serii

[...] / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 film http://www.youtube.com/watch?v=3OTBqYAaphg OGOLNE ODCZUCIA Gdyby nie te fronty to byłbym mega zadowolony…Ale coś te 80kg nie chce w serii stuknąć, poza tym niepotrzebnie też się spinam, w końcu przyjdzie samo;-) Dzis dzienn po treningu zakwasy cholernie mocne. [...]

[...] 25kg na pierwszy trening 5.California press 5x15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją 5x15 Zeszliśmy o 2 p w głównych bojach,to da ci więcej powera,wykorzystaj to! Prócz tego w celu intensyfikacji masz regresje,po 1 serii w której musisz powalczyć o powtórzenia. Dieta: Dorzuć 15g białka zwierzęcego Dorzuć 20g węgli po treningu/w dni wolne z rana

Zauważ że w głównych ćwiczeniach zeszliśmy o 2p(kontynuacja periodyzacji liniowej).Wykorzystaj to i dorzuć do pieca ciężaru.2p mniej w serii ale total wyjdzie jakieś 10p mniej!

[...] także rozpiska nieistotna, bo smith to nie to samo - ale przydał się na tych 22,5. 2. zacięłam się na 35. robiłam dwa razy podejście do 40kg, nie było szans. 3A. w ostatniej serii walka z lewą ręką. 3B. ostatnia seria wywalczona, ale myślę, że kilo więcej też by poszło. 4A. z tymi arnoldkami coś mi nie tak szło, gubiłam się. trudno mi stwierdzić, [...]

Biceps przeładowany. 16 serii i to jeszcze wychodzi częściej niż raz na tydzień jak dobrze zrozumiałem. Plecy potraktowane na odwal się. W ogóle to do zmiany ten plan

Odejmij po jednym ćwiczeniu z każdej partii.Ilość serii możesz zwiększyć,tak by w każdym ćwiczeniu było min. 4. Wywal drop sety.

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 9 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 14.03.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 9 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 15.03.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]

[...] podstawiając sobie talerze pod stopy. Czy się uda podciągnąć, nie wiem, ale spróbuję \-) 4. Starałam się przytrzymywać pozycję w szczytowej fazie ruchu, choć w ostatniej serii pod koniec ciężko było. Generalnie trening bardzo się mi podoba :-D, czuję różnicę w porównaniu z poprzednim. We wcześniejszym miałam ćwiczenia na przemian i nie czułam [...]

Nigdy nie ćwiczyłem podobnym planem wiec sie nie bede wypowiadał. Ale moim zdaniem najlepszym sposobem są proste ćwiczenia z wolnymi ciężarami, bez kombinowania :), poza tym 12 serii na triceps to troszke za dużo. 9 serii starcza w zupełności przy Twoim stażu.

[...] seriami.Brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń. Podciąganie 3 serie po 3,5,6 powtórzeń jak wykonuje wszystkie powtórzenia bez problemu to od następnego tygodnia ćwiczeń do każdej serii dodaje po 1 powtórzeniu(czyli pierw 3,5,6 następny tydzień 4,6,7) Takie ćwiczenia mi odpowiadają i ćwiczę tym systemem od stycznia i małe efekty już widać ale [...]

[...] witaminki do wody są nadal podawane po treningu...no i oczywiście VITAMIN KING oraz COLON C 2 razy dziennie rano i wieczorem W treningu też zmiany...zaczyna zaczyna się od 4 serii po 15 brzuszków..potem 10 min na orbitreku a potem 60 minut na rowerku 4 tydzień : *pierwszy posiłek: kefir+4 suszone śliwki+płatki owsiane na wodzie *drugi posiłek: [...]

[...] rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. W bicepsie wywal modlitewnik, daj na początku uginanie ze sztangą 5 serii z takim regresem jak teraz, potem młotki 5 serii i na koniec Zottmany też 4-5 serii. ---- Nogi No ja akurat wróżyłem Ci 8-10 powtórzeń, a mówiłem że 6 pójdzie na 100 % [...]

[...] / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 Jak co tydzień elegancko, w ostatniej serii myślałem, że zejde%-) 4 seria 3. A Żuraw 4 x 6-8 B Wyprosty 4 x 20p A 8x / 8x / 8x / 8x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x 6x / 6x / 6x / 6x B 12x / 14x [...]

[...] trzymanie sylwetki- wygląda to ok, także śmiało powtórz ciężar i liczymy na 155 kg x 5/6. Możesz dodać ewnetualnie regres na 120 kg. W drążku dajemy 15 kg na ostatniej serii. CC x 5, 10 kg x 3-4, 15 kg x max i potem 10, 5, cc. W wiośle dociągaj wyżej- ciężar ma być przy biodrze, a nie sporo pod nim. To znaczy praca najszerszych jest [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na [...]

a czy po okresie około jednego/ dwóch miesięcy mogę progres zrobić w serii wyrównując wszystko do 3?

[...] podnoszenie sztangi i brzuszki i tak na okrągło i w tydzień schudłem 6 kg ale później znów przytyłem. Chciał bym na nowo podjąć się tych ćwiczeń ale żeby bicepsy mi nie spadły. Czy jak będę dużo razy po dużo serii podnosił sztangę na stojąco i robił te ćwiczenia to schudnę a moje bicepsy i inne mięśnie zostaną czy nie? Proszę o odpowiedź.

[...] 35kg obciążeń i drążek. Szczerze mówiąc brak mi pary w rękach, mam problem z podciąganiem się na drążku choć raz, a z drugiej strony podchodziłem już pod 80 pompek w jednej serii, wiem że jedno z drugim nie ma zbyt wiele wspólnego ale zawsze coś :) Rok temu biegałem i chodziłem na boks, schudłem 14kg i tak od roku nic się nie zmienia. Jestem w [...]

[...] skosie w ostatnim powt usłyszałem tylko coś pękającego jak by nitki w mięśniu i koniec treningu po tygodniu na lekkich ciezarach cos tam sie udało zrobic w tym tygodniu po 1 serii na ciężarze koniec ehh wk***iony na max towar sie kręci a tu klaty nie mozna dotyrać... siniaka żadnego nie było nic nie jest wyczuwalne w piersiowym nie boli na co [...]

W siadach i mc jeszcze nie podbiłem żeby się mocniej poczuć w ostatniej serii która wchodzi ciężko, aczkolwiek myślę że to był góra przedostatni trening bez progresu. W wl jest postęp bo dobiłem do 15*60, ze dwa treny na tych kg jeszcze, i też progresuję. No i jakoś na dniach robię mierzenie i wbijam na następny etap, bo łapy już stoją