Witam na forum. Mam pewien kłopot z powtórzeniami, zdarza mi się, że w ostatniej serii nie umiem dociągnąć wszystkich założonych powtórzeń (8 na serię). Wydaje mi się, że jak przy każdym treningu coś pójdzie nie tak, zabraknie powtórzeń, to będzie to raczej mniej efektywny trening, prawda? Ostatnio przy bicku w ostatniej serii: 4,5 powt. czułem, [...]
MaSuJe trochę za dużo tych powtórzeń najlepiej wykonywać trening brzuch a obciążeniem ból to zależy czy rozróżniasz ból mięśniowy od innych jego rodzajów i żadnych serii na max powtórzeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-14 19:09:26
[...] ćwiczenia są gwarantem udanego treningu dla tego nie rezygnuj z nich . Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia ,począwszy od pierwszej serii po następne. Nie trzymaj się sztywnego schematu że na przykład w serii ma być zawsze 12 czy 10 powtórzeń ,jeśli obciążenie pozwala Ci wykonać bez upadku mięśniowego [...]
u mnie sie czasami zdarzała siłka na wufie, tylko że niestety nauczycielka pozwoliła maks 40 WL, bo ona sie boi że coś nam się stanie :/ do tego na siłkę szli wszyscy czy ktoś chciał czy nie i w sumie wychodziło to tak że na 20m2 było ok 20 osób, na lekcje zdążyłem zrobić może z 5 serii
[...] 125kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 110kg x 15 (ostatnio 105kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]
[...] (unoszenie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem): 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 9.BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku): 10/10/10/10/5+5 KOMENTARZ: Ad.1 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. Ad.2 Ok. Ad.3 Nie umie jeszcze wyczuć ciężaru... Ad.4 Ok. Ad.5 Za dużo, dużo za dużo... Ad.6 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. [...]
[...] tak ćwiczą goście z West Side Barbell). Niestety, trening jest mocno przeładowany: w dniu góry zdecydowanie robiłbym tylko 1 ćwiczenie na grupę mięśniową zwiększając ilość serii na duże partie do 4. Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym kompletnie bez sensu robić w piątek plecy ("podciąganie sztangielki jedna ręka w opadzie") - przecież [...]
[...] do zmęczenia?Aha i mam takie pytanie ćwiczę 1 tydzień i nie daję rady zrobić 3 serie po 3powtórzenia w podciąganiu szerokim nachwytem. Natomiast w wąskim i zwykłym nachwytem i podchwytem mogę zrobić po 4-5 powtórzenia w każdej serii. Jak mam ćwiczyć po 2 powtórzenia dla każdego ćwiczenia czy może bardziej skupić się na tym szerokim nachwytem?
[...] wzrostu) ale trening typowo futbolowy obciąża zbyt plecy! Myślałem o zmodyfikowanym FBW, a mianowicie zwiększona ilość cwiczeń na wszytskie grupy mięśni tyle że zmniejszenie serii na 2 x. Czy coś takiego będzie wskazane na przyrost i siłę? Pozwolisz że zapytam czy ćwiczyć te 2 serie na maksymalnym ciężarze? Jak mam ćwiczyć brzuch w dzień [...]
[...] wychodzi w granicach 12-8, nieścisłość. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" bym nie dawał, ew. wznosy z opadu. dzień dobry to zUo? :) Barki to nie jest duża partia mięsniowa. Wywaliłbym to unosznie w przód. wg. mnie 9 serii na barki w treningu dzielonym to za mało. Po co dwa uginania w nogach ? Na czworogłowe i dwugłowe?
[...] opadzie tułowia 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg ********************************************************************** Wszystko poszło w miare dobrze ale liczyłem ze wyciskanie pójdzie lepiej. Nie dałem rady zrobic 3 serii na 100 kg. Jak w poniedyiaek znowu nie dam rady to zmniejsze obcizenie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-14 22:14:39
Plan jest przeładowany, za dużo serii na klatkę piersiową, plecy itd. Najlepiej jakby ktoś doświadczony skorygował chłopakowi plan, bo jak widać bardziej odpowiada mu 3 dniowy split.
no to ciężary powtórz i podnieś liczbę powtórzeń ,a le już w 3 serii powinnaś dać 8 kg umowa jest taka jeśli z danym ciężarem mieścisz się w przedziale 12-8 w kolejnej dokładasz ciężar i tak robisz zawsze jak nie wyrabiasz się w zakresie powtórzeń to powtarzasz serie jeszcze coś wyjaśnić?
[...] 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A poniżej rozpiska 10 x 28,5 kg 10 x 31 kg 10 x 33,5 kg 7 x 36 kg 5 x 38,5 kg !!!!! progres po całości i rekord w ostatniej serii czas: 20,5 minuty 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce 8 x 12 kg 10 x 14,5 kg 6 x 16 kg ledwo.....bardzo ciężko 5 x 17,5 kg [...]
[...] jak to jest pierwsza druga trzecia itd itd... No i wszystko ładnie pięknie ale w momencie wejścia na siłowni moja siła poszła sporo w dół. Nie mogłem dojść do ostatniej serii ponieważ był to ciężar za duży jak na moje siły. Paliłem z 2tyg i ciągle to samo. Odłożyłem na tydzień bo stwierdziłem, że nie ma sensu w tym tyg znowu się poprawiło i [...]
[...] płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. [...]
[...] ale jesli chodzi o zamowienie to mialo byc gryf 180cm prosty 1szt gryfik krotki - 2 szt gryf lamany 1szt obciążenie (to nowe kelton) 10kg 4szt (może 6 szt) 5kg 8szt 2,5kg 8szt 1,25kg 4szt szkoda że nie macie jeszcze krążków po 0,5kg z tej nowej serii ale to cena wyszla ~1000zł + przesylka 330 wiec 1/3 wartosci sprzetu to troszke duzo. pozdrawiam
też mam 138 czy ja wiem, czy warto aż tyle serii robić? zawsze robiłem jakieś 12 - 16 do 20 zdarzało się ale bardzo rzadko, generalnie polecam robic barki po treningu klatki, ale taki trening jest naprawde ciężki, ale daje fajne efekty
[...] nie w takiej intensywnosci jak wyzej Rozgrzewka jak najbardziej ale ona konczy sie max na 10 minutach a nie 35 3. Glowne cwiczenia powinny byc wykonywane w wiekszej ilosci serii i mniejszej powtorzen oraz dluzsza przerwa ale z tym powiniennes sie zapoznmac w podwieszonych. 4. Odzywek sam zadnych Ci nie zaproponuje, nie jestemich zwolennikiem 5 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
