[...] zrobić tak: -Zamienić ćwiczenie A3 na A4. -Do A2 dać podpórkę pod nogi to co miałem + ok. 20 cm (u jednego lafay’owca w dzienniku to przeczytałem) -Ćwiczenie G zacząć od 6 serii po 17 powtórzeń. -Ćwiczenie H zacząć od 6 serii po 6 powtórzeń. -W ćwiczeniu K2 dodać progres plus 1 zaczynając od 15 powtórzeń, oparcie rąk dać na wysokości pasa, [...]
[...] spowodowany o wiele większymi ciężarami. Metody treningu siłowego są kompletnie inne od zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Polega on na wykonywaniu 8-1 powtórzeń w serii dobierając przy tym maksymalny ciężar. Dla kogo jest ten trening? Dla każdego kto chce być potężny i mieć dużą masę mięśniową. Zauważmy, że początkujący kulturyści nie [...]
Jeden pull i jeden push + nogi osobno. Na klate można spokojnie po serii dodać przynajmniej. Pokaż plan bo nie wiem jak go złożyłeś, wtedy się zwiększy liczbe serii.
[...] :) dodaję Ci w gratisie teraz extra 1 serię regresji. Kiedy zrobisz wycisk na największym obciążeniu (powiedzmy powtórzysz znów na tych 37kg, a później ewentualnie zdecydujesz się na 42) to z ostatniej serii odejmij na hantlu 10kg i zrób 16-20 ruchów. Czyli 37kgx10 i regres 27kgx16. Z powtórzeniami możesz już zejść na 8 ruchów w każdej serii
Rozumiem że robiłeś FBW wcześniej? Jeśli tak i chcesz koniecznie splita to tak jak piszą wyżej tylko 3 dniowy. Rozkład partii: poniedziałeK : klata + tric środa: plecy + bic piątek: nogi + bary Na duże partie z 9-10 serii na małe z 6-7 serii. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-06-25 11:07:28
[...] ochotę tylko zrzygać się i zdechnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/140b02d9f9664ea49b746917419cb925.png Jak widać zapas miałam tylko w wyciskaniu na klatkę, ale przy ostatniej serii już mi ręce latały strasznie, więc też nie jest tak, że się obijałam. Wyszło po 20 powtórzeń, ale już tak na granicy. Nie wpisałam progresu w pompkach, bo robiąc męskie [...]
A teraz coś co mi się jeszcze nie zdarzyło - przy wyciskaniu na skosie, na barki i ściąganiu drążka w ostatniej serii z wysiłku łapały mnie skurcze twarzy! Ja pier... Przy okazji buźkę trenujesz.:-)
[...] (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening ma na celu dalsze obniżanie poziomu glikogenu oraz [...]
[...] cięzkie ale 190juz lzej poszlo. 215 tez bylo lekkie bandaze byly związane tak na 40%, przy 235 zawiazane byly na 60%. Troche załuje ze zrobilem tylko 2 ruchy w ostatniej serii siadow bo zapas byl ale troche spenkalem w koncu moja zyciowka. Po ostatniej serii tez pomyslalem ze niepotrzebnie pas zakladalem bo to jescze nie jest na tyle duzo [...]
dziś był mój ulubiony trening czyli klatka skos było 8 serii po 12 (28kg 32kg 36kg 40kg 44kg 48kg 52kg 63kg) i jedna spalona 6 powtórzeń 67kg, czyli 9 serii !!!! robiłem zwykłe pompki bo na poręczach nie dam rady, 3 serie po 15 i jedna spalona 10 górny wyciąg 3 serie po 18 powtórzeń, 5 płytek natępnie 6 i 7 płytek. i jedna spalona seria 8 [...]
[...] mi dużo czasu to zajęło jak napisałem ok 1,5. Ostatnio powiedziano mi, że lepiej ćwiczyć z progresją ciężaru co serie jeżeli ma się taką możliwość, i żeby tak zrobić aby w 3 serii mieć zapas 1-2 powt. więc cóż zastosowałem się. Trening 11.01 Dzisiejsza wypiska z dziś : Wszystko na zasadzie powt. 10 do 6 znaczy cieżar rośnie liczba powt. [...]
