serii

nie nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Poczytaj ile powinny wynosić ilości serii przy treningu typu split, i zmień na 3 ćwiczenia po 5, będzie lepiej. Co prawda ja bym zrobil Pompki na poręcach 4x8 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x8 Brama 4x10

Nie wiem po co pozioma w twoim planie ale ok. Jak mówiłem, to są tylko ogólnie przyjęte kanony, nie kazdy musi dawać aż tyle serii, na niektórych działa już 8-10 serii nawet na klate. Pzdro

wibor coś ci się pomyliło : za mało serii, powinno być 14-16 na klatkę jak to sobie wyobrażasz? wyciskanie na skosie+ 14x5 ?

Sołtys, to sprawdz plan, czy wydawałby Ci sie dobry. Pon Sprinty pod góre, kilka serii po 40m depth jumps 6x2 Sroda Wyrzuty kamienia za siebie 6x1 Przysiad na jednej nodze ( bede sie starał dodawać obciazen) 5x4 Żurawie 5x5 ( tu tak samo, z biegiem czasu dodam obciązenie) Wznosy prostych nóg na drązku kilka serii, tak, zeby wzmocnic brzuch. [...]

[...] cwiczenie na klatke, zastosuj mniejszy zakres powtorzen (8-6 na przyklad), na 10, 12 czy nawet 15 przyjdzie czas w dalszych cwiczeniach. Zwiekszaj obciazenie w kazdej serii - w pierwszych zachowuj spory zapas powtorzen, by w tych ostatnich ten zapas byl mniejszy (1-2-3 powtorzenia zapasu) - zawsze unikaj cwiczenia do upadku. Na nastepnym [...]

[...] jak najbardziej jest wskazany przy rozgrzewce, ale nie tak ciężki trening jak interwały Przy klacie wprowadź progresję, rampę, wyrzuć to wyciskanie na koniec na rzecz 2 serii w krzyżowaniu w bramie (zrób 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z nogami barki, z tym, że najpierw barki a potem nogi Dodaj po jednym ćwiczeniu z 3 seriami [...]

[...] nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie [...]

[...] treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x3 () --- Treningu biegania nie było, ale za to...: 1. Tabata : Swing z hantelką 12,5kg (15 ruchów + około 10sek odpoczynku), 8 serii (około 5min). Poniżej załączam filmik z tej tabaty jakby ktoś chciał zobaczyć jak to mniej-więcej wygląda. 2. Piłeczka : ok. 45min.. Może i nie było długo, ale wszyscy [...]

W kolejnej serii dodajesz obciążenia (progresja), ale zmniejszasz ilość powtórzeń (regresja)- dość popularne w treningu.

[...] bo w sumie dzisiaj dzień lenia i innych czynności. Na początek 11km rowerem w ramach rozgrzewki, a potem: Pompki - 4s10 1s15 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Szrugsy - Hantel 15kg - 3s10 1s15 Biceps - Hantel 15kg 2s5 + Hantel 12,5kg 1s10 Superseria Triceps - Wyciskanie Francuskie - [...]

a może łącznie 16 serii? gratuluję znajomości tematu. jeżeli 4 ćwiczenia i 16 serii na CAŁĄ partię to wychodzi 16/4 4 serie w ćwiczeniu

http://www.sklepfitness.com/rower-magnetyczny-bc-1690-p-240.html ja mam taki tylko, że z jakiejś starszej serii. Mam 182 i na regulacji siodełka po ustawieniu do siebie jest jeszcze sporo zapasu. Ale najlepiej skocz do jakiegoś sklepu i się przymierz. ;) W gosporcie i selgrosie mieli jakieś z bc.

[...] tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli do przodu Biceps Młotki podnoszenie sztangi [...]

[...] tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli do przodu Biceps Młotki podnoszenie sztangi nadchwytem podnoszenie [...]

[...] pozostaw filozofom Pytanie czy np. przy 90% też zachować ten schemat ? Czy może lepiej 50%x2 ; 70%x2 i 90%x2 lub tym podobnie w innych treningach w zależności od obciążeń serii głównej . mam Ci rozpisac rozgrzewki na kazdy dzien indywidualnie? w dniu 90% ma byc 2 powt na 90%, to wszystko.... bardzo bardzo glupio ropzpisales rozgrzewke dla [...]

[...] wyciskanie sztangi. Zamiast podnoszenie sztangi uginanie ramion ze sztangą. Zamiast unoszenie hantli na boki to unoszenie hantli bokiem w górę. Trening był prawie taki sam tylko zamiast sztangi były hantle. Każde ćwiczenie robiłem po 3 serie i 10 powtórzeń, ale chciałbym coś bardziej sprecyzowanego więc poprosiłem o dopisanie serii i powtórzeń.

[...] wszystko robisz po 8 i 10 powtorzen ... jestem ciekaw jak dobierasz ciężar, tak czy inaczej to jezeli tak robisz to co 2 tyogodnie moim zdaniem dobrze by bylo zrobic kilka serii na partie z odmienna iloscia powtorzen np jak robisz klatke to na plaskiej zrob jedna serie 16powtorzen i na gore tez albo 2-3powtorzenia i dalej swoj program. Trening [...]

wszystko zalezy od tego ile robisz serii pompek po ile powtorzen. Ile biegniesz km albo czsowo ile to wychodzi itp ;) napisz dokladniej ile czego bys robil.

[...] się na to lekkie wakacyjne roztrenowanie czyli robić klate tylko 4 razy w tygodniu, to w dni bez treningu klaty proponuje dla podtrzymania robić rano i wieczorem po 100 pompeczek a w ciągu dnia np przy oglądaniu telewizji kilkanaście serii spinania klaty. w ten sposób nie stracisz mięśnia ani czasu, a jak mówią - czas to pieniądz. pozdro

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 zamień kolejność Środa: [...]