serii

[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 50 m grzbiet z deseczką - chciałem poprawić pracę nóg w stylu grzbietowym rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - zestaw ciosów: 20 x [...]

[...] ale na mnie na przykład najbardziej działały takie na jakieś 80 metrów pod naprawdę stromą górkę, śmigane "do padnięcia", na pełnej szybkości. Po takiej serii ledwo do domu wracałem, ale za to gdy zakwasy zeszły to fruwałem na trasie. Ale na Ciebie może podziałać coś zupełnie innego. Wiem, że pytanie nie do mnie, ale worek [...]

[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 4 x strzałka z deseczką bez zaczerpnięcia powietrza przez 7 sekund (ciężko i to bardzo) tu nie zmierzyłem dystansu rozpływanie: 100 m na przemian po [...]

[...] - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem pompki tyłem podciąganie podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie

[...] bieg pod wiatr coś daje dobrego czy tylko zmęczenie:) - siłownia - zestaw I ćwiczeń, lekkie zmiany kolejności - a ćwiczyło się super:) wiosło bdb, dodałem po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok przyda się dadać powtórzeń; unoszenie na boki zaje**ście poszło, dodałem po 1,25 na hantle i szło bez [...]

[...] rozpiętki, ale trzeba uważać na nadgarstki, przysiady poszły dobrze jak chyba nigdy dotąd (czyżby zasługa żeń szenia?), wyciskanie na barki ok, czuć było bary w ostatniej serii:) uginanie może być, francuz też ok ale muszę dołożyć koniecznie obciążenia - po bieganiu i po siłce rozciąganie 2 x 10 głębokich wdechów - był jeszcze dziś godzinny [...]

[...] do karku przyciągałem 95 kg po 4 razy (tu w jedynym ćwiczeniu miałem naprawdę postępy i widać było że dobrze idzie) a podciągałem się maks 6. Teraz 7 podciągnięć robię w serii przy 30 s przerwy a wątpię żebym wziął więcej na górnym wyciągu albo nawet tyle samo a niby te same mięśnie pracują:) ale sprawdzę to:) bo artykułom to w 100% nie można [...]

w 4 serii, ostatnie 3 to już ciężko, gdy będzie bez problemu szło to do ostatniej dodam jedno podciągnięcie tak żeby było 7/7/7/8 a później do przed ostatniej itd:) rozumiesz o co mi chodzi? Boję się że gdybym dodawał w pierwszych seriach to w ostatnich zrobiłbym mniej więc dodaję od końca:)

[...] oparcie rąk o podłoge i wyrzut nóg do tyłu, powrót do pozycji stojącej (nie wiem jak to się nazywa)/prawy, lewy prosty - ilość powtórzeń 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - ilość takich serii 5 - przerwy pomiędzy seriami 2 minuty rozgrzewka 100 pajacyków a na koniec 5 min na skakance - a że jeszcze było mało to gdy się wypogodziło zrobiłem sobie 6 km [...]

[...] Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Czytałem że kreatyna jest też dobra na wytrzymałość, kusi mnie żeby zrobić cykl na jabłczanie + TSE Boksero - testuję jak najlepiej mi wchodzą:) i czuję że tak jest ok, następnym razem zacznę od 4 w pierwszej serii a skończę (mam nadzieję) na 8 :) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-21 22:56:12

[...] dla mnie pompki przed treningiem to zabójstwo, ręce spięte i już szybkość nie była taka jak powinna:) miałem raz kare i 300 pompek miałem zrobić(oczywiście rozłozone na mase serii bo przy 200 to ledwo co robiłem po pare:D) no i na treningu takie baty zebrałem że masakra. 0 szybkości, nie mogłem nic zrobic i bili mnie Ci których "przekładałem [...]

[...] nachwytem: 14 (ostatnio 13 i pół) 12 (ostatnio 11 i pół 11 pięknie:) wiosłowanie sztangą, nachwytem: 5 x 60 5 x 65 5 x 75 (+2,5kg) 5 x 80 (+2,5 kg) 5 x 90 w ostatniej serii nie dodałem ale i tak jest dobrze:) wyciskanie leżąc: NIE WYKONANE push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 65 kg ostatnio było ciężko więc nie dodałem [...]

dobry tren nie gryzie Ci sie PP z WL? moja rada co do wspięć, rób je wiekszym cieżarem niż siady(i nie mówie tylko o 5kg) np wrzuc 40kg do ostatniej serii siadów, przyzwyczaisz sie do cieżaru wiekszego dzięki temu i te 100kg nie będzie cie tak gniotło:P co do diety, posiłek nr. 2 to gdzie jest jedzony? bo brakuje niestety białka:/(nawet dobre [...]

[...] problemu było, ale okaże się gdy ciężaru dodam bo pp całkiem lajtowo poszło dziś:) Ok tak zrobię i wtedy robić tyle powtórzeń ile dam rady? I tu chyba nie muszę dodawać z serii na serię, wystarczy z treningu na trening? Wiesz nie chcę za dużo białka, raczej high carb to będzie:) nie sprawdzałem dziś proporcji pomiędzy białkiem węglami i [...]

spróbuję tak do końca tego planu że na pp i hp rampa 5 a na resztę 15:) zastanawia mnie jeszcze czy można robić bez progresji z serii na serię? dałbym jakiś środkowy ciężar, na dłużej by starczyło. widziałem że ma jakieś kompleksy sztangowe, może to byłoby dobre;) ogólnie to Knife ma sporą wiedzę i ciekawe artykuły pisze, poprzedni plan który [...]

[...] Argumentacja zayebista - "nóg nie ćwicze bo nie potrzebuje". Nie potrzeba mięśni które są jednymi z najczęściej i najciężej używanych przez nas mięśni. Ale 9 serii na malutki biceps, który można rozwinąć przy ćwiczeniach wielostawowych potrzeba. Głupota. Nawet gdy ćwiczyłem splitem nie posiadając żadnej wiedzy i nie wiedząc o [...]

[...] to tez od samego poczatku przygody z silka cwiczylem nogi, bez sfd wiedzialem ze przyda to sie, zreszto lubilem robic przysiady. Patrzac na treningi niektorych osob, to rzygac sie chce, na nogi czasu nie maja, albo jak zwykle, niby kkontuzja kolana, ale lapy katowac po niewiadomo ile serii to maja czas i pewnie kontuzja by nie przeszkadzala

Siema Boksero, oglądałeś wczoraj walki?:) Wystraszyłem się tych 10 serii i dlatego tak mało:) następnym razem będzie więcej ale nie będę też szalał, myślę że 5 kg na początek dodam. 16.10.2011 Dieta - 3150 kcal albo coś koło tego:) dobre mięsko wpadło, kilka jajek, ryżu dużo, dziś za mało warzyw ale jutro to nadrobię. Jeszcze serek do zjedzenia. [...]

Co ci daje trening 10 serii po 10pow na papierowych ciezarach?

Co ci daje trening 10 serii po 10pow na papierowych ciezarach? Papierowe ciężary, heh fajne powiedzenie;-)