serii

[...] to najsłabszy punkt,}:-( ale idzie coraz lepiej. Udało się zrobić pełne 15 powtórzeń w 3 seriach.:)) Na następnym treningu ponownie zwiększę obciążenie. Plecy w ostatniej serii 13 powtórzeń. Jedzenie bardzo smaczne, nogi mogę jeść tonami :D Znalazłem w końcu sposób na twaróg. Blender, 30g białka, trochę soku z porzeczki czarnej własnej [...]

Na koniec po 5 serii odpoczynek 1 minuta i rozkładam ręce na boki unosząc je na poziom szyi i na tym poziomie trzymam je 2 minuty. I tak przez tydzień co 2 dni. Po tygodniu zrobiłem test i podciągnąłem się 5 razy

jaki masz numer serii?

[...] założyłem na kostke pasek z linką wyciągu dolnego i jechałem wyprosty. fajnie przypaliło... 4. BDB 5. na takich powtórzeniach masakra. prawie skurczy dostałem w ostatnej serii... 6. To już w ogóle przeyebane. paliło nieziesko. zobaczyłem u tibes'a w dzienniku takie cuś i postanowiłem spróbować... MASAKRA!!! Tibes: pisałeś coś o dorwaniu [...]

[...] - 3 serie 5. Ściąganie drazka wyciągu na prostych rękach - 3 serie z kilkukrotnym dropem Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie + wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 serii x max powtórzeń Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine Juz po drugim [...]

[...] skosie generalnie trzymalbym sie zasady, ze lepiej mniej, a efektywnie, niz siedziec nad bicem pol godziny...z czasem jak sie uodpornisz wg mnie lepiej dokladac ciezaru i serii, a co 6tyg zmieniac plan, niz robic na sesji po 5 roznych cwiczen na kazda grupe i chyba najwazniejsze - moze daj lepiej plecy->klatka->nogi Zmieniony przez - nabial w [...]

[...] zrobić @@-) *** a zastanawiałam się dlaczego mam problem z utrzymaniem dzisiaj czegoś w powietrzu na wysokości klatki %-) ogólnie: ten trening mnie katuje @@-) po drugiej serii, bez areo, pot kapie mi z nosa %-) POMIARY: ----- -----27.11 ---4.12 klatka -----92 ------91 -1 biust-------97 ------96 -1 pod biustem-86 ------85 -1 talia-------83 [...]

[...] na skosie 4x10 dla pierwszego członu Biceps 1.Uginanie z prostym gryfem 6 2.Modlitewnik hak 8 3.Uginanie asymetryczne leżąc na ławce skośnej 10 Ilość serii dobierz indywidualnie.Izolacje-myślę że 4 wystarczy.W poręczach min. 5. Resztę ułóż sam.I tak na drodze wyjątku dostałeś gotowca na klatkę/biceps. CZY STOSUJESZ [...]

dobra na poczatek zejde z ciezarow i skroce przerwy, dam wiecej cwiczen wielostawowych i serii. w tym czasie doczytam o FBW badz innej metodzie i kiedys wroce tu z konkretnym planem do sprawdzenia. pozdro

Dobre zrozumiałem? przysiad 12,10 unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw 12,10 wyciskanie/lub/porecze 12,10 wiosłowanie 12,10 wycisk żołnierski/lub/1 wycisk hantli siedząc 12,10 drążek podchwytem 12,10 Chodzi mi o to ile serii i ile powtórzen na serie mam zrbic przy kazdym cwiczeniu. Zmieniony przez - fifi w dniu 2011-12-04 14:30:09

[...] WL na stołkach 6) Wyciskanie żołnierskie stojąc 7) Wyciskanie francuskie 8) Uginanie przedramion 9) Unoszenie kolan do klatki Skoro jesteś taki już doświadczony to ilość serii vi powtórzeń sobie dopasujesz. Tylko ode mnie, zgodnie z prośbą wychodzę. Zdrowia.) \-) Edit: I właśnie przyzywam renesans miłości do tego oto cudeńka: [...]

[...] 4x 1s 8x - Video 2s 8x - Video 3s 6x 4s 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 1s 8x28kg 2s 8x33kg 3s 8x33kg 4s 8x38kg Trening: Progres w ciężarach o 2kg w każdej serii wyciskania, 12kg w 1s wiosła i 2-4s o 2kg. W wyciskaniu na barki na razie nie zwiększałem. http://www.youtube.com/watch?v=pk8b48sVtxE [...]

Moze coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + łydki Pull MC 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + szrugsy albo brzuch Cięzar wyznacza technika, ma być taki aby każde powtórzenie było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

To lydki wrzuć gdzieś na koniec treningu. Daj w pierwszych cwiczeniacj 3-4 serie po 6 powtórzeń, w reszcie daj 3 serie po 8-10 powtórzeń, nie doprowadzaj do upadku mięsniowego, ciezar wyznacza ci technika, ma być taki abyś wykonał kazde powtórzenie 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

To wiem tylko nie wiem co to ma wspólnego z moim planem przecież np. na klate mam tyle samo serii co na nogi, więc w czym problem?

[...] tak mi zaimponowała,że brak mi słów. Strasznie mi się to podoba i cenie takich ludzi ponad wszystko,bo jest to na prawdę trudny i niebezpieczny sport. Połamałeś coś kiedyś? (w filmiku wydaje mi się,że kostka poszła). Fajnie,że masz wsparcie w rodzinie:D. Mnie to jak sztanga (czasem)przygniecie na ostatniej serii to nie mogę liczyć na pomoc:D

[...] / 2x105 / 2x105 Jest MOC!!! Lajt w chuy! Za tydzień chyba 7,5 dołożę, bo mało treningów zostało, a szkoda psuć potencjału 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) ------------------------ 3. MC RAMPA 4 ... 4x70 / 4x100 / 4x128 / 4x148 / 4x168 5x70 / 3x100 / 2x120 / 2x138 / 2x158 / 2x175 Miałem tak spocony łapy [...]

[...] Obiad: Zjadłem rosołek... Obiad II Powtórzyłem %-) Kolacja Jajecznica Przed snem..strzeliłem już serek wiejski z cynamonem... TRENING: 1)Przysiad ze sztangą na maszynie - 5 serii powtórzenia 12-4*65kg 2)Wykroki ze sztangą łączone z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 12-15 powtórzeń * 50kg 3) Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15-8 [...]

[...] bardziej palić:-D Po prostu biodro nogi wyprostowanej będę podnosić wyżej, niż do tej pory - B1 - w trakcie zaczęły mnie łapać kurcze. Nadal nienawidzę%-) - B2 - w pierwszej serii znowu udało się dołożyć jedno powtórzenie:-D - w C1 i C2 stwierdziłam, że mam gdzieś tempo i wolę zrobić te ćwiczenia dokładniej. Zrobiłam dokładniej, zmachałam się dwa [...]

Zastanawiam sie tylko ile powinienem robic powtorzen w serii zeby nie spalac a budowac miesnie.Tego jeszcze nie udalo mi sie ustalic.