serii

paskudnie.... zrób tak: klatka tric plecy bic przedramie barki nogi na duze grupy po 8-9 serii na małe po 5-6 serii

[...] jak wczesniej mowilem przeplatasz partie antagonistyczne tak dla przypomnienia Co do MC to mysle ze mozesz go robic razem z nogami i nie musisz przez to zmniejszac liczby serii przy przysiadach bo MC jest na dwuglowe ud oraz prostownik wiec jednym cwiczeniem zalatwiasz 2 grupy Tak ogolnie to chyba juz jest OK... mam nadzieje ze liczba serii [...]

[...] sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: [...]

[...] stołu konferencyjnego) oczywiście im większe przygotowanie treningowe tym obrus cięzszy...łapiesz rękoma za koniec i podsząsasz wykonując pełne ruchy w nadgarstkach...po 5 serii i 10 ruchów w każdej serii......ostatnia seria do zmęczenia materiału... a tak poważniej x-ray - ćwiczonko jest ok. szkoda że nie każdy je ma na siłowni. pozdrawiam [...]

[...] 10, 8, 8, 8, 8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 12, 12, 10, 8, 8 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 12,10, 10, 8, 8 - skłony boczne 12,10, 10, 8, 8 - brzuszki - 5 serii do pieczenia Środa Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskej 12,10, 10, 8,6 - odpoczynki do 2 min - wyciskanie na skosie 12,10, 10, 8,6 - odpoczynki do 2 min - [...]

dziekuje, ale przeczytałem atlas cwiczeń i tam jest napisane, ze jak sie robi na mase to trzeba duzo serii, więc chce to zastosować, dlaczego mam zmniejszać, czy większa ilość serii zmniejszy efektywność przyrostu? wątpie.. ale moze się mylę... czekamy na expertów

[...] 10, 8, 8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 12, 12, 10, 8, 8 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 12,10, 10, 8, 8 - skłony boczne 12,10, 10, 8, 8 - brzuszki - 5 serii do pieczenia Środa Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskej 12,10, 10, 8 - odpoczynki do 2 min - wyciskanie na skosie 12,10, 10, 8 - odpoczynki do 2 min - wyciskanie [...]

mysle ze poczytaj atlas sobie ile serii i w ogole bo chyba nie czyt bo jak na mase to bardzo duzo powt to raz a dwa ze watpie czy ktos ci go poprawi bo to calkowicie odmienne plany na sile jest max 8 serii na duze partie 12-10 na male 6-4 i odpoczynek 3-5 min wiec troche to jest roboty ale moze znajdzie sie ktos dobry kto ci go ulozy jak ma [...]

Filar widzę że uparłeś się... NIe mogę się chyba zaliczać do znawców, ale to na szczęście nie mój artykuł Zasada superserii Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po [...]

[...] mowi to ja dziekuje!!! jak masz udzielac takich odpowiedzi to wogole nic nie pisz. Daje trening zeby mi ktos pomogl i doradzil... zonker:"<----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? "- przetlumacz???) bo nie rozumiem a poza tym na plaskiej progresje robilem ostatnio wiec teraz mala odmiana co do nog to moze cos [...]

[...] czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen ? Co powoduje sam w sobie trening na [...]

[...] w walce - podpatrz, ćwicz, sprawdzaj. Takich, które wchodzą ze 100% skutecznością - ja przynajmniej - nie znam. Dodam, że pojedyncze - raczej nie wejdą, w ciekawej serii - częściej. W serii - może wyjść, gdy zamieszasz trochę ręce na góre, odwracasz uwagę przeciwnika, i niemal równocześnie z buta na dół. Dobrze sprawdzają się zejścia z [...]

pamietaj o diecie za malo serii na uda - to jest duza partia za duzo serii na klatke poczytaj dział, stosuj cwiczenia w róznych plaszczyznach np wyciskanie, przenoszenie, rozpietki a nie 4s wyciskań ... reszta może być pamietaj o przeplataniu cwiczen by zwiekszyc intensywnosc treningu powodzenia

Szczerze to albo ja juz spie albo nie kumam co ty tam napisales tak zakreciles masz 5 serii np po 10 powt jednego cwiczenia no wiec robisz jedna serie odpoczynek druga serie to samo i tak dalej konczysz 5 serii bierzesz sie wtedy za nastepne cwiczenie itd znow zaczynasz jedna serie robisz powt odpoczywasz nastepna seria itd ale nie wiem czy oto ci [...]

[...] brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na chwile na gorze i powoli wroc do pozycji wyjsciowej. 3 serie po 15-20 powtorzen. Jak juz mowilem ilosc serii i powtorzen sie indywidualnie ustawia wyprosty tulowia- poloz sie na laweczce i pozowl aby gorna czesc twojego ciala opadala luzno, prostopadle do podlosgi. trzymajac [...]

[...] 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 3.Nogi tutaj nie wiem dokladnie jaki ciezar podnosze:/ ale w kazdym razie bedzie 12 serii 4.Biceps a)Siedzac 12 serii zwiekszajac odpowiednio ciezar b)? tutaj nie wiem co jeszcze dodać? 5.?? Czy cos jeszcze dodać? A i moze sprostuje, bo to chyba nie [...]

ano tak robilem barki bic + uginanie nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch nogi - klatka brzuch plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :) g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko klatka wycisk hantli na skos góra 3x 10-8 rozpietki skos góra 4x8-6 wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6 brama 4x 8 [...]

[...] różne nowinki ( czasami niekoniecznie takie jak ogólnie się ptzyjęło np: u mnie każdy zaczyna klatę od wyciskań na płąskiej, a ja dla odmiany od jakiegoś czasu zaczynam od 1 serii rozpiętek i 1 serii wyciskania sztangielkami => potem dopiero jadę na sztandze najpierw płąskiej , potem skosem w górę ;).Uważam że wystarczy jak będziesz robił po 3 [...]

A: Klata + barki + triceps + brzuch + łydki B: Uda + plecy + barki + biceps + przedramie - A: B: utnij liczbe serii we wszystkich partiach i bedzie dobrze , duże partie max 8 serii na treningu, małe max 6 , tak bym to widział Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-06-27 07:39:14

[...] drugiej stron nie zapomnij, ze organizm przyzwyczaja sie nie tylko do ciezaru treningowego, lecz tez do objetosci. To znaczy, jezeli nie bedziesz zwiekszal objetosci (ilosci serii) treningu, to tez przestaniesz miec sukcesy, tzn. przestaniesz rosnac." Moge zwiekszac objetosc zwiekszajac liczbe serii cwiczen zlozonych, lub dodajac inne [...]