[...] ok 1-2 min. Cel to poprawa gęstości, utrzymanie wagi i dołożenie ok 2-3 kg suchej masy w tym roku no i lekka poprawa wytrzymałości siłowej. Obecnie będe robił w tyg ok 6 serii na duże grupy i 4 serii na małe. W listopadzie mam zamiar zaczą cykl na jakimś stacku i wtedy dołoze(jeśli będę w stanie fizycznie no i czasowo) jeden trening w [...]
12 serii to zdecydowanie za duzo. Zrob porzadna rozgrzewke a potem 5,6 serii mysle. Trudno mi powiedziec jaki jest twoj stopien roztrenowania. Musisz sie wsluchiwac z swoje cialo i sam zdecydowac kiedy masz juz dosc. PAmietaj o odpowiedniej przerwie miedzy cwiczeniami.
[...] Ci to da. Rownie dobrze moglbys tą 50tką zrobic 20 powtorzen z technika jak 80kg i tez bys poczul palenie." Dokładnie. Jeśli chodzi o mnie, to obecnie robię 6 serii po 4 powtórzenia(trening na zasadach Tyki), ale w przedostatniej serii robię ostatnie powtórzenie nie do końca(nie ma siły na następne), a ostatnia seria to już [...]
to moja wersja, sam tez wykonuje ponizej 10 powt w serii no moze nie liczac nog, przedramion i brzucha I Klatka (tylko 2 cwiczenia ale wieksza ilosc serii) wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 poręcze 5s 10-6 p Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos w opadzie 10 8 6 1 seria na max z duzym ciezarem (najpierw odpowiednio rozgrzej-do 20 [...]
Odpowiedz jest prosta-zajechales klatke na redukcji. Majac ujemny bilans kaloryczny powinienes raczej ograniczac intensywnosc/ilosc serii w czasie treningu. Nie ma mowy o forsownym treningu w czasie redukcji, a 16 serii na klatke to z pewnoscia za duzo. Teraz z dieta masowa musisz poprostu odbudowac utracone miecho.
DOBRA! Wiec po tych zmianach plan wyglada nastepujaco... PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej {Klata} Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
A no tak, zapomnialem zmienic :D I zdejme jedna serie w podciaganiu, bo ciezko moze byc... PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej {Klata} Wyciskanie [...]
[...] wiedze i dlugi staz oraz wygladasz tak, ze pala staje o kazdej porze dnia i nocy btw mialem kumpla, cwiczyl ok 3 lat, nie mial pojecia o treningu, np na barki robil 6 serii wyciskania sztanga przod, potem tyl, potem wyciskanie hantelkami rowniez 6 serii oraz o diecie tez nie mial zadnego pojecia a mimo to wygladal za***iscie, perfekcyjna [...]
zerkając jeszcze na twój plan mam dla ciebie kilka rewelacji: 1) Wszelki ćw gdzie masz tylko 2 serie z miejsca bym powywalał bo taka mała ilośc serii rezultatów nie daje. 2) wogóle mniej ćw, więcej serii 3) na bica jedziesz klasykiem 9 a tricepsa czemu olewasz? skoro biceps 9 to triceps też. 4) trening na bica i trica wydaje sie wogóle jakiś lekki [...]
[...] środa: plecy + biceps piątek: nogi + barki Ale to tylko moje zdanie.Wracając do twojego treningu, po jakiego grzyba wyciskasz sztange i sztangielki na ławce płaskiej i skośnej. Robisz masło maślane.Zmniejsz ilość serii na bica robisz więcej serii niż na plecy, to przynajmniej nie mądre. Weż coś poczytaj w podwiszonych i jeszcze raz plan ułóż.
[...] rowniez ciekawa teraz juz mam 2 mozliwosci i zaczyna sie problem ktory plan wybrac:/ Jak mozesz Mawashi to napisz mi jakie ma byc ciezar chodzi o taki zeby w kazdej serii robic ledwo ostatnia serie czyli jak pisales np ze 12,9 itd to zeby w seri wyszlo tylko 12 powtorzen i zero zapasu sil w nastepnej serii 9 powt itd??? Zmieniony przez - [...]
za duzo serii na barki! wybierz ktores z wyciskan potem unoszenie w bok a potem un. w bok w opadzie wzdluz tulowia przy twoich wymiarach tez bym odpuscil i szrugsy to na czworoboczne 5s x X nogi; przysiady prostowanie uginanie nog/MC wt serie laczone juz robisz? (wiek17 lat, 180cm, 66kg, ) zrob triceps francuz lezac prostowanie na wyciagu biceps; [...]
dlatego dowaliłeś tricepsowi 15 serii ?! no stary "więcej nie znaczy lepiej"...na twoim miejscu zszedłbym do 9 serii...wyciskanie francuskie + np. wyciąg przyłożył się do techniki i zastosował regresje
nic sie nie stanie jak bedzie sie tylko podciagal najlepiej bez obciazenia z 5 serii ale jak chodzi ci o to zeby na raz sie podciagnac w h*j a reszta serii moze byc mniej to zrob 3serie i do maxa kazda a jak sie boisz o ta regeneracje to rob co drugi dzin ale moim zdaniem to ci sie nic nie stanie a po miesiacu efekty w ilosci powtorzen beda
[...] na dole)...EWENTUALNIE moze byc suwnica PRZYSIADY KLASYCZNE 20/15/12 No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie nie zastanowilem... "Czasowa" suma serii to 31. Powinno zabrac lekko ponad godzine. Energetycznie jest powiedzmy do zniesienia dosc fajnie (patrz komentarz na dole). Czwartek Plecy ***Sciaganie wyciagu na kark [...]
[...] 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 3*10 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 3*10 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] mozliwe do wykonanie w takiej samej technice jak pierwsze), po 2 minutach dam rade zrobic tym samym ciezarem rowniez 5 powtorzen, ale juz jesli zrobie 15 ruchow, w nastepnej serii przy tej samej przerwie nie ma szans na wiecej niz 12-13. Stad przy stalym ciezarze (jak w przytoczonym treningu, gdzie zalamanie nastepuje w ostatnim powtorzeniu [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
