serii

[...] kondycji gdyż trenuje też sw, poza tym na każdym treningu siłowym dobieram inne ciężary, cały czas staram się rotować, raz wyciskam maksy, innym razem mniejszy ciężar więcej serii, głównie powtórzeń. Nie mówię że jest super, ale pierwszy raz czuję się zadowolony z efektów redukcji, poleciało trochę mięsa, ale głównie fat się wypala i myślę że [...]

[...] linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc wyciskanie barki bicpes brzuch Martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie skos wyciskanie barki triceps brzuch W każdym ćwiczeniu po 4-5 serii i śmiało możesz lecieć. Oczywiście dieta będzie podstawą do osiągnięcia celu.

Jest w porządku teraz tylko trenować i rosnąc zdrowo Dzięki wielkie koledze. Tylko jak z tym ćwiczeniem na brzuch - plank. Ile serii i mam trzymać tak długo jak wytrzymam czy określony czas?

widać, jakie obciążenie, ale nie wiadomo jakie ćwiczenia nie musiałaś zmniejszac obciążenia w pierwszej serii, w treningu B nie zmniejszaj i chyba czas na pomiary?

[...] cwiczen na prostowniki niz tylko odmiana mc. do tego trzeba (jak Lukasz wspomnial) rozrozniac ulozenie samych cwiczen(nie wspominajac o przerwach miedzy seriami, ilosci serii, czy samych powt, konczac na diecie) w treningach silowych/masowych/regeneracyjnych/wytrzymalosciowych/jakosciowych/'rzezbiacych'/redukcyjnych..itd jesli wszystko [...]

[...] 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg 1-w ostatniej serii mialem zrobic max, obiecalem sobie ze te 85% to min 6powt musi byc. zrobilem 10 pelnych powtorzen i mi malo ;| 2-ciezko jak cholera te 2ostatnie serie. za tydzien bez [...]

W tamtym wszystko było że tak powiem niepoprawnie ułożone :D Czyli pon Klata+Biceps,Wtorek wolny,Środa Plecki+Sztrugsy , Czwartek Barki+Tricek , Piątek Nogi . Jeżeli chodzi o ciężary to dobieram tak by podnieść tyle ile mam w serii czyli nie są to zbyt małe którymi machne z 20 razy tylko taki co już przy ostatnim powtórzeniu mam ciężko.

a wiec chodzi mi czy lepiej robic te fbw 5x5 czy rozszerzone ? w tym 5x5 cwiczenia dodatkowe z ilocsia powtorzen wieksza niz 5 i iloscia serii taka jak w splitach czy nie ? w tym rozszerzonuym moga byc cwiczenia izolowane ?

[...] startowałem od 32,5kg teraz na 5-tkach mysle zeby dac 3 serie : -przysiadow + drop set -wyciskania na klate +drop set -martwego +drop set -podciagania -wyciskania na barki + drop set 2 serie dla : -szrugsa + drop set -wiosła hantlem -bicka + drop set -tricka + drop set -uginania podudzi dropy tylko do ostatnich serii ale nie jeden tylko z 2-3

dealdlift 200x5 pierwszy trening od kontuzji tak skonczyłem w 7 serii

wczoraj mc 150x5 170x5 180x5 190x5 200x5 powoli wracam do formy pozniej 90kg na prostych kilka serii pozniej juz lzejzszy trening pleców i cwiczenie na bicepa

[...] plan: 1.Siady/MC - jedno albo drugie wybierz 2.Wyciskanie na płaskiej/lekkim skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie na barki 5.Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 6.W superserii zrób łapy:np. uginanie ze sztangą+francuz. ilość serii zgodna z zasadami HST. Aero możesz robić po siłowym a priorytety - miałem na myśli, na której grupie mięśniowej [...]

[...] 10,piatek5 bym wszystko sprawdzal z jakim ciezarem jestem w stnie to wszystko wykonac zgadza sie?? i jak bym juz mial wszystko obliczone od poniedzialku bym juz zaczynal normalnie zgadza sie?? no i czy dac HIIT w dni wolne?? aha i jeszcze nie wyczytalem ile serii robic na kazde cwiczenie Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-04-15 20:04:06

maxy mozesz spokojnie od poniedzialku tak jak pisales potem tydzien przerwy i jedziesz z planem tak jak Ci wyliczy serie tak jak normalnie 3 na duze 2 na male partie (maxy miezysz dla 1 serii) HIIT jak najbardziej w dni wolne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 20:05:17 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 20:05:52

cześć właśnie nie jak już skończysz hst to mi podziękujesz, że nie kazałem Tobie robić więcej serii

[...] 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę zmniejszyłem i 14 poszło na pewniaka ale w ostatniej serii minimalnie pomógł znajomy...wiec można powiedzieć ze rekord jest pewny tylko w 15nastkach 3.Wiosłowanie sztangą: 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 10 Komentarz:nie [...]

w sumie wyszlo 8 serii 3 cwiczenia ciezar mniejszy ale calkowicie kontrolowany i techniczny jestem po tygodniowej przerwie i zakwasy pewnie beda gigant

naszlo mnie na 10 serii docciagania i tak jakkos wyszlo ze prawie przedtreningowy zwrocilem

kude lipka dzisiaj z nogami slabiutki trening a bylo 10 serii box squat cwiczenie chyba nie za bardzo ale zobaczymy na wiekszych ciezarach

regresja jest o wiele lepsza od progresji bo tak: jaki sens ma zakładania coraz większego obciążenia i w ostatniej serii dochodzenie do maxa skoro już jesteśmy na maxa zmęczni? otóż mały sens właśnie. Stosująć regresję i tak robimy rozgrzewkę, co starczy naprawdę polecam stosować ją do większości ćwiczeń, warto spróbować. Vooda - wiosłowanie [...]