serii

Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]

[...] wzrok nie zawiódł @-) ) - pierwszy obwód piękny, reszta to już po gruzie :)) - burpees później zaczęło przypominać padnij-powstań - pompki początkowo wszystkie męskie, w 4. serii pół na pół z damskimi i w ostatniej też męskie ale z długimi przerwami @-| - do tej pory czuję dziwny ucisk w klacie i tata mi musiał ściągać grill z szafki, bo nie [...]

[...] tak jak napisałem w pkc. 1 zależy mi tylko na zwalczeniu dolnej oponki. Oprócz tego, poprzez trening FBW chcę jeszcze poprawić siłę, kondycję i dynamikę, dlatego w każdej serii jest tyle powtórzeń. Czy to dobrze? Zaznaczam, że przez moją niewyleczoną jeszcze kontuzje, będę trenował z małym obciążeniem. Czy małe obciążenie i większa ilość [...]

cialo potrzebuje kalorii by podtrzymac prace mozgu (glukoza) oraz by utrzymywac cie w pozycji siedzacej. poza tym caly czas przerabiasz dane z tv, oraz robisz kilka serii wznosu barku z pilotem%-)

Ok. Czyli doloze hantle na lekkim skosie 3x 12/10/10 moze byc ? Odjecie po jednej serii z kazdego cwiczenia na rzecz dodatkowego cwiczenia wychodzi na jedno z iloscia serii. Czy to da lepsze efekty ? Jeszcze mam pytanie ile taki trening moge realizowac bez zmian cwiczen ?

[...] dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za [...]

[...] tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12-6 i dorzucam do tego jedno cwiczenie na maszynie takze 4 serie i 12-6 oraz dwa cwiczenia na [...]

Nazw niektorych cwiczen moge nie nzac wiec swoimi slowami tez bd opisywal ;p• na triceps :odpychanie gryfu leżąc (5 serii) +podnoszenie gryfu za plecami.(5) •przedramiona:uginanie nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 [...]

[...] / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 Mc 155 Tutaj ok pod względem powt. w ostatniej serii. Trzeba bedzie pomyśleć nad mniejszym posiłkiem przed treningiem w dni z ciągami i przysiadami, gdyż przy tych 155 już mi przedtreningowy podchodził do gardła. Przez to [...]

Nie. Ze względu ,że Pas przejmuje pracę prostowników, mięśni głębokich brzucha i później będą one słabe. Możesz wrzucać pas w ostatniej serii ewentualnie ale jak dla mnie to glupota na tym etapie ciężarowym :-)

[...] chodzi o obciążenia, ale przynajmniej wiem na czym stoję, (czyt. moge więcej). Jeśli chodzi o progres to mam pytanie, kolejny trening mam rozpocząć z obciążeniem z drugiej serii? Nie będzie za szybko? Troche łupie mnie w plecach po tych wznosach z opadu. Rozgrzewka> 20 min na orbim, 2 opór. [...]

w pon : predramiona i triceps w srode: biceps i klatka w piatek : barki i plecy.. w sobote nozki. ok 8 serii na mniejsze partie. na wieksze ok 10. co myslicie? czy to mozna nazwac cwiczeniem na rzezbe? sory ze w 2 kawalkach pisze ale ucielo mi sie :P

Mam problem z przybraniem na wadze moje parametry wagowe to : wzrost 193cm waga 69,5 kg BMI 18,5 kg , cwiczylem 6 weidera 3 miesiace schudlem 4 kg . Teraz mam nowy trenig który polega na : Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). y. Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie [...]

[...] x9 35kg/35kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6 4. Allachy 3x 15-20 60 sekund 30kg/35kg x20 30kg/35kg x20/ 35kg x12 1. Jak zwykle szło ciężko. 2a. Szczerze nie znoszę %-) w ostatniej serii ledwo, resztkami sił się podnosiłam. 2b. Zdecydowanie mocniej czułam mięśnie ud i pośladków niż ostatnio. Nawet z tych emocji mi się po każdej serii biustonosz [...]

[...] podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cVnSedEm7o&feature=youtu.be Kick back 32 kg [...]

[...] ;-) ). Pierwsza seria raczej okej, czułam drżenie klatki, druga seria (zaczęłam od 8kg, ale stiwerdziłam, że będzie za dużo) i trzecia już ciężej, Chyba w trzeciej serii trochę źle technicznie ostatnie powtórzenia, ręka opadała :-?... Czy tutaj klatka też musi być w podobnej pozycji i wypięciu jak przy wyciskaniu leżąc? 3. Wyciskanie [...]

[...] i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i nic nie daje : 12 razy hantle po 6kg po 6 serii,ćwiczenia na triceps i biceps 12 razy w tył po 6 serii, Sztanga 8kg 20 razy po 5 serii,10 pompek po 3 serie,ABS2,25 brzuszków...

codziennie przysiady na maksa... ciekawe bardzo ciekawe :D przy 100 kg w serii jeszcze ujdzie ale później kontuzje murowane

i ile razy ten trening w tygodniu? powtórzeń i serii?

[...] jestem tego pewien. Zgadza sie - niby ruch niepelny ale w tym cwiczeniu dokladnie czuje kiedy ciagne najszerszym. Co ciekawe bardziej czuje prace grzbietu na ostatniej serii 35-kg niz na idealnej technicznie 15-kg. Najwazniejszy wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + [...]