serii

[...] że było trochę lepiej. 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 15x 18kg/15x 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 Tutaj w ostatniej serii lekko się przeliczyłem i nie udało mi się wykonać 12 powtórzeń. 5. Odwrotne pompki 12x MC/12x MC/12x MC+5kg/8x MC+5kg https://www.youtube.com/watch?v=gI9JHCuVuic I [...]

ile ciśniesz w 1 serii klatą do ziemi ?

a te pompki cos dadza ogl ? i ile mialbym ich robic w seriach x pompek na x serii

Chodziło mi oczywiście o dział "trening dla początkujących" (już edytować nie mogę) I jeszcze jedna sprawa: robienie 2 serii pompek dziennie nie da Ci masy, ani siły w zasadzie jakoś specjalnie. Proponuję jakiś prosty, nie przeładowany plan i wio.

a czy taki trening jak 6 serii wyciskania na poziomej , nastepnie pompki z ciężarem na plecach 3 serie i pozniej nogi wyzej niz ręce 30 razy przerwa i 20 razy moga byc na siłe czy lepiej 8 serii i wyciskac ciężar od 6 do 2 razy. większy ciężar??

[...] można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami wykonywać powtórzenia od 12-15 a sztangą 8-12.Dobrze a jęzeli chodzi o cieżar ?? Np wyciskanie na klatkę ławeczka prosta ja robiłem 90kg 5 serii po 10 powtórek.Teraz mam zmniejszyć ciężar czy pozostać przy nim ?

[...] 70kg martwy ciąg 125kg wl: 80kg Witam. Jako ćwicze juz troche na siłowni, chciałem zmienić plan na poprawe wytrzymałości organizmu. Jakie ćwiczenia zastosować do tego po ile serii i powtórzen? Poniedziałek: klatka triceps wtorek: biceps przedramie Sroda: nogi, łydki czwartek bary kaptury plecy taki plan moze być? Jeśli nie prosze o poprawe go.. [...]

[...] press 6 powtórzeń( jako że jest to ćwiczenie dynamiczne), w ćwiczeniach sztangielkami od 12 do 15 powtórzeń. Ale nie jest to reguła, możesz manipulować ilością powtórzeń w serii co kilka treningów, ważne żeby utrzymywać progres ciężarowy. Zmieniony przez - nengli w dniu 2013-02-16 19:42:21 Zmieniony przez - nengli w dniu 2013-02-16 19:42:54

[...] metalowy element.. ) 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg Wznoszenie na łydkach 10x 60kg 10x 80kg 6x 80k (przerwałem bo coś mnie zaczęło ciągnąć w ahillesie ale juz jest wszystko ok) Rozciąganie. Ogolnie wszystkie treningi które robie ostatnio mają dużą intensywnosc nie daje sobie zbyt duzo czasu na podpoczynek po serii tylko od razu się biore po następną :D

[...] sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45g-8p 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg -12p,12p,10p skakanka 2 minuty Uwagi: Dolozylem ciezaru we wlasciwej serii na linkach, ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia ale i pompa ladna. Wyciskanie hantlami ok, jeden szkopul w ostatniej serii "6p,6p" - rozkręcił mi sie hantel po 6 [...]

zrób z 5 serii po 15 ruchów w sumo pamiętaj żeby nogi się za szybko nie prostowały bo nie pociągniesz dalej :P na następny trening daj sobie ciężar 80% na 4 ruchy zrób 4 serie a na 3 trening wejdź sobie na 95% i zobacz jak ci sie robi :) czy ci odpowiada ta technika oczywiście nie musze ci pisać że musisz się w sumo również rozgrzać %-) [...]

[...] seriach dotąd aż wykonam 30 powtórzeń. Odpoczynek między seriami 30-45 sekund. Pompki: robię pompki w seriach aż nie wykonam 100 powtórzeń, co kilka pompek zmieniam rozstawienie rąk. Odpoczynek między seriami 60 sekund. Dobrze będzie? Dodam jeszcze, że w poniedziałki, środy i piątki robię ABS 10 minut na brzuch oraz 50 przysiadów w jednej serii.

ogolnie nie wiem czy nie za dużo serii tych wosłowań- ale próbuj, nie jest znowuż jakoś przesadnie. warto by poznać jeszcze dni w jakie planujesz wykonanie tegoż treningu bo może ów rozkład nie jest jednak najlepszy... ponadto co z brzuchem... mc klasyczny natomiast oczywiście na "uginających się"%-) kolanach... i to raczej więcej niżli lekko, [...]

pompki ogólnie są fajnym ćwiczeniem nie tylko dla klatki ale dla mieśni rdzenia , na poczatku utrzymanie pozycji technicznej przez kilka serii po kilka powtórzeń może stanowić wyzwanie ;-)

[...] nie mieści- trening plajometryki polegający na zeskakiwaniu (!!!) z 15 cm podestu, wyciskopodrzut na 15 kg itp itd. Dzisiaj poprosiłem gościa o stanięcie za mną na ostatniej serii frontów, żeby mnie ewentualnie lekko odciążył. Powiedziałem mu oczywiście co i jak, ale gość chyba był po wycięciu połowy płata czołowego... Filmik: [...]

[...] Uwagi: Trening dosyc dobry, na nastepnym treningu zaczne od 10kg w pompkach na poreczach, taki powinien byc dobry, myslałem ze 20-stka zrobie wszystkie serie ale juz w 2 serii ledwo podołałem, wiec zmniejszylem do 15kg, po 2 nastepnym seriach, czyli w 4s. 3p zrobilem z pomoca, dalem 10kg i już było tak jak być powinno. wyciskanie hantel na [...]

[...] w udzie. Około 2x w tygodniu gram 1,5h w piłkę, 1 niekiedy 2 razy w tygodniu 45 minut siłowni w szkole, mam w drzwiach drążek do podciągania więc z 3x w tygodniu zrobię pare serii po kilka podciągnięć oraz od 11-12 roku życia robię codziennie przynajmniej 20-100 pompek dziennie. Jem raczej normalnie, staram się nie jeść słodyczy. Możecie mi coś [...]

tylko dlaczego sam na to nie wpadłem :P teraz jak mam określić ilość powtórzeń w serii na każde ćwiczenie??? Wiadomo, że przysiady będą miały inną ilość powtórzeń, a każde ćwiczenie na ekspanderze inną ilość Zmieniony przez - Sebbo4 w dniu 2013-02-16 19:03:56

w rampie z założenia nie robisz serii tym samym ciężarem, dochodzi do maksa danego dnia na danej liczbie powt i kończysz Tak napisałem- druga wersja to nie jest rampa, tylko 2 serie docelowe. Nie jest to bez sensu, ale nie jest to rampa. a widzisz przeoczyłem co nie zmienia faktu, że miałeś rację :-)) Ta uwaga nie była akurat do Ciebie ;-)

Wtorek i czwartek skopiowałem niemalże żywcem z treningu domatora więc dobrze by było jakbyście poradzili ile powtórzeń w serii mam robić dla ekspandera, pompek. Może lepsza by była piramidka?