[...] leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 16,5/23,5kg No to tak dałem sobie dodałem 1,5kg :D w niektórych ćw. Tylko w barkach nie dałem rady w ostatniej serii bo chyba tułowiem bujać nie wolno i powtórzenia były trochę wymuszone. I na bicach też miałem w 1 serii dać 18,5kg tylko mi ***** że 7+8 to 17 :D i też to 23,5 kg [...]
[...] robił po 12-10-8 na drążku i mniejsze odpoczynki między powtórzeniami. Bynajmniej tak się postaram się nie opier****. Dalej. Klata też do bani w środę 43 kg w ostatniej serii lajtowo...dziś miałem zmaiar dodać +0,5kg i zrobiłem tylko 4 powt. no żal. Może dlatego, że czułem się zdeprymowany drążkiem :). Albo może poprostu miałem gorszy dzień [...]
[...] przed treningiem wg kootka) Nogi: 1 Pistolety 12/10/8/6 2 Przysiady wykroczne z hantlą 12/10/10/8 3 Syzyfki 12/10/10 3 Wspięcia na palce w staniu max/max/max Łącznie 11 serii + 3s łydki syzyfki na dobicie na wykroki robię z hantlą Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 Unoszenie [...]
[...] za tyg. Na uginanie hantli myślałem, że założyłem 8,5kg a założyłem 10,5 więc dlatego tak było mi ciężko, ale dobrze było bo dałem rady(miłe zaskoczenie) tylko w ostatniej serii musiałem lekko pomóc sobie ręką.Na sztandze w bicu też w 1 serii +1,5kg. i w supermanach +1kg, ale tu nie lajtowo nie ma co szaleć z obciążeniem ze względu na chory [...]
Wyniki pierwszego dnia półfinałów (rywalizacja toczy się w systemie "best of seven"): Alinghi (Szwajcaria) - Oracle BMW Racing (USA) o 1.11 min (Alinghi prowadzi w serii 1:0) OneWorld (USA) - Prada (Włochy) o 47 s (wynik w serii 0:0*) * załoga OneWorld będzie miała odejmowany jeden punkt karny w każdej fazie rywalizacji w Louis Vuitton [...]
Wyniki trzeciego dnia półfinałów (rywalizacja toczy się w systemie "best of seven"): Alinghi (Szwajcaria) - Oracle BMW Racing (USA) o 46 sekund (Alinghi prowadzi w serii 3:0) OneWorld (USA) - Prada (Włochy) o 33 s (wynik w serii 1:1*) * załoga OneWorld będzie miała odejmowany jeden punkt karny w każdej fazie rywalizacji w Louis Vuitton [...]
zmniejsz ilość serii lub powtórzeń o 50% w stosunku do tego co robiłeś w ostatnim tygodniu (osobiście wolę zmniejszyć liczbę powtórzeń zaokrąglając w górę, czyli tam gdzie było 5 w serii, robię 3 etc.) siedzenie przez tydziń na dupie i nicnierobienie nie jest ani potrzebne ani wskazane po takim tygodniu "deloadingu" zacznij trening inny [...]
No tak rzeczywiście ... przydałoby się zwiększyc liczbę serii No to zwiększyć ilość serii i zmniejszyć ilość ćwiczeń czy zrobić trening A i B czy zrobić 15-10-5 by WODYN. Ty jestes specjlista więc pytam Ciebie ? Bo już mam łeb sprany !!
Weź no zacznij tym żelazem pizgać jak MB Redukcyjna przykazała @-) W pierwszej serii siadów masz ciężar mniejszy niż w wyciskaniu, co wskazuje na to, że chodzisz na rękach, bo mocniejsze od nóg @@-)
goldeniak / DZIENNIK - POMPKI
