serii

[...] wszystkie ćwiczenia oprócz ćwiczeń pleców... Dlatego prosiłbym o podpowiedź, jakie ćwiczenie placów nie obciążałoby moich nóg... I co najważniejsze jakby ktoś mógł to byłbym wdzięczny za napisanie ile serii i po ile powtórzeń mam robić każdego ćwiczenia, ćwicząc 2 razy w tygodniu ( poniedziałek i piątek). Z góry bardzo serdecznie dziękuję.

[...] - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10) 10/10/3-5/7-10 5`tki - to dzień, w którym wykonujemy 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 [...]

[...] Wznosy w gore lezac, spiecia, opad z ciezka sztangielka na boki. Nogi – przysiad 4 serie, wykroki 3 serie, opcjonalnie syzyfki 3 serie. Jeśli bez syzyfkow dodaj po serii do przysiadow i wykrokow. Zuraw 5 serii, próbowałbym dowiązać sztangielke do stopy i robic uginania lezac 3 serie. No i lydki - wspięcia stojac ze sztanga i wspięcia [...]

[...] się robić tak jakbyś chciał podnieść głowę jak najwyżej do góry używając samych mięśni brzucha, wiesz o co mi chodzi? Co do prostowników to spróbuj co rano zrobić kilka serii na podłodze unoszenie naprzemiennie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu (lewa ręka + prawa noga i na przemian) potem rozciąganie. Zrób takie ćwiczonko: w leżeniu na plecach [...]

[...] co organizm uzyskuje optymalne warunki do całkowitego i szybkiego wyzdrowienia. produkt medyczny stosowany jako maść do natychmiastowego leczenia nie ostrych urazów:stłuczeń, naderwanych (naciągniętych)mięśni, skręceń, redukuje opuchliznę, obrzęki i krwiaki. Maści z serii Elyth używane są przez kluby sportowe i kadry narodowe.Polecam,sprawdzone

[...] nóg na maszynie(nogi) 5/6/7(na 20) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 4/5/6kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg brzuchx8 serii po 10 +aero: orbitrek-25minut Inverted Row-niestety nie starczyło mi sił na zrobienie żadnego powt. Ogólnie trening przebiegał w sposób ciężki, nie sądziłem że będzie [...]

[...] I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) SOBOTA TRENING MIĘŚNI RAMION NIEDZIELA WOLNE na koniec każdego treningu TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -klatka, grzbiet, uda ok.12-16 serii -łydki, bicepsy, tricepsy ok. 9-12 serii powtórzeń 6-12 Zacząłem trenować i mi odpowiada taki trening ale czy ma sens ? Płeć: Mężczyzna [...]

myslalem nad nią gdyz wyglada na super stabilna i wytrzymala tylko ze nie mozna zamontowac modlitewnika ani prasy a takie chcialem miec w niedalekiej przyszlosci. Czy Tryton z serii Home tez ma wysokosc 52cm?

[...] ich stronie pod kolanami gdy dotykam w to miejsce czuje jakby siniaki obawiam się że to będzie prowadzić do guzów podkolanami ale boli tylko jak dotykam nie w czasie serii przynajmniej nie tak jak gdy dotykam i czy owijanie kolan bandażami elastycznymi w czasie martwych i przysiadów sprawi że znikną? bez konieczności odstawiania tych [...]

Naprawdę bez sprzętu też można. Wczoraj zrobiłem 7 serii po 18 przysiadów z plecakiem 15 kg i dzisiaj normalnie po schodach nie mogłem zejść .

[...] Brzuch poziomo 50/x 44/x 36/x Trening trochę się przedłużał, byłem lekko ospały dziś. Nóg mocno nie ruszałem, ale sukcesywnie będę zwiększał ciężar i trochę więcej cięższych serii w bandażach będzie. Nawet lekko nie przyzwyczajony byłem w pierwszej serii, więc nie dawały ile mogły (miał być filmik ost. serii, ale dzisiaj nie wyszło). Wyciskanie [...]

no i zrobiłem trening. Wyciskania sobie troche za duzy ciezar dałem i w last serii tylko 4 powtorzenia ( moglbym jeszzce 2 na chama ale nie robilem) wiec na next tren zmniejsze ciezar. Tak ogolnie to spoko ale jakis czas na pewno zajmie mi nauczenie sie poprawnej techniki co poniektorych cwiczen, bo niektorych w zyciu nie robilem :) Jutro plan B :)

to ja klatka+bic po 16 serii 4 razy w tyg

[...] TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU CZWARTEK WOLNE PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) SOBOTA TRENING MIĘŚNI RAMION NIEDZIELA WOLNE na koniec każdego treningu TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -klatka, grzbiet, uda ok.12-16 serii -łydki, bicepsy, tricepsy ok. 9-12 serii powtórzeń 6-12

[...] ale hard core! Nie wiem, jak ja to zrobiłem, to 75% maxa z wl 88-/ Później zmniejszyłem ciężar, ale i tak ta pierwsza seria tak dała w kość, że upadek mięśniowy w 3 serii był nieunikniony. Wiosło - ja pyerdole, ale lekko Kiedy wziąłem to do ręki przy pierwszym powtórzeniu, pomyślałem: " ale to lekkie" Con Eks - coraz lepiej, [...]

po ile serii??

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Jak tu dobierać ciężar po te 40,45 to przykłady i robić ile serii 5? 2)przysiady ze sztanga 5*15powtjaki tutaj ciężar 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, [...]

[...] Komentarze: MC - szlo mi najciezej, ale zrobilem zaplanowana serie. Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki. Szrugsy - lajtowo. Drazek - wszystkie serie podchwytem, bez problemow. Wioslo - Dodalem 2 powtorzenia w ostatniej serii, na styk. Bic - jedynie spompowany Brzuch - fajnie sie robilo brzuszki na skosie, tak samo ab pulldowns.

ale triceps to długodystansowiec po klacie jest nieźle szarpnięty ( zależy od ćwiczeń) ale spokojnie 8 serii mu wystarcza i jest załatwiony jak trzeba

Co masz na myśli pisząc że dostosowałeś go do siebie? Skoro się upierasz to zostaw już tak jak jest, w sumie tragedii nie ma. Pozmieniałeś ilości serii i powtórzeń, w ćwiczeniach asystujących masz więcej powtórzeń niż w izolowanych... Triceps jest przeładowany - po klatce 8 serii to absolutny maks. Po prostu nie ma sensu więcej. Biceps też jest [...]