serii

po ostatnich 6 powtórzeniach 6 serii robisz regresa czyli odejmujesz obciązenie i ciśniesz dalej z tym ze max repów albo 12-16-18-20 itp

Jak czytać taki plan?:) np. "Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24" 6 serii po 6 powtórzeń na stałym obciążeniu.... i właśnie dalej się gubię "+ regres 12,16,18,24" jak to rozumieć?:)

Trening 9.02.2013 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 4 180kg x 1 wyciskanie na skosie: 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 5 Biceps: 8 serii tylko zrobiłem hantlami bo coś mnie łokcie lekko bolały.

Od dzisiaj jade na bazie skazanego, ale ala lafay haha patrząc na serie i ilość powtórzeń oraz progi przejść do następnych kroków jakie wyznaczyłem Przysiady pełne krok 5 6 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 6 serii 12powtórzeń) Pełne podciąganie krok 5 5 serii 6powtórzeń tempo 2-0-1 (próg przejścia 5 serii 10powtórzeń) Pompki wąskie [...]

a ile serii? zaraz też ktoś napisze że nic nie zbudujesz bez diety także się przygotuj.

Ćwiczę w trakcie treningów kyokushin na zasadzie kilka serii po 20 powtórzeń w bardzo różnych kombinacjach + w siłowni bardzo rzadko typowo pod kątem siły właściwej, do tego oczywiście dochodzą stałe ćwiczenia takie jak przysiady, też angażujące brzuch. Na siłę brzucha, jego wytrzymałość czy masę narzekać nie mogę, więc dla mnie jak zwykle [...]

[...] Amba...ledwo stałem, cały zbladłem. Przepotężna praca dla ud. Syzyfki - 8x10, dobrze że mnie kolega przytrzymał bo bym się wywrócił. I tak w ostatniej serii raczkowałem na kolanach %-) robiłem z własnym ciężarem ciała. Uginanie podudzi - 6x6 na 80kg i regres: 20pow, 30pow. Te 30pow na śmiesznych 40kg, to potrafi wycisnąć [...]

[...] czy coś zmieniać, czy też nie. Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC podeszłam do sprawy zachowawczo, przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii kolano uciekało do środka więc coś jest nie tak. przysiad sumoo poszło gładko przy tym obciążeniu opuszczanie robiłam je na Smithu - w sensie sztanga służyła za drążek, [...]

Witam! Czy jest ktoś może w posiadaniu wszystkich linków Roberta Burneiki w kuchni? Ma on bardzo ciekawe przepisy i chętnie skorzystam z nich, a oglądanie na yt pojedynczych filmików jest mało przyjemne. Istnieje jakiś zbiór linków z serii "Robert gotuje"? \-) byłbym bardzo wdzięczny za podesłanie :P

[...] ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W sobotę już normalnie, niedziela tak samo. Trening to męczarnia, co prawda robię szybko i intensywnie, ale ciężary małe i po każdej serii zasapany jak po maratonie. Barki zrobiłem w super seriach bo nie chciało mi się ich katować po całym tygodniu ciężkich treningów i porannych aerobów. Dołożyłem jeszcze [...]

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

znalazlem zamienniki tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre 1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu) 2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie i mam takie pytanie czy robic [...]

[...] tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem zadowolony ale już troszkę się znudziło , a o to nowy plan [...]

serii duzo, 1-3 ruchy...

dlaczego nie progresujesz z serii na serię a nawet się cofasz? czy ja źle czytam Twoje wypiski? Mnie się wydaje, że żadnej patologii nie ma w 2 kg a jak nie jesteś pewna to zawsze możesz nagrać filmy i wstawić/wysłać do oceny technikę :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-11 00:42:35

[...] to tak PP: 30 35 - 4 serie MC 45kg/50/55/60/65 Miałem jeszcze zapas, wiec progres bedzie. Bardzo skupiałem się na technice bo w mc nie ma zartów Pompki na poreczach 5 serii max Generalnie tydzien udany, jestem dobrze styrany, a od jutra znowu jazda! Aha i pytanie do modów. czy jest sens zebym zaczal jakos niedlugo cykl kreatynowy? bo [...]

Przerwa zajmuje tyle czasu, ile podejście do kolejnej serii. Jeśli jesteś gotów po minucie, jedziesz śmiało, jeśli po 2 uważasz, że chcesz jeszcze poczekać, czekaj. Acz dobrze by było, między 1-3 minuty się zmieścić.

to sa duze partie to poskojnie mozesz dac 12 serii albo i wiecej . Na łydki to masz np wspiecia na palce

ok Dzięki sołtys pooglądam troche filmików z rwaniem i postaram sie doszlifowywać technike i jeszcze jedno ile serii proponujesz bo ja robie 6 po 6 powtórzeń

Z serii na serię nie zmieniaj, ale jesli robisz w poniedziałek plan A i czujesz, że jesteś wstanie wziąć więcej to już w piątek ( gdy znowu robisz A ) możesz dołożyć ciężaru. Ćwicz jak czujesz, jeśli nie możesz dołożyć w barkach to nie dokładaj, ale jeśli już robisz np. przysiady jak szalony to nie ma sensu cały czas tego samego ciężaru męczyć [...]