i to w krótszym czasie!

Nie to, że nie wytrwałem tylko nie widziałem sensu robić to dalej. Po drugie nie mam zobowiązania robić 30 serii bo nie biorę w tym udziału. Tsu to Tsu a ja to ja ;-) Sens był w tym aby wytrwać do końca :-). Przy małym obciążeniu jest to łatwe ( udało mi się :-) ) bo przerwy odpoczynkowe mogą być krótkie i nie przeraża długi czas wykonywania.

Panie Janku i co ja bym z tego miał? Dolan i Tsu mają satysfakcję i suple. Jakoś nie cieszyłem się z wykonania 20 serii choć zapewne zrobiłbym jeszcze z 20. Może chociaż DOMSY będę miał choć narazie się na to nie szykuje ;-)

Panie Janku i co ja bym z tego miał? Dolan i Tsu mają satysfakcję i suple. Jakoś nie cieszyłem się z wykonania 20 serii choć zapewne zrobiłbym jeszcze z 20. Może chociaż DOMSY będę miał choć narazie się na to nie szykuje ;-) Satysfakcje, że to zrobiłeś. %-) Ale ten plan ma na zadanie zrobić z ciebie długodystansowca. ;-D

Tylko 5 serii? Ładne wykonanie z kratownicą! Ramiona prostopadłe i to w siadzie! Ruchomość podobna do tatuncia! Super!

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL [...]

Bycie wielkim i silnym też ma swoje minusy %-) Delikatne przepompowanie nie jest złe :-) Ja czasami jak mam chwilę w DNT pomacham sobie sztangielkami czy parę serii podciągnięć na drążku dla lepszego samopoczucia choć centymetrów mi od tego nie przybędzie. Tylko tak aby poczuć się lepiej jak przed randką gdy koszulka za mało opina ramię :-D

Klatka i tricepsy Dziś kolejny dzień poprawy w wyciskaniu. Samo WL poszło o wiele lepiej - nie wiem czy to zasługa ostatniego treningu na 20 serii, AD czy zwiększonej kaloryczności przez święta, ale najważniejsze, że poszło znowu do przodu. Może i udałoby się wycisnąć 8 razy ale żona była innego zdania i trochę ulżyła sztangę bo nie chciała mnie [...]

Moje barki się naprawiły dopiero ostatnio gdy zwiększyłem liczbę powtórzeń zmniejszając liczbę serii (masaże uciskowe chyba też pomogły - palcami wyczuwałem jak dużo mam ścięgien przez nie przechodzących). Teraz zwiększam obciążenie i w oszukiwany sposób robię po 8-10p. Gdy zaczną mnie boleć to zmniejszę ciężar i będę dalej masować to co w nich [...]

niby tylko 3 ćwiczenia ale 25 serii na pewno zrobiło robotę :-